Zone de ritm cardiac - antrenament în zona optimă de ardere a grăsimilor - fitness pe plajă și
Care este ritmul meu cardiac maxim?
Frecvența cardiacă maximă se calculează după cum urmează:
Exemplu: Robert are 25 de ani și vrea să-și calculeze ritmul cardiac maxim. Deci calculează 220 minus 25 și primește o frecvență cardiacă maximă de 195 bătăi pe minut. Această frecvență cardiacă nu trebuie depășită!
Ce zone de ritm cardiac sunt acolo?
În general, există 5 zone majore ale ritmului cardiac: zona de sănătate, zona de ardere a grăsimilor, zona aerobă, zona anaerobă și zona de concurență.
În literatura de specialitate, informațiile diferă parțial. Nu ar trebui să vedeți niciodată delimitări exacte, dar ar trebui să considerați că există desigur zone de tranziție între zone.
În diagrama de mai jos puteți vedea cum sunt distribuite zonele.
Ce se întâmplă dacă rămân sub 50% din ritmul cardiac maxim?
Pot acoperi mai multe domenii într-o singură sesiune de antrenament?
Cum îmi calculez ritmul cardiac țintă?
Exemplu: Robert are o FC maximă de 195. Ar dori să ardă grăsimi și, prin urmare, preferă intervalul de 60-70%. El calculează:
acum calculează: 1,95 x 60 = 117
și: 1,95 x 70 = 136,5
Domeniul său de ardere a grăsimilor este cuprins între 117 și aproximativ 137 de bătăi pe minut.
Cât timp ar trebui să antrenez fiecare zonă?
Puteți face declarații individuale despre acest lucru numai în antrenamentul personal. Iată însă câteva linii directoare:
Zona de sănătate și zona de ardere a grăsimilor: 20 min. de preferință după antrenamentul de forță. De 2-3 ori pe săptămână.
Zona aerobă: 30-90 minute. De 2-3 ori pe săptămână
Zona anaerobă: 15-45 minute. De 2-3 ori pe săptămână
Zona competiției: În nici un caz. Acest domeniu ar trebui abordat numai de sportivi profesioniști sau sub îndrumare profesională.
Noroc cu aceste sfaturi pentru antrenamentul tău. Pregătește-te pentru plajă!
Faceți clic AICI pentru planuri complete de instruire și sfaturi nutriționale.
De asemenea, aruncați o privire aici:
Aveti vreo intrebare? Intră în comentarii cu el! Sau scrieți-ne un e-mail, sunați-ne sau postați ceva pe pagina noastră de Facebook.
Dacă aveți nevoie de informații mai detaliate, puteți afla mai multe despre instruirea personală online AICI!
Ți-a plăcut articolul? Așteptăm cu nerăbdare o evaluare de la dvs.