Zone, Paleo și tineri intermitenți, combinația câștigătoare Application to CrossFit (44) repNOrep

tineri

Dieta paleo, protocolul Zone (nu-mi place termenul de dietă, deoarece implică o noțiune temporară și vizează doar pierderea în greutate) și tinerii de tip slab intermitent au un unghi de vedere specific asupra nutriției. Voi schița pe scurt în această serie de articole plusurile și minusurile și gândurile mele despre cum să potențez efectele pozitive ale unei asocieri bine gândite a celor 3 concepte.

Să vedem cum vă sugerez să combinați aceste trei protocoale pentru practicarea CrossFit.

Ideea acestui blog este să arate că dieta care îți permite să performezi bine și să ai o compoziție corporală bună trebuie să îți respecte fiziologia, adică să respecte modul în care corpul tău este pus să funcționeze.

Cercetările mele pe acest subiect mă determină să definesc următorii trei piloni:

  • alegeți alimentele potrivite: Paleo
  • definiți cantitățile: Zona pentru a simplifica rațiile de proteine ​​/ carbohidrați/lipide
  • mânca la momentul potrivit: Tânăr Stringer

Să vedem cum să le combinăm.

Definiți-vă obiectivul

Alegerile dvs. sunt după cum urmează:

  • prioritate pierderii de grăsime
  • prioritatea câștigului de masă slabă
  • prioritate la performanță

După ce ați terminat, veți putea seta cantitatea de blocuri Zone pe care să le consumați pentru a atinge acest obiectiv. Această prescripție de bloc de zonă poate fi estimată cu tabelul din acest fișier. Idealul este să aveți o idee bună despre cantitatea de blocuri de întreținere, adică cea care vă permite să vă mențineți greutatea.

Reglați „Zona”

În opinia mea, trebuie să ne îndepărtăm de principiul conform căruia toate mesele ar trebui să conțină un raport fix de proteine ​​/ carbohidrați/grăsimi. Nevoile corpului variază în funcție de context. Cred că „Zona” este bună pentru persoanele sedentare, dar necesită adaptare pentru sporturile de intensitate mare. Nu vi se pare intuitiv evident că rațiile care vă vor bloca într-o zi de odihnă vă vor lăsa flămânzi după unul sau chiar mai multe WOD-uri? Blocurile trebuie estimate în medie pe parcursul săptămânii.