Învârtire Zece motive pentru ciclismul în interior
Rotirea este un sport perfect pentru toată lumea. Efectul poate fi variat în funcție de planul de antrenament: Cei care doresc să piardă în greutate câștigă banii cu ciclismul în interior, cei care doresc să îmbunătățească rezistența și să-și construiască mușchii picioarelor vor obține rapid succesul antrenamentului cu ciclismul cu muzică. Numim în total zece motive pentru a urca regulat pe bicicleta de interior.
Pe șa, stabiliți-vă, mergeți: dacă pedalați regulat la viteză maximă în timp ce învârtiți, veți obține succesul după un timp scurt. Fie pentru arderea grăsimilor, pentru întărirea sistemului cardiovascular, ergo, pentru sănătate sau pentru mușchi - ciclismul în interior implică cu greu riscuri. În același timp, antrenamentul pe bicicleta interioară este cam mai eficient decât mersul pe bicicletă în aer liber.
Filare: cum funcționează o bicicletă de interior
Dar ce se învârte de fapt? Și cum funcționează o bicicletă de interior? Diferența față de bicicleta convențională: bicicleta rotitoare are o singură volantă în față, deci nu există ralanti și nici frâne. Cu cât efortul implicat în ciclismul în interior este mai mare.
Vă prezentăm zece motive care vorbesc despre o tură pe bicicleta rotitoare.
Motivul nr. 1 - Filarea antrenează sistemul cardiovascular
Nu ai mai fost activ în sport de mult timp, dar acum vrei să faci ceva pentru sănătatea ta? Apoi filarea este conceptul de antrenament ales.
Combinația de intensitate reglabilă individual și monitorizarea ritmului cardiac cu un monitor de ritm cardiac înseamnă că vă puteți antrena într-un mod extrem de conștient de sănătate. În plus, sarcina uniformă oferă una dintre cele mai blânde metode de optimizare a capacității pulmonare și a ritmului cardiac în zona aerobă.
Motivul nr. 2 - Filarea este ușoară pe articulații
Dacă aveți probleme cu genunchii, spatele sau șoldurile, de obicei trebuie să evitați mișcările care pun stres pe articulații. Și aici, filarea este considerată o armă secretă și este chiar superioară ciclismului pe stradă.
Echipate cu un volant, bicicletele de interior au o transmisie semnificativ mai lină - pedalarea este deosebit de delicată asupra articulațiilor, în timp ce mușchii sunt întăriți. În plus, sunteți ferit de căderi și impacturi asupra bicicletei care se învârte.
Motivul nr. 3 - Filarea este un ucigaș de calorii
Pentru oricine dorește să arunce câteva kilograme în plus, rotirea pentru a arde grăsimea este o soluție excelentă.
Antrenamentul asemănător intervalului arde multe calorii - în funcție de intensitate, există între 500 și 700 de calorii pe oră.
Motivul nr. 4 - Rotirea într-un grup motivează
Un factor important pe calea succesului sportiv este continuitatea. Dacă nu te poți ridica decât pentru fiecare a treia sesiune de antrenament, nu vei obține rezultate demne de menționat. Motivația este cheia aici.
În filare, o mare parte a motivației provine din antrenamentul împreună într-un grup. Așadar, fiecare antrenament devine o competiție prietenoasă între oameni cu aceleași gânduri, în care unul se încurajează reciproc să obțină noi bune.
Motivul # 5 - Fiecare își stabilește propriul ritm atunci când se rotește
Este deosebit de incomod pentru noii veniți să se alăture unui curs de fitness. Voi putea ține pasul? Mă jenez? Aceste întrebări și alte întrebări similare sunt adesea puse. În filare, frica este să te jenezi. complet de prisos.
Deși ritmul este de obicei stabilit de un instructor, gradul de intensitate poate fi ajustat individual.
Motivul nr. 6 - Rezistența la forța trenurilor de filare
Pentru cei care nu se gândesc prea mult la unitățile de rezistență aerobă nesfârșite, există o veste bună: rotirea este, de asemenea, ideală pentru antrenarea rezistenței forței. În acest fel, puteți merge la propriile limite în zona anaerobă și puteți îmbunătăți rezistența mușchilor.
Motivul # 7 - Filarea formează picioarele și fesele
O întrebare care se pune adesea este: ce mușchi sunt antrenați în filare? Acest aspect ar putea atrage atenția femeilor în special: Cei care se antrenează regulat pe bicicleta rotitoare vor observa o schimbare semnificativă a feselor și a mușchilor picioarelor.
Efectul binevenit se datorează arderii grăsimilor în timp ce construiți mușchii. Dar nu doar acești mușchi sunt antrenați în ciclismul în interior.
Motivul # 8 - Filarea antrenează și mușchii nucleului
Mușchii abdominali frontali și laterali și extensorii din spate sunt de asemenea utilizați în timpul rotirii. Mai ales atunci când ritmul este crescut și faci un ciclu în picioare, trunchiul tău trebuie să facă multă muncă pentru a compensa.
Rezultatul: postura noastră se îmbunătățește. Antrenamentul este vizibil vizibil printr-un stomac mai plat. Numai: Dacă doriți să construiți mușchi slabi sau strânși, antrenamentul de forță este mai bun. Pentru că acești mușchi au nevoie de stimulare constantă.