Zyzz - antrenament, nutriție, viață

bara 8-10

  • Acasă
  • Antrenament de fitness
  • Zyzz - antrenament, nutriție, viață
  • Tweet
  • Distribuiți 0
  • Reddit
  • +1
  • Buzunar

Pentru foarte, foarte mulți sportivi și sportivi amatori, Zyzz este un fenomen/simbol/model. Merge atât de departe încât există acum un număr semnificativ de utilizatori care au „Zyzz” pe nick-ul lor de Facebook. Mulți au fotografii cu el ca imagine de profil. Cea mai puternică dintre paginile sale de fani de pe Facebook are 181.000 de aprecieri, cea originală avea peste 300.000 înainte ca aceasta să fie oprită. Dar cine a fost Zyzz, cum s-a antrenat, a mâncat, a trăit și ce îl face atât de special chiar și după moartea sa?

Zyzz ‘viața

Zyzz a fost porecla lui Aziz Shavershian, un kurd care s-a născut la Moscova în 1989 și a emigrat în Australia cu familia sa la începutul anilor '90. În consecință, a crescut în Australia, mai exact la Eastwood, New South Wales. S-a descris ca un copil slab și ectomorf la o vârstă fragedă. Putea mânca ceea ce își dorea și nu se îngrășa. La scurt timp după liceu, a decis să-și refacă trupul și să-și schimbe viața. Motivația lui a fost mai mult să impresioneze femeile și să nu mai fie considerat un „copil slab”. Asta l-a enervat toată viața lui tânără. Să meargă la școală lângă fete și să aibă aceeași statură a fost foarte dureros pentru el. Când a început să meargă la cluburi și să iasă seara, i-a văzut pe băieții bine pregătiți, care emană o anumită prezență. Au atras femei și au fost respectați de alți bărbați - „care nu și-ar dori asta”?

Fratele său se antrenase de un an la acea vreme. Impresionat de dezvoltarea sa, s-a înscris la următoarea sală de gimnastică. El însuși a spus că la început nu avea nicio idee despre cum să se antreneze corect, dar după luni de cercetări și lecturi și-a dat seama ce înseamnă antrenamentul și mâncarea „corectă”.

Potrivit propriilor declarații, el a petrecut între 3 și 4 ore pe zi în sala de gimnastică și și-a imitat modelele Arnold Schwarzenegger și Frank Zane.

La 18 ani a pus primele videoclipuri de antrenament pe internet. Acest lucru i-a dat o mulțime de hype și a asigurat că, până la moartea sa, a fost un băiat cu afiș al mărcii „Aesthetics”, pe care și-l crease el însuși.

El și-a fondat propria marcă de suplimente numită „Protein of the Gods” în iunie 2011 și o marcă de modă în mai 2011. De asemenea, și-a publicat propria „Biblie de culturism” cu experiență de formare.

Cu puțin înainte de moartea sa, în 2011, a absolvit Universitatea Western Sydney College ca fiind cel mai bun din clasă cu o diplomă în afaceri și comerț (similar cu administrarea afacerilor).

Pe 5 august 2011, Zyzz a murit la vârsta de 22 de ani în Thailanda din cauza unui defect cardiac nedetectat anterior în timpul unei sesiuni de saună. În mod ironic, mama sa lucrează ea însăși în cardiologie. Nimeni nu știa despre insuficiența sa cardiacă, dar, potrivit mamei sale, avea probleme cu respirația cu puțin timp înainte de a muri și se simțea ciudat. Nu se poate ghici dacă steroizii au dus la defectul cardiac.

Când a fost întrebat de Daily Telegraph, Zyzz a răspuns că nu a folosit niciodată steroizi și că corpul său este rezultatul unei munci grele și a unei diete stricte. Potrivit The Sydney Morning Herald, compania a susținut că Zyzz l-a angajat ca stripteuză, „era un tip drăguț, cu excepția steroizilor”. Fratele său „Chestbrah” a fost arestat în iulie 2011 pentru posesie ilicită de steroizi și găsit vinovat după moartea lui Zyzz.

A luat Zyzz steroizi sau HGH? Nu se știe. Se poate doar ghici. Mulți susțin că Zyzz a consumat droguri, dar, din nou, acestea sunt doar presupuneri atunci când par a fi probabile. Este posibil să fi murit din cauza unui amestec de medicamente convenționale și de îmbunătățire a performanței? Nu este imposibil. Ca contraargument, trebuie spus că problemele cardiace au apărut în familie.

Zyzz ‘antrenament

Mai întâi statisticile lui Zyzz:

Greutate: aproximativ 100 kg

Nu e rău cu această statură. Cu toate acestea, nu se știe dacă cele 100 kg sunt în afara sau în sezon.

În ceea ce privește motivația, Zyzz a spus într-un interviu după aproximativ patru ani de instruire:

„Cu siguranță pot spune că motivația mea de a mă antrena depășește cu mult impresia oamenilor. Provine din dorința de a atinge obiectivele stabilite și de a te îmbunătăți în fiecare zi. Îmi place senzația că mă lupt din greu chiar și în ultimele repetări. Nu-mi mai pot imagina viața fără pompe care sfâșie pielea ".

Care a fost scopul său de antrenament? De asemenea, el a comentat acest lucru într-un interviu (tradus):

„Scopul meu nu este să arăt ca un ciudat masiv, ci să am un fizic estetic, muscular și tăiat”.

El și-a explicat filosofia de formare după cum urmează (tradus):

„Pe scurt, filosofia mea de formare este: nu urmați nicio teorie, ci ceea ce vă spune corpul dumneavoastră. Dacă planul dvs. este de 8-10 repetări și puteți face mai multe, mergeți la el. Când fac deadlifts, nu mă opresc după 5 repetări, ci când mâinile mele nu mai pot ține poziția. Este vorba despre a te împinge. Corpul nu vrea să se schimbe decât dacă este forțat ”.

Și acum ajungem în sfârșit la un exemplu de rutină care întruchipează planul de antrenament Zyzz:

Luni: piept/biceps

  • Prese de bancă inclinate 4 × 8-10 cu gantere
  • Prese de bancă 3 × 8-10 cu bara
  • 3 × 8-10 bancă înclinată Zboară
  • 3 seturi de scufundări până la eșec
  • 3 × 8-10 bucle cu bara
  • 3 × 8-10 bucle predicatoare, apoi alte 8 repetări cu jumătate din greutate

Marți: picioare/viței

  • 4 × 8-10 genuflexiuni
  • 3 × 8-10 lunges
  • Presă 3 × 8-10 picior
  • 3 seturi de extensii de picioare până la eșec
  • 3 × 8-10 ischiori
  • Antrenarea gambei până la eșec

Miercuri: înapoi

  • 3 × 8-10 lat derulante
  • 4 × 8-10 impasuri
  • 3 × 8-10 rânduri cu bara
  • 3 × 8-10 rânduri cu gantera
  • 3 × 8-10 hiperextensii

Joi: umeri/triceps

  • 4 × 8-10 prese de umăr, alternând de la săptămână la săptămână cu gantere sau bara
  • 3 × 8-10 ridicări frontale
  • 3x-10 ridicări orizontale din spate
  • Presă de bancă strânsă 3 × 8-10
  • 4 × 8-10 extensii triceps
  • 3 × 8-10 Skullcrushers

Sâmbătă: antrenament complet

  • 3 × 8-10 impasuri
  • 3 × 8-10 genuflexiuni
  • 3 × 8-10 rupere și împingere
  • 3 × 8-10 trageri cu greutate

În dietă, el nu ar fi făcut cardio pentru a pierde grăsimea corporală. În opinia sa, acest lucru nu este necesar dacă dieta este corectă. În plus, este catabolică.

Zyzz ‘dieta

Filozofia nutrițională a lui Zyzz a fost la fel de dură cu filosofia sa de exerciții:

  • fără băuturi răcoritoare
  • Fără fast-food
  • Fara alcool
  • Fara zahar
  • Doar apă și ceai

Nu a numărat niciodată calorii, dar a avut aproximativ 8 mese pe zi și s-a asigurat că există suficiente proteine. Era un mare fan al cărnii și al animalelor de tot felul: păsări de curte, carne de vită, miel și chiar cangur.

Următoarele mese într-o zi de probă:

Masa 1: 6 ouă fierte, 250g fulgi de ovăz, 30g zer

Masa 2: 300g piept de pui, broccoli și orez brun

Masa 3: 200g ton cu frunze de spanac și paste integrale

Antrenament urmat de un shake de zer.

Masa 4: Caserola cangur cu menta si legume

Masa 5: Carne de vită sau cangur cu varză de Bruxelles

Masa 6: 4 ouă și puțin somon

Masa 7: 125g brânză de vaci

În ceea ce privește suplimentele, el a luat suspecții obișnuiți:

  • Proteine ​​din zer
  • Ulei de pește
  • Multivitamine
  • BCAA
  • zinc
  • magneziu
  • vitamina C
  • Ceai verde
  • Jack3d
  • Arzător de grăsimi