Ziua D 10 sfaturi pentru o cursă de succes Lepape-Info
Ce rost are antrenamentul dacă îți lipsești cursa în Ziua Z? O întrebare pe care și-o pun toți cei care au ratat vreodată o întâlnire. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți șansele.
Ești genul stresat înainte de un termen? Nu uitați să vă împachetați geanta de cumpărături cu o zi înainte de eveniment, aceasta va elimina anxietatea inutilă. Esti genul misto? La fel ! Acest lucru vă va împiedica în continuare să vă uitați salopeta, știfturile de siguranță sau jacheta de după cursă (vă răcească repede după efort!).
- Nu luați pantofi noi
Două soluții: fie cumpărați pantofi de alergare noi cu suficient timp înainte de eveniment pentru a avea timp să le testați, fie așteptați până după cursă pentru a le schimba! Dar folosirea noii tale perechi doar pentru Ziua Z este o greșeală pe care ai fi înțelept să o eviți. Pentru că dacă confortul nu este la fel de mare pe cât de așteptat, este mai bine să „sacrifici” o sesiune de antrenament decât o cursă pregătită timp de câteva săptămâni.
- Fii rezonabil la ultima masă
Dacă începeți alergarea dimineața - ceea ce este cel mai frecvent - atunci ultima masă înainte de mișcare ar trebui să fie micul dejun. Deci, desigur, ceea ce mănânci în acel moment nu te va câștiga în cursă, dar ar putea contribui la performanțe insuficiente dacă nu urmezi câteva sfaturi de bază. În special, acordă-i corpului tău timp să înceapă să digere înainte de mișcare. Prin urmare, vă recomandăm un mic dejun, în mod ideal cu 2: 30-3 ore înainte de plecare. În ceea ce privește cornurile, durerile de ciocolată și alte delicatese, păstrați-le pentru mai târziu, ca recompensă! Nu vă supraîncărcați corpul cu grăsimi inutile (a se vedea, de exemplu, cum să mâncați înainte de 5 sau 10 km?). La fel, luați sume rezonabile! Amintiți-vă că va trebui să fugiți în continuare ...
NB: acest sfat se aplică în mod evident altor mese. O dietă echilibrată este, de asemenea, unul dintre ingredientele pentru succes ... și sănătate bună !
- Nu ajunge în ultimul moment
Puteți încerca oricând să ajungeți cu doar cinci minute înainte ca arma să tragă, într-o operațiune de comandă de tip „viața este prea scurtă pentru a pierde timpul”. Cu excepția că…:
- Este posibil să nu fiți parcat chiar lângă linia de start (sau, dacă veniți cu mijloacele de transport în comun, nu vă vom lăsa sub arcul de plecare).
- Nu vei fi singurul care vrea să-ți lase geanta la dulap.
- Poate doriți (trebuie) să mergeți la baie înainte de plecare.
- Mai bine te încălzești.
Pe scurt, atâtea motive pentru care este întotdeauna mai bine să-ți dai un pic de libertate înainte de a pleca. În plus, vă va permite să absorbiți atmosfera.