Zumba - Cum funcționează Elementele esențiale de bază
Groove-ul la ritmul de salsa, flamenco și merengue se simte mai mult ca o petrecere de dans decât un antrenament, ceea ce face Zumba atât de populară. Antrenamentul de dans inspirat din latină este una dintre cele mai populare clase de exerciții de grup din lume.
Clasele cu energie ridicată sunt setate pe muzică și prezintă numere de dans coregrafiate pe care le-ați putea vedea într-un club de noapte. Nu trebuie să fii un dansator grozav pentru a te simți binevenit la un curs de Zumba. Cu sloganul „Renunțați la antrenament, alăturați-vă petrecerii”, cursurile subliniază trecerea la muzică și distracție, fără ritm necesar.
Există multe tipuri de cursuri de Zumba, de la Aqua Zumba la cursuri precum Zumba Toning care încorporează greutăți pentru a arde calorii suplimentare și antrenament de forță. Există chiar și cursuri de Zumba pentru copii.
Lucrul într-o clasă transpirată de 60 de minute arde în medie 369 de calorii - mai mult decât cardio kickboxing sau aerobic pas cu pas. Veți obține un antrenament cardiovascular excelent care topește grăsimea, vă întărește corpul și vă îmbunătățește flexibilitatea.
Nivel de intensitate: mediu
Zumba este antrenament pe intervale. Cursurile petrec mișcări de dans de înaltă și mică intensitate concepute pentru a vă crește ritmul cardiac și a vă crește rezistența cardiovasculară.
Zonele vizate
Nucleu: Da. Da. Multe dintre etapele de dans utilizate în rutine subliniază șoldurile și secțiunea medie pentru a ajuta la întărirea nucleului.
Arme: Nu. Clasele tradiționale de Zumba nu vizează arme. Clasele de specialitate precum Zumba Toning folosesc greutăți pentru a întări și tonifica brațele.
Picioare: Da. Săriturile și lungurile care fac parte din mișcările coregrafiate ajută la lucrul cvadricepsului și al hamstrilor.
Flaute: Da. Da. Veți simți arsura în chifle în timp ce vă deplasați la ritm.
Flexibilitate: Da. Da. Mișcările de dans au fost concepute pentru a îmbunătăți flexibilitatea.
Aerobic: Da. Intervalele de intensitate mare și mică fac din Zumba un antrenament cardio excelent.
Puterea: Da. Da. Antrenamentele tradiționale Zumba se concentrează pe întărirea nucleului, în timp ce antrenamentele Zumba Toning și Zumba Step încorporează greutăți pentru a întări mușchii brațelor, picioarelor și gluteilor.
Sport: Nu. Clasele nu sunt considerate sport.