Zumba pentru principiul pierderii în greutate, avantaje și dezavantaje
Zumba este un dans pentru menținerea în formă și pierderea în greutate, care a devenit popular în întreaga lume. Descoperă-i punctele tari și punctele slabe.
Zumba este un dans aerob realizat din coregrafii simple (adesea repetări de maxim 4 sau 5 mișcări) pentru a pierde în greutate și a se menține în formă (fitness).
Faimosul antrenor american celebru Alberto "Beto" Perez (profesor de aerobic și dansator de origine columbiană) a creat din greșeală această formă de fitness în 1986 (vezi povestea creației accidentale a acestui dans în secțiunea „Știai?” Din partea de jos a pagina). Acest profesor de fitness l-a adus apoi în Statele Unite, împreună cu doi asociați (Alberto Perlman și Alberto Alghion).
Împreună au creat în 1999 o companie care a devenit internațională în 2007. În 2008, această companie (numită Zumba Fitness LLC) a lansat a treia colecție de DVD-uri. Acest sport de dans este practicat în prezent în peste 80 de țări din întreaga lume.
Bătăile rapide, ritmurile lente și antrenamentul de rezistență (exercițiul de rezistență este utilizat pentru a dezvolta puterea și dimensiunea mușchilor scheletici), cu aromă latino (dansatorii ascultă salsa, flamenco sau merengue), sunt folosite pentru a vă „condimenta” antrenamentele atunci când faceți zumbing. Promotorii acestui dans susțin că este un antrenament aerob distractiv și eficient pentru, printre altele, pierderea în greutate. Citiți, de asemenea, sfaturile noastre pentru ca femeile de 40 de ani să se mențină în formă și sănătoase.
Acest program de condiționare fizică se bazează pe ritmuri și coregrafii a căror inspirație provine din diferite dansuri latine (salsa, merengue, cumbia, reggaeton, kuduro etc.). Zumba se efectuează similar antrenamentului pe intervale (ritmuri lente, apoi rapide care se intersectează). Ritmurile lente sunt perioade de odihnă. Se știe că acest tip de antrenament arde mai multe calorii și crește metabolismul organismului ore întregi după exerciții.
Acest dans este o activitate cardiovasculară foarte bună. Corpul se schimbă mereu, face pași, dansează în cadență ritmică. Acest lucru determină o cheltuială calorică ridicată care topește grăsimea. Luați în considerare faptul că există puțin timp pentru recuperare și corpul nu are de ales decât să ardă multe calorii.
O clasă a acestei coregrafii arde între 500 și 800 de calorii! Desigur, puteți arde mai mult sau mai puțin în funcție de intensitatea dansului sau de nivelul dvs. de fitness. Dansatorul-instructor va lucra cu dvs. pentru a obține cele mai bune rezultate și rapid.
O parte din exercițiile din acest dans implică adăugarea de greutăți. A fi nevoie să susțineți greutățile crește consumul de energie în timp ce tonificați și întăriți mușchii. Sistemul muscular devine foarte activ metabolic, prin urmare va determina o cheltuială globală de calorii, permițând pierderea în greutate.
Acest program de fitness devine din ce în ce mai popular în Franța. Cursurile, predate de instructori autorizați și accesibile în centrele de fitness (Fitness First, etc.), se deschid peste tot. Și este foarte probabil să găsiți un centru lângă dvs. acum pentru zumber, dacă doriți să aruncați kilograme în plus într-un mod distractiv sau să vă păstrați forma, pe lângă faptul că urmați o dietă echilibrată și sănătoasă.
Acest dans vă poate face să pierdeți în greutate atâta timp cât exersați de cel puțin 3 ori pe săptămână (luând cursuri dacă este posibil, pentru a vă asigura că faceți mișcările corecte și pentru a crește distracția) și să mâncați o dietă sănătoasă.
Acest dans poate ajuta și la pierderea în greutate, deoarece crește disciplina. Atunci când o rutină de exerciții fizice devine obișnuită și când oamenii se distrează să o facă, aceasta afectează pozitiv alte domenii ale vieții lor care pot crește pierderea în greutate, cum ar fi dieta.
Instructorii, dar și alți participanți la cursuri pot oferi asistență. Unii instructori oferă un ghid scris, plin de sfaturi și strategii pentru a vă maximiza pierderea în greutate în timp ce zumați.
De cele mai multe ori, exercițiile convenționale pot fi plictisitoare (mai ales după un timp de antrenament). Această plictiseală poate exaspera pe termen lung și poate provoca abandonarea exercițiilor. Aici iese în evidență acest dans. Acesta își propune să fie diferit de clasele tradiționale de aerobic, făcând practicienii să dorească să facă tot mai mult. Când exercițiul fizic este distractiv și interesant, rata de membru crește și greutatea scade.
Fanii acestui dans de fitness spun că eliberează inhibiții, acutizează mintea, întărește abdomenul. Acest dans crește, de asemenea, rezistența și densitatea osoasă, îmbunătățește echilibrul și tonusul muscular, scade grăsimea corporală și tensiunea arterială.