Șapte concepții greșite despre pierderea în greutate și dieta noastră
"Nimic nu este mai periculos decât o idee. Când ai doar una." - Paul Claudel
Există multe concepții greșite despre pierderea în greutate și dieta. Care menține un sentiment de confuzie și frustrare și nu ajută la luarea unor decizii bune.
Astăzi vă invit să treceți în revistă 7 concepții greșite frecvente despre dietă și pierderea în greutate.
Oamenii subțiri sunt sănătoși
Este adevărat că persoanele supraponderale prezintă un risc mai mare de a dezvolta anumite boli cronice precum diabetul de tip 2, boli de inimă sau tulburări articulare. Mai multe studii confirmă în mod regulat aceste tendințe. (1,2,3,4).
Cu toate acestea, mulți oameni supraponderali nu au probleme speciale de sănătate, iar unele persoane slabe au tulburări metabolice (5).
Riscurile dezvoltării acestor boli nu par să depindă de cantitatea de grăsime stocată, ci mai degrabă de localizarea lor.
Persoanele care dezvoltă grăsime abdominală viscerală prezintă un risc mai mare decât altele, chiar dacă indicele lor de masă corporală rămâne în limita normelor. (6)
Consumul de grăsime te îngrașă
Grăsimea este foarte bogată în termeni de energie. Acestea conțin de două ori mai multe calorii decât carbohidrații sau proteinele. (8 calorii pe gram pentru un ulei contra 3-4 calorii pe gram pentru un amidon uscat)
Dar această bogăție energetică face dificilă abuzul, deoarece alimentele grase suprimă rapid foamea și asigură o sațietate de durată.
De fapt, din ce în ce mai multe studii arată că o dietă bogată în grăsimi bune și săracă în carbohidrați este o soluție foarte eficientă pentru pierderea în greutate. (7,8,9).
Desigur, exagerarea alimentelor grase de slabă calitate și asocierea lor cu produse zaharoase și cereale rafinate și cel mai bun mod de a câștiga în greutate.
În plus, va trebui să știți mai multe despre asta. Ghidul meu GRATUIT
În plus, va trebui să știți mai multe despre asta. 4 pași simpli pentru a slăbi și pentru a vă forma !
Cei 4 piloni esențiali ai liniei și sănătății. Și cum le poți întări.
Dar este important să rețineți că grăsimile naturale bune sunt esențiale pentru buna funcționare a corpului și că pot ajuta la pierderea în greutate atunci când sunt consumate într-un mod rezonabil.
Consumul de carbohidrați te îngrașă
De multe ori am explicat că limitarea aportului de carbohidrați este una dintre cele mai eficiente modalități de slăbire. (10.11).
Mai ales atunci când rămâneți sub 100 de grame pe zi, asociat cu surse bune de proteine, fibre și uleiuri vegetale de bună calitate.
Dar carbohidrații din alimente întregi, cum ar fi legumele, tuberculii sau fasolea, sunt încă o sursă excelentă de carbohidrați pentru corpul nostru.
Glucidele rafinate (făină, pâine, paste), produsele de patiserie sau băuturile cu zahăr sunt, pe de altă parte, surse proaste de carbohidrați puternic asociați cu creșterea în greutate.