Ziua mea sportivă, 10 ”sportul nostru; nutriție ’
A mânca bine în timpul perioadelor de antrenament, competiții ... este unul dintre factorii esențiali pentru a vă atinge obiectivele sportive. Mâncarea ar trebui să facă parte din stilul tău de viață sportiv, la fel ca antrenamentul și somnul. Vă aducem 10 sfaturi sportive despre nutriție pentru a începe, încet și simplu ...
Sfatul 1 „Sport și nutriție”: Mâncați mese în mod regulat
Acest lucru ajută la aportul regulat de energie în organism. Astfel, se poate adapta și gestiona mai bine digestia alimentelor.
podcast: ar trebui să mănânci înainte sau după sport ?
Sports Advice este podcast-ul care te sprijină în sportul tău, care te ajută să începi sau să reiei sportul, este, de asemenea, podcast-ul care îți demonstrează că activitatea fizică este mai presus de toate distractivă.! Datorită experților sau împărtășirii experiențelor de viață, fiecare episod este un ajutor pentru o întrebare pe care ți-o pui.
Astăzi, Julie, expertul nostru în nutriție și antrenor sportiv, răspunde la o întrebare pe care cu siguranță ți-ai pus-o deja: ar trebui să mănânci înainte sau după sport? Ascultă și vei ști !
Sfatul 2 „Sport și nutriție”: Mâncați micul dejun
Încă prea mulți sportivi nu iau micul dejun. Importanța consumului de carbohidrați și proteine în micul dejun determină cursul zilei. Dacă aporturile sunt prea mici, vigilența, atenția și concentrarea vor scădea, parțial din cauza hipoglicemiei. Aceste fenomene sunt mai pronunțate dacă timpul dintre micul dejun și prânz este prea lung sau dacă te antrenezi la prânz. Buna desfășurare a sesiunii sportive va fi afectată, precum și recuperarea la sfârșitul activității. Următoarea masă nu va putea compensa deficiențele cauzate de lipsa micului dejun.
Sfatul 3 „Sport și nutriție”: Mâncați o dietă variată și echilibrată
O dietă variată acoperă aproape toate nevoile de vitamine și minerale. Scopul dietei este de a ne menține în stare bună de sănătate, dar și de a optimiza capacitățile fiziologice ale sportivului.
O dietă echilibrată nu se bazează pe o singură masă, ci pe mai multe: mic dejun, prânz, ceai de după-amiază și cină. Se compune din
- Mancaruri cu amidon (paste, orez, gris, cartofi, paine.): La fiecare masa pentru alimentarea cu combustibil,
- carne, pește, ou: de 1-2 ori pe zi pentru aportul de proteine,
- Fructe și legume: cel puțin 5 pe zi, pentru aprovizionarea cu vitamine, fibre și apă,