Ziua ideală de post - măsuri însoțitoare pentru toate tipurile de post - Biserica Catolică Vorarlberg
Expertul Hildegard, Brigitte Pregenzer, oferă sfaturi valoroase despre post:
Majoritatea dintre noi avem un program zilnic strâns și acest lucru ar trebui să fie relaxat în timpul săptămânii de post, astfel încât spațiul și timpul să poată apărea și să putem simți mai bine și să observăm ceea ce este cu adevărat bun pentru noi. Cel mai bun mod de a face acest lucru este să ne trezim cu o jumătate de oră mai devreme dimineața decât ar trebui. Această „pernă de timp” ne însoțește pe parcursul zilei și asigură liniștea și liniștea interioară. Este puțin probabil ca măsurile de însoțire specificate să poată fi puse în aplicare în fiecare zi, dar ar trebui cel puțin încurajate. Ziua ideală de post începe mai devreme decât de obicei și include următoarele puncte, prin care puteți schimba ordinea de meditație, duș și masaj în funcție de nevoile dvs..
Exerciții ușoare de dimineață
Întinderea plăcută și întinderea în pat încetează ușor somnul. Ridicarea picioarelor și ciclismul îți fac circulația. Această „lovitură de aer” previne varicele și asigură o anumită lumină în timpul zilei. Abia atunci te duci la toaletă.În baie sau pe noptieră există porția de dimineață cu terci de pere. (Pregătiți seara înainte, astfel încât terciul să fie la temperatura camerei.)
Luând terci de pere
Luați 1-2 lingurițe de pulpă de pere și nu vă spălați încă dinții, astfel încât pulpa de pere să își poată dezvolta în mod optim efectul prin membrana mucoasă. După aceea, întindeți-vă în pat câteva minute și faceți un masaj ușor al intestinului mișcând mâinile în sensul acelor de ceasornic în jurul buricului fără a apăsa puternic. Imaginați-vă cât de moale și suplu devine intestinul și cum eliberează tot ceea ce este stresant.
Meditație de dimineață cu topaz de aur
Topazul de aur este considerat o piatră de binecuvântare și, potrivit lui Hildegard, are puteri speciale. Este plasat pe inimă în timpul meditației sau în timpul rugăciunii. Hildegard recomandă să-i ceară lui Dumnezeu binecuvântarea în fiecare dimineață după trezire. Dacă nu aveți o piatră sau nu doriți să o folosiți, vă puteți ruga, mulțumi sau medita la propria voință. De asemenea, este suficient să vă așezați mâna pe inimă fără un topaz de aur.
Puteți avea, de asemenea, un gând pozitiv pentru noua zi, puteți spune o rugăciune sau lăsați un citat Hildegard să-și lucreze magia.
Masaj cu perii pentru stimularea digestiei
Pentru masaj, cel mai bine este să vă întindeți sau să vă întindeți pe covor după meditație. Îndoiți-vă picioarele și masați exteriorul coapselor cu o perie moale din sisal sau cu încheieturile pumnilor. Începeți de la genunchi și masați în mișcări circulare până la articulațiile șoldului din exterior. Astfel stimulați punctele de acupunctură care stimulează digestia.
Dacă digestia nu merge imediat după dorință, cel mai bine este să exercitați răbdare și încredere și să luați cu siguranță semințele de purici.
Antrenament intestinal
Dacă digestia este prea lentă sau „încăpățânată”, puteți „antrena” intestinul. Pentru a face acest lucru, așezați-vă întotdeauna la toaletă în același timp (între orele 6 și 7) și încordați sau relaxați alternativ sfincterul ca și cum ar fi „trebuit”. Această perioadă este importantă, deoarece, conform ceasului nostru de organe interne, intestinul este cel mai bine pregătit pentru excreție în acest moment.
Ceasul de orgă joacă un rol major în TCM și ar trebui menționat aici pentru o mai bună înțelegere:
01-03: ficat
3-05: plămâni
5-07: Intestin gros
7:00 - 9:00: stomac
9:00 - 11:00: splină
11:00 - 13:00: Inimă
1–3 p.m.: Intestinul subțire
15–15: vezică urinară
17–7 pm: rinichi
19–9 p.m.: Pericard
21:00 - 23:00: "Triple warmer" (nu poate fi ferm localizat, aplicabil în general pieptului, cavității abdominale și zonei pubiene)
23:00 - 01:00: vezica biliara
Dus de dimineață
Dușul de dimineață poate deveni un ritual special pe care nu îl veți dori fără nici măcar după perioada de post. În plus față de curățarea fizică, poate contribui la calmarea interioară și claritate. Imaginați-vă cum dați apei totul împovărător și deprimant și pur și simplu spălați-o. Îngrijorările tale curg odată cu apa și începi ziua proaspătă și liberă.
Cel mai bine este să începeți cu piciorul drept și să aduceți jetul de apă caldă până la înălțimea genunchiului; procedează la fel cu piciorul stâng. Apoi ghidați jetul de apă de la genunchiul drept la șoldul drept și apoi de la genunchiul stâng la șoldul stâng. Apoi, începând cu degetele, este rândul brațelor, mai întâi brațul drept, apoi brațul stâng. Abia atunci îți faci duș pieptul, stomacul, spatele și fundul. După această trecere cu apă fierbinte, repetați această secvență cu apă rece. Important este spatele Nu dus rece. Puteți repeta ciclul cald-rece de 2-3 ori, dar ar trebui să aveți grijă să nu vă răciți, mai ales iarna.
Apa este feminina, moale și cea mai curățitoare a celor 4 elemente, iar dușul alternativ stimulează circulația.
Imagine in oglinda
Uită-te în oglindă în fiecare zi și „observă-ți” pielea, ochii, strălucirea și schimbările care devin treptat vizibile.
Ingrijirea pielii
Pielea este cel mai mare organ excretor al nostru și, prin urmare, trebuie îngrijită cu deosebită atenție în timpul perioadei de post. Pe lângă masaj de aer proaspăt, apă și perii, cremele și uleiurile pentru piele mențin pielea suplă și sănătoasă.
Semințe de purici
Puricii se detoxifică (în plus față de terciul de pere) prin intestine și sunt deosebit de importante atunci când intestinele sunt lente. Cel mai bun lucru de făcut dimineața este să înmuiați 1 linguriță de psyllium în 50 ml de apă caldă timp de aproximativ 10 minute și să beți sau să înghițiți. Beți un pahar de ceai cu el, astfel încât semințele să se umfle și să funcționeze bine în intestin.
Timpul scurt de umflare face ca băutul să fie mai plăcut, deoarece semințele de purici nu sunt atât de strălucitoare sau alunecoase.
Vin de inimă
Vinul din inimă întărește circulația și trebuie luat cel puțin de 3 ori pe zi, astfel încât circulația să rămână stabilă. Oricine așteaptă atât de mult Până când circulația se prăbușește și abia apoi bea vinul inimii nu face nimic bun pentru el sau pentru corpul său. Cei cărora nu le place vinul din inimă se pot descurca pregătind elixirul cu suc de struguri.
Miere de castane
Ficatul se detoxifică în timpul postului și, prin urmare, este foarte stresat. Mierea de castane întărește ficatul și ajută la tristețe. O linguriță pe zi este permisă ca recompensă de post. Mai mult îndulcește postul, dar pierde punctul de post.
Cu furie și tristețe, ficatul este întotdeauna afectat.
Mișcare
Dacă timpul permite, cel mai bine este să faceți o plimbare după micul dejun sau în timpul zilei altfel. Orice alt tip de exercițiu este, de asemenea, util, atâta timp cât vă simțiți confortabil și nu simțiți că este prea obositor pentru dvs.
Aerul proaspăt ajută la arderea grăsimilor și la neutralizarea acizilor.
Luați-vă timp pentru lucrurile care altfel ar fi neglijate: visarea cu ochii deschiși, citirea, ascultarea conștientă a muzicii, privirea la fotografii, răsfățarea în amintiri. Dacă nu aveți timp pentru aceasta, faceți munca necesară conștient, pe îndelete și cu bucurie.
Atitudinea noastră față de muncă este crucială și tot ceea ce facem cu bucurie și atenție devine o îmbogățire.
Odihna după-amiază
După prânz, un pui de somn scurt este obligatoriu. Nu ar trebui să dureze mai mult de 20 de minute, totuși, altfel, după cum spune Hildegard, fluidele corporale se amestecă și nu sunteți recuperat, ci mai degrabă epuizat. Puteți exersa dormitul la prânz culcându-vă relaxat pe spate, lăsând mâinile să „găsească un loc” și respirând adânc și afară. Imaginați-vă unul dintre motivele dvs. preferate, de ex. B. un câmp plin de floarea-soarelui, un peisaj sclipitor de iarnă sau o scenă liniștitoare din vacanță. Lăsați această imagine să se scufunde și bucurați-vă de alunecare într-un somn ușor. Pentru a nu adormi, cel mai bine este să setați un ceas cu alarmă sau să vă treziți un membru al familiei. Puteți face compresa de ficat în timpul somnului de la prânz.
Oricine se simte epuizat și obosit în timpul postului poate dormi cu ușurință o după-amiază întreagă - atunci corpul are ceva de recuperat de făcut și își revendică drepturile.
Astăzi știm că după 20 de minute de somn, hormonul serotonină se transformă în melatonină. Melatonina asigură un somn bun, care este de dorit noaptea, dar deranjant în timpul zilei.
Folie de ficat
Înfășurarea ficatului este esențială la post, deoarece susține ficatul în sarcinile sale de detoxifiere. Cel mai bine este să vă așezați pe un prosop mare și să plasați un prosop mic, pe care îl scufundați în apă fierbinte și îl strângeți bine și pe abdomenul superior drept. Puneți o sticlă de pat caldă peste ea, astfel încât învelișul să vă țină cald timp îndelungat și apoi „înfășurați” prosopul de baie strâns în jurul corpului. Acoperiți bine cu o pătură și odihniți-vă o jumătate de oră. Folia nu trebuie să se răcească. Dacă nu aveți timp pentru o împachetare la prânz, o puteți face mai târziu după-amiaza sau când vă culcați. Dar apoi asigurați-vă că îndepărtați cârpa umedă în timp util înainte de a merge la culcare.
Dacă vă faceți timp, puteți adăuga o lingură de sare sau pulbere de bază în apa fierbinte. Acest lucru face apa alcalină și învelișul mai intens.
Plimbare după-amiază
Răsfățați-vă să faceți mișcare în aer proaspăt și după-amiaza. Cei cărora le place să fie singuri se vor bucura de acest lucru și cei care au nevoie de sprijinul și încurajarea celorlalți se vor întâlni cu un partener de post.
Tipul de mișcare depinde de natura și bunăstarea ta. Poate fi o plimbare pe îndelete, mers pe jos sau jogging.
Sport
Desigur, sunt posibile și alte sporturi precum ciclismul sau înotul și alte activități precum yoga, tai chi etc. Dacă faceți toate acestea în mod conștient și conștient, veți observa limita de performanță și modul în care se schimbă de la o zi la alta. Procedând astfel, atrageți-vă atenția asupra nevoii lor reale și nu asupra performanței.
Baie de picioare
Baia zilnică de picioare ajută la detoxifierea și purificarea corpului și este foarte importantă. Puneți o lingură de sare sau pulbere de bază într-o cadă pentru picioare sau într-o găleată cu apă caldă și înmuiați-vă picioarele în ea timp de cel puțin 20 de minute. Cel mai bine este să vă ștergeți din când în când picioarele și tălpile cu un prosop. Apoi uscați-vă bine picioarele și frecați orice calusuri.
Sarea sau pulberea de bază modifică valoarea pH-ului apei și favorizează dezacidificarea. Ștergerea acestuia crește acest efect.
Conversații și activități vesele
Cei care se lipsesc de televiziune și computer în timp ce postesc vor găsi suficient timp seara pentru discuții cu membrii familiei sau cu partenerii de post. Activități precum cântatul, cântatul sau meditarea, care sunt de obicei neglijate în viața de zi cu zi, pot fi reactivate în timpul postului. Dansul și muzica în timpul postului reunesc mintea și sufletul, iar pictura inspiră sufletul și întărește spiritul.
„Când ascultă o melodie, oamenii respiră uneori adânc și oftează. Aceasta îi amintește profetului că sufletul vine din armonia cerească ”. (Hildegard von Bingen)
Meditație de seară
Utilizați citate sau CD-uri Hildegard pentru o meditație. Fii atent la respirația ta și lasă-o să te ridice și să te umple.
Mulțumește-ți în mod conștient corpul așezând mâinile pe organele individuale și imaginându-le și simțindu-le.
Luând terciul de pere
Ca ultimă măsură însoțitoare a zilei, există din nou 1-2 lingurițe de terci de pere după ce vă spălați dinții. Piureul de pere ar trebui să fie prima și ultima „informație” pentru corpul nostru în fiecare zi.
Dacă ziua a trecut prea repede în ciuda rezoluțiilor bune și nu ați avut timp să luați toate măsurile însoțitoare, atunci consumul de terci de pere, baia de picioare și compresa de ficat este esențial pentru a asigura curățarea fizică.
Terci de pere după ce te-ai spălat pe dinți !?
Această întrebare frecventă este justificată:
Fiecare aport alimentar duce la un atac acid (scăderea pH-ului) în gură, chiar și cu deserturi. Smalțul dinților este mai puțin dur într-un mediu acid și durează 30-45 de minute până când saliva tamponează valoarea pH-ului la normal. Acest proces poate fi accelerat prin clătirea gurii sau prin mestecarea feniculului. Dinții care nu sunt spălați sau dinții care nu au fost spălați de câteva ore sunt mai susceptibili la acid decât dinții proaspăt spălați. Deci, ar fi important să vă spălați dinții ÎNAINTE de mese, în special dulciurile. În caz contrar, ar trebui să așteptăm 3/4 de ore după ce mâncăm înainte de a ne spăla pe dinți, altfel periuța de dinți va deteriora smalțul dinților.
Dacă ținem ritualurile dimineața, durează 30-45 de minute până când ne spălăm pe dinți și seara ne spălăm ÎNAINTE de masă.
Informații suplimentare pot fi găsite în cartea lui Brigitte Pregenzer: