Zumba Totul despre antrenamentul de dans transpirat
Zumba: dansează, transpire și simte ritmul. Amestecul de dans și antrenament pe intervale nu este doar distractiv, ci îți pune și silueta în formă maximă. De unde provine tipul special de instruire - și care sunt avantajele pentru dvs.?
Zumba este cel mai mare brand internațional de fitness și dans, comunitatea Zumba numără deja 15 milioane de oameni în 200.000 de locații din 186 de țări din întreaga lume.
Colombianul Alberto Perez, cunoscut sub numele de "Beto", a dezvoltat acest antrenament special din elemente aerobice combinate cu pași de dans din salsa, calipso, reggaeton, samba și merengue în țara sa natală la mijlocul anilor '90. În 1999 a adus tendința în America.
De fapt, antrenorul și-a folosit muzica latino doar pentru clasa de aerobic din jenă (ca antrenor de fitness și coregraf, are grijă și de vedete pop internaționale) pentru că își uitase CD-ul.
Ritmurile fierbinți din America de Sud sunt atât de populare încât, de atunci, Perez trebuie să vină constant cu ritmuri de la rumba, salsa, cha-cha-cha, merengue și co.
Noua coregrafie a devenit atât de populară încât în 1996 starul pop Shakira l-a angajat ca coregraf pentru albumul ei „Pies Descalzos”. Mai târziu, ea își contribuie piesa „Loca” la muzica de antrenament, chiar foarte entuziastă de antrenamentul distractiv.
Marele succes din țara sa de origine îl conduce pe Perez în SUA la sfârșitul anilor '90. În 2001 a fondat Zumba Fitness LLC împreună cu Alberto Perlman și Alberto Aghion, cu sediul în Florida.
Faptul că conceptul lui Perez are succes se poate vedea din faptul că există acum peste 10.000 de formatori certificați în întreaga lume. În calitate de director creativ, el urmărește instruirea instructorilor.
Ce aduce Zumba?
Mișcarea dinamică, o mulțime de distracție și sunete exotice sunt în prim-plan. Stresul și kilogramele în plus sunt pur și simplu dansate.
Datorită mișcării constante și a vitezei schimbătoare, antrenamentul de dans și rezistență crește starea și, în același timp, ajută la reducerea greutății. Arderea grăsimilor este stimulată, mușchii noi convertesc mai multă energie și corpul este tonifiat fără a avea griji îngrijorătoare pe față.
Prin urmare, mulți oameni activi folosesc Zumba pentru a pierde în greutate, deoarece, în funcție de nivelul de antrenament și greutatea corporală, puteți arde până la 600 de calorii într-un antrenament Zumba de o oră.
Zumba este în primul rând un antrenament de anduranță, antrenamentul face ca sistemul cardiovascular să funcționeze.
Miscările variate de dans antrenează, de asemenea, coordonarea și întăresc toate grupurile musculare majore din corp. Dar și părțile musculare mai mici, care sunt importante pentru stabilizarea nucleului, trebuie să lucreze din greu.
Multe mișcări care vin de la șolduri au, de asemenea, un efect pozitiv asupra mușchilor spatelui și promovează mobilitatea coloanei vertebrale.
Cu toate acestea, trebuie să aveți grijă dacă suferiți deja de dureri de spate: Zumba poate agrava simptomele existente. Cel mai bine este să clarificați acest lucru împreună cu medicul sau chirurgul ortoped.
Antrenamentul cu intervale excitante este un număr real de putere în ceea ce privește tonifierea, antrenamentul de anduranță, fitness și pierderea în greutate. Bucuria mișcării și muzica sudică fac efortul mult mai puțin vizibil.
Acum există imitatori care sar pe trenul Latino Dance Fitness - de exemplu dansul soca din Caraibe sau Bokwa.
Zumba fitness - aceste cursuri sunt disponibile
Ca începător, există câteva lucruri pe care ar trebui să le luați în considerare, de exemplu, îmbrăcămintea de antrenament adecvată și pasul de bază. Multe studiouri oferă, de asemenea, cursuri speciale de Zumba pentru începători, care vă introduc încet în antrenament.
Între timp, puteți antrena și alte creații de antrenament pe lângă cursul clasic de fitness Zumba orientat spre dans, între timp s-au stabilit diferite tipuri de cursuri în studiouri.
- Aqua Zumba
Dacă are loc în apă, îmbunătățește starea - Aur Zumba
Pentru persoanele în vârstă active și persoanele cu mobilitate limitată - Tonifiere aur aurie
Pentru persoanele de vârstă mijlocie. Intensitate moderată, destinată în primul rând îmbunătățirii forței, flexibilității, posturii și coordonării. Se folosesc bastoane de tonifiere. - Zumba în circuit
Se adresează fanilor Zumba care doresc să completeze un antrenament de circuit - ZumbAtomic/Zumba Kids
Pentru tineri cu vârsta cuprinsă între 4 și 12 ani. Principalul lucru aici este să te distrezi în mișcare - cu melodii prietenoase copiilor și pași simpli. Antrenamentul pentru copii promovează echilibrul și coordonarea, memoria, creativitatea, disciplina și munca în echipă. Cursul întărește și încrederea în sine a copiilor. - Zumbini
Pentru cei mici de la 3 ani - Zumba Sentao/Sit Down
Zumba cu scaun ca instrument central de antrenament - Zumba Step
Un banc de trepte este folosit ca dispozitiv de antrenament. Zumba fitness și step aerobic se îmbină aici și antrenează în primul rând picioarele și fesele. - Tonifiere Zumba
Antrenament Zumba orientat în special spre modelarea figurilor, cu accent pe stomac, picioare, fese și brațe. Echipament special: tonifierea Zumba folosește greutăți manuale mici, tonifierea Zumba se lipeste. Un zgomot a fost, de asemenea, integrat în gantere de 450 de grame, care oferă și efecte sonore tipice Zumba. ceea ce ar trebui să sporească succesul instruirii. Pe lângă exercițiile de modelare a figurilor, această variantă Zumba folosește, de asemenea, o parte mai mare a antrenamentelor de anduranță. - PUTERNIC
Cea mai recentă creație de la Perez (vezi fotografia de mai sus) se numește STRONG:
Un program în stilul antrenamentului la intervale de intensitate mare (HIIT). STRONG este primul program de fitness din lume bazat pe un „proces de inginerie inversă”: numai când antrenamentul și toate elementele sale sunt complete, piesele muzicale sunt produse și sincronizate cu elementele și exercițiile individuale de mișcare. Nu mai trebuie să numărați repetări. În schimb, la STRONG începi să te antrenezi pur și simplu la ritm.
În acest antrenament de fitness de grup de intensitate ridicată, participanții își cunosc limitele - și, de asemenea, învață cum să le depășească. Antrenamentul merge foarte bine, nimeni nu se usucă: Din când în când sunt mai multe burpee, genuflexiuni, flotări și lunges.
Pentru producția sunetului de antrenament, compania de fitness angajează vedete internaționale de top - inclusiv câștigătorul premiului Grammy Timbaland și DJ-ul electro house Steve Aoki.
Găsiți o clasă de Zumba în apropiere
Sub motto-ul „Exercițiu deghizat”, compania de fitness combină ritmuri infecțioase cu coregrafie ușor de învățat pentru un antrenament eficient pe tot corpul din 2001.
Cu toate acestea, se simte mai mult ca o petrecere decât un antrenament eficient - unul dintre motivele pentru marea popularitate a clasei de fitness de grup. Puteți afla unde puteți găsi cursuri potrivite în zona dvs. sau lângă dvs. online, în căutarea de cursuri Zumba.
Dansează cu fanul Zumba Meghan Trainor pentru „Fără scuze”
Starul pop și câștigătorul premiilor Grammy, Meghan Trainor, motivează femeile din întreaga lume cu single-ul ei „No Excuses”: este prima artistă muzicală care a dansat într-un clip oficial de coregrafie Zumba, împreună cu un ansamblu exclusiv feminin.
Artistul vrea să-i motiveze pe fanii fitnessului grupului latino și pe toți cei care doresc să devină unii să se respecte reciproc și să se alăture și să înceapă să danseze.
Pentru ea, ultima mișcare a lui Trainor a fost doar o consecință logică: „Când sunt în sala de gimnastică, îmi aud mereu muzica jucându-se la cursuri. Așa că m-am gândit - hai să mergem la Zumba și să creăm ceva foarte special pentru Exc No Excuses ”, spune Meghan Trainor.
„Compania și cu mine credem că este important să îi motivăm și să îi inspirăm pe ceilalți! Vreau ca această coregrafie să-i motiveze pe toți să se miște și să-i inspire să se gândească la respect și insolență și doar să se iubească pe ei înșiși. "
„Antrenamentele noastre au fost întotdeauna de a inspira pe alții să se simtă puternici și încrezători. Cu siguranță, asta auzim și în cântecele lui Meghan - care o face partenerul ideal pentru noi ", a declarat Carolina Moraes, vicepreședintele Marketing Zumba.
„Suntem foarte fericiți că dansează în videoclipul oficial al coregrafiei pentru„ Fără scuze ”. Piesa răspândește o bună dispoziție, împreună cu un mesaj care corespunde valorilor de bază ale companiei noastre și, în același timp, se încadrează perfect în fiecare clasă. "
Un alt mesaj din această campanie: dincolo de reggaeton, merengue și salsa, antrenamentul de dans este pur și simplu foarte distractiv!