Ziua de sâmbătă 89,9 kg (minus 0,1 kg) - post cu Mario - 30 de zile fără mâncare - blogul postului

• începe
  • Totul despre post
    • Descărcare
    • Contra
    • FAQ
    • sănătate
    • Pe
    • Rețete
    • Sport
    • Lista de cuvinte cheie
    • Băutură
• Post intermitent
• 30 de zile (carte)
  • Începe mâine
  • Ziua externării
  • Ziua de post 1-15
    • 1 zi
    • 2 zile
    • A 3-a zi
    • A 4-a zi
    • A 5-a zi
    • A 6-a zi
    • A 7-a zi
    • Ziua 8
    • Ziua 9
    • Ziua 10
    • Ziua 11
    • Ziua 12
    • Ziua 13
    • Ziua 14
    • A 15-a zi
  • Ziua de post 16-30
    • A 16-a zi
    • Ziua a 17-a
    • A 18-a zi
    • Ziua a 19-a
    • A 20-a zi
    • Ziua 21
    • A 22-a zi
    • Ziua 23
    • Ziua 24
    • A 25-a zi
    • Ziua 26
    • Ziua 27
    • Ziua a 28-a
    • Ziua a 29-a
    • A 30-a zi
  • fotografii
• Zile de acumulare
  • Ziua de configurare 1-10
    • 1 zi
    • 2 zile
    • A 3-a zi
    • A 4-a zi
    • A 5-a zi
    • A 6-a zi
    • A 7-a zi
    • Ziua 8
    • Ziua 9
    • Ziua 10
  • Ziua de instalare 11-16
    • Ziua 11
    • Ziua 12
    • Ziua 13
    • Ziua 14
    • A 15-a zi
    • A 16-a zi
• Blog
• a lua legatura

Sâmbătă a 19-a zi de post 89,9 kg (minus 0,1 kg)

Din nou. Este ora 8:30 și termometrul citește deja 28 de grade. Cronometrul telefonului meu emite un sunet - Timp pentru sport.

Dacă mă gândesc doar la mișcare, deja transpir. Dar ce face, exercițiul ușor în Postul Mare este important, așa că mergeți mai departe.

Acum ceva timp am descărcat aplicația de antrenament de 7 minute cu douăsprezece exerciții speciale ca ajutor motivațional. Fiecare exercițiu durează doar 30 de secunde, iar cu pauzele obțineți aproximativ 7 minute. Deci, nu mai există scuze, toată lumea are 7 minute pe zi.

Fac fiecare exercițiu timp de un minut și apoi obțin aproximativ 15 minute din timpul total de antrenament. Un minut pe exercițiu nu sună prea mult, dar nu sunt antrenat și un minut de flotări sau scufundări triceps poate fi lung.

Cele 12 exerciții sunt rapide și ușoare.

• Aleargă în loc
• Ghemuitori
• Crunchii
• Scaune pe perete
• Lunges
  
• Saltul cric
• Scufundări triceps
• Flotări
• Flotări de rotație
• Suport pentru scândură sau antebraț
• Placă laterală
• Urcând pe un scaun

---