Pentru a vă pregăti pentru sarcină
De îndată ce dorința ta de sarcină prinde contur, este important să faci anumite acțiuni care te vor ajuta să ai o sarcină sănătoasă! Iată câteva sfaturi și sfaturi pentru a te pregăti bine.
Importanța de a fi bine pregătiți
Un bun pregătire pentru sarcină este esential. Deoarece fereastra fertilă este cu aproximativ două săptămâni înainte de începerea perioadei, poate dura trei săptămâni înainte să știți că sunteți gravidă. Momentul cel mai critic pentru bebeluș este între a doua și a opta săptămână de sarcină, când se formează fața și organele, cum ar fi inima și rinichii. Toate obiceiurile tale de viață (mâncare, fum, alcool) pot afecta copilul. Prin urmare, este de preferat să adoptați obiceiurile sănătoase ale unei femei însărcinate chiar înainte de confirmarea sarcinii.
Dieta ta
Bebelușul tău se va hrăni cu ceea ce mănânci. Este întotdeauna recomandabil să urmați recomandările Ghidul alimentar al Canadei, dar acest sfat este cu atât mai important dacă doriți a rămâne însărcinată. Daca esti vegetarian sau dacă ați adoptat un dieta de slabit, cel mai bine este să cereți sfatul unui dietetician pentru a vă asigura că bebelușul dvs. poate obține tot ce are nevoie din alimentele dvs. pentru dezvoltare.
De asemenea, să știți că supraponderalitatea în timpul sarcinii crește riscul de hipertensiune arterială sau Diabet. Prin urmare, este de preferat să vă schimbați obiceiurile alimentare înainte de a rămâne gravidă pentru a reduce riscurile.
Acid folic
Pentru a reduce șansele ca un copil să aibă anumite malformații congenitale, este recomandat să luațiacid folic cu cel puțin trei luni înainte de debutul sarcinii. Acidul folic (sau folatul) este un vitamina grupa B.. Alimentele bogate în acid folic includ produse din cereale, legume verzi (spanac, broccoli), carne (ficat) și leguminoase (linte și fasole uscată). Deși acidul folic se găsește în aceste alimente, rareori puteți obține doza zilnică recomandată numai din dieta dumneavoastră. Ar trebui să luați aproximativ 0,4 mg de acid folic pe zi, de obicei ca multivitamine.
Exercițiu
A o formă fizică bună va ușura sarcina și nașterea. Cu toate acestea, poate fi mai dificil să rămâneți însărcinată dacă vă exersați prea mult, mai ales dacă nu ați făcut niciodată mișcare înainte de a vă planifica sarcina. Mers zilnic se dovedește a fi o modalitate excelentă de a începe. Înainte de a începe un program de exerciții, consultați un expert pentru a vă asigura că este potrivit pentru starea dumneavoastră fizică.