Ziua de 1500 de calorii de legume de iarnă MÂNCĂ MAI INTELIGENT
Ingredientele pentru o zi slabă de 1500 de calorii se găsesc rapid: luați o porție mare de diverse tipuri de legume copioase de iarnă, combinați-le cu fructe dulci de sezon, adăugați un vârf de mirodenii încălzitoare și evocați feluri de mâncare delicioase - gata!
Dimineața
1500 de calorii pe zi începe cu o salată crocantă de pâine și brânză cu ridichi și sos de mere. Acest amestec de mic dejun conține o mulțime de fibre, care alungă foamea și are un efect pozitiv asupra sănătății intestinale. În plus, această masă de dimineață este bogată în zinc, ceea ce întărește sistemul imunitar.
Salata de pâine și brânză este mult mai creativă decât cea populară pâine cu brânză și - datorită ridichilor și merelor de iarnă - oferă o adevărată mușcătură. Micul dejun este ușor de luat și este ideal pentru o masă la serviciu.
Gustare de dimineață
Îți place o băutură colorată dimineața? Voilà, iată-l: sfeclă roșie și portocaliu! Într-un roz destul de strălucitor, strălucește fericit prin sticlă și te pune într-o dispoziție bună doar privindu-l. Desigur, ingredientele din smoothie sunt de asemenea dure: Betanina nu numai că asigură culoarea frumoasă a sfeclei, dar face și sfecla de iarnă sănătoasă protejând vasele de sânge.
În plus, există proteine, vitaminele B și C, precum și potasiu și fibre în legumele roșii de iarnă. Dacă nu aveți timp să gătiți legumele dimineața, folosiți doar sfeclă gătită pentru smoothie. Băutura primește o aromă de fructe datorită portocalelor - un smoothie pentru ei 1500 de calorii pe zi. Bacsis: Dacă vă place mai mult, puteți condimenta băutura cu o lingură de fulgi de ovăz (56 de calorii suplimentare).
Amiază
Morcovii au un conținut scăzut de calorii și grăsimi și sunt o sursă excelentă de precursor al vitaminei A beta-caroten - în special iarna. Deci, ieșiți în meniul 1500 de calorii: La prânz se servesc spaghete cu morcovi, brânză de oaie și susan. Brânza de oaie conferă felului de mâncare un gust intens și o cremă deosebită. De asemenea, oferă proteine animale de înaltă calitate, care vă vor menține plin pentru o lungă perioadă de timp.
Spaghetele din cereale integrale ar trebui utilizate împreună cu acest fel de mâncare pentru a evita poftele alimentare. Acestea nu determină creșterea și scăderea nivelului zahărului din sânge cât de repede este cazul, de exemplu, cu pastele din făină de grâu. Susanul adaugă o aromă excelentă pastelor și oferă organismului acizi grași nesaturați care au un efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular.
Gustare de după amiază
Perele sunt unul dintre tipurile de fructe de iarnă care sunt populare în această țară. Această versiune cu ardei iute încălzește corpul și face ca circulația să continue: pere de ardei iute marinate. Gustarea de după-amiază este gata în 20 de minute 1500 de calorii pe masă și are un gust extrem de extraordinar. Gustarea este deosebit de gustoasă atunci când se utilizează pere coapte.
În plus față de fibre și potasiu, fructele de iarnă oferă foarte puține grăsimi, motiv pentru care persoanelor conștiente de figura le place mai ales să aibă pere în meniul lor. Dacă nu aveți tarhon pentru iaurt acasă, puteți folosi desigur alte ierburi pentru condimentare sau le puteți lăsa complet.
seara
Iarna în această țară ține de varză - și este complet nejustificat că are o imagine prăfuită. La urma urmei, conține ingrediente valoroase care vă ajută să treceți bine de sezonul rece - iar legumele de iarnă au și un gust bun, de exemplu în această rețetă: curry varză albă picantă cu ghimbir și arahide.
Uleiurile esențiale din ghimbir, pastă de curry și usturoi întăresc, de asemenea, efectul de apărare și, împreună cu varza albă, asigură o aromă minunată! Varza ușoară oferă organismului vitamine C și K, precum și seleniu, magneziu și potasiu, care protejează inima. Leguma de iarnă perfectă pentru ei 1500 de calorii pe zi!