Ziua Mondială a Sănătății Mai multă poftă de viață „Trăiește sănătos - continuă să te miști” - Sport - FAZ
5 aprilie este Ziua Mondială a Sănătății, iar motto-ul său se potrivește bine ca un impuls pentru a face în cele din urmă ceva pentru sănătatea, figura și încrederea în sine: „Trăiește sănătos - continuă să te miști”.
Una necesită cealaltă, deoarece a doua parte a devizei nu se referă doar la activitatea fizică: „A trăi activ înseamnă a te mișca fizic, a te menține în formă mentală, a menține contactele sociale și a te dedica propriilor probleme de sănătate „, Scrie Bundesvereinigung Gesundheit eV în Ziua Mondială a Sănătății.
În schimb, activitatea fizică susține și activitatea socială: are „efecte pozitive asupra psihicului”, confirmă asociația federală. Și: „Exercițiile fizice în grupuri și cluburi contribuie la integrarea socială.” Prin urmare: Fă ceva - pentru tine și dacă ai copii, de asemenea ca model de urmat.
Tendință retro: cercul hula și răsucirea cauciucului au revenit
Pentru că urmașul este întotdeauna lent. Mulți adolescenți de astăzi au probleme de sănătate care în mod normal îi așteaptă doar pe cei cu vârsta peste 40 de ani - băieții nu se mișcă suficient. Opriți televizorul, ieșiți în aer, care acum miroase a primăvară și trezește bucuria verii.
Jucând fotbal cu tații, cunoașterea badmintonului cu mama și frații sau prietenii, cu ce părinții se distrau obișnuit: coarda de sărit și cercurile hula, care sunt acum disponibile din nou. Pentru buna întorsătură de cauciuc, sunt suficienți câțiva metri de cablu de cauciuc din cutia de cusut a piulițelor. Nu aveți copii, nu doriți să aveți suficient timp? Acestea nu sunt motive reale de lene.
Nicio obligație enervantă: sportul ar trebui să fie distractiv
Într-adevăr, în spatele comodității stă rezistența la presiunea „a face ceva”. Gunter Frank scrie în cartea sa „Verificări de sănătate pentru manageri”: „În majoritatea cazurilor, sportul nu este văzut ca distracție, ci ca o activitate de bifat”. Doar două lucruri sunt importante atunci când faci activitate fizică: În primul rând, trebuie să fie distractiv. Și al doilea: mai puțin este de obicei mai mult.
Exercițiul moderat, adică de trei ori treizeci de minute pe săptămână, este complet suficient pentru efectul pozitiv dorit asupra corpului și minții. „Plimbările rapide, mersul pe jos, înotul sau mersul pe bicicletă pe îndelete sunt suficiente pentru aceasta - nu sunt necesare ore de jogging”, scrie Frank. Dar pentru cei cărora le place jogging-ul, autorul recomandă Colegiul American de Medicină Sportivă: 3 km în mai puțin de 30 de minute de cel puțin trei ori pe săptămână sau 3 km în 30 până la 40 de minute șase zile pe săptămână sau o distanță totală în fiecare zi de 3 km în trei segmente de timp de câte 10 minute fiecare.
Arderea grăsimilor nu are loc după 20 de minute
Practic: „Sportul ar trebui să fie o chestiune de nevoi personale - și, după cum se știe, sunt foarte diferiți unul de celălalt”, spune Frank. Deci, sportul ar trebui să fie voluntar și distractiv. Și că doar exercițiile intense de cel puțin 20 de minute au un efect pozitiv asupra sănătății, pentru că abia atunci arde grăsimile și se consumă calorii - „s-a dovedit că această teorie este greșită”.
Este corect: fiecare pas ajută la ajungerea la cantitatea săptămânală recomandată de trei ori 30 de minute. „Două etaje de scări în loc de lift și o plimbare de cinci minute pentru prânz se adaugă”, subliniază medicul Heidelberg. La brutăria din colț, pe jos, mișcându-vă pe călcâi în timp ce vă radeți sau vă spălați pe dinți, în weekend, uneori mergând cu bicicleta în mediul rural - acest lucru se adaugă rapid la volumul de muncă săptămânal.
Sănătatea este mai mult decât absența bolii
Iar recompensa: „Prin antrenament fizic - așa cum au arătat multe studii - comportamentul corpului se modifică pe termen lung sub stres psihologic și emoțional", promite Frank. Așa că ne-am întors la Ziua Mondială a Sănătății din acest an și la motto-ul său „Trăiți sănătos - continuați să vă mișcați”, cu care OMS vrea să sublinieze că sănătatea nu este absența bolilor, ci o sarcină creativă pentru care fiecare persoană și multe grupuri sociale sunt responsabile.