0-Al) Terapie dietetică pentru slăbit Dieta bogată în fibre

Dieta, scăderea în greutate, scăderea în greutate Înainte și după, scăderea grăsimilor, dieta

Terapie dietetică: dietă bogată în fibre

Pot face cu adevărat dietele bogate în fibre Ce se preface că fac? Studiile au analizat relația dintre dietele bogate în fibre și multe boli, inclusiv cancerul de colon, bolile de inimă și diabetul.

Prevenirea și tratamentul constipației, hemoroizilor și diverticulozei sunt unul dintre beneficiile dietetice bogate în fibre dovedite a fi eficiente. În plus, anumite tipuri de fibre contribuie la reducerea colesterolului din sânge.

Fibrele alimentare provin din acea parte a plantei care nu este digerată de enzime.

Fibrele provin din partea plantelor care nu este digerată de enzime în tractul intestinal. Cu toate acestea, unele dintre ele pot fi metabolizate de bacterii din intestinul inferior. Diferitele tipuri de plante au cantități și tipuri diferite de fibre, inclusiv pectină, gumă, mucilagiu, celuloză, hemiceluloză și lignină.

Pectina și guma de mestecat sunt fibre solubile în apă găsite în celulele vegetale. Ele încetinesc trecerea alimentelor prin intestine, dar nu fac nimic pentru a crește masa fecală. Includeți fibre solubile, fasole, tărâțe de ovăz, fructe și legume.

În schimb, fibrele din pereții celulari sunt insolubile în apă. Acestea includ celuloză, hemiceluloză și lignină. Astfel de fibre măresc masa fecală și accelerează trecerea alimentelor prin tractul digestiv.

Tărâțele de grâu și cerealele integrale conțin cele mai insolubile fibre, dar legumele și fasolea sunt surse bune și există uneori confuzie cu privire la diferența dintre fibrele brute și fibrele. Ambele sunt determinate de analize de laborator, dar fibrele brute reprezintă doar o șapte până la jumătate din totalul fibrelor.

Fibrele insolubile leagă apa, făcând scaunele mai moi și mai voluminoase. Fibrele, produse în special din cereale integrale, sunt utile în tratamentul și prevenirea constipației, hemoroizilor și diverticulozei.

Diverticulele sunt peretele intestinului care poate fi dureros și inflamat. Se știe acum că o dietă bogată în fibre oferă rezultate mai bune odată ce inflamația dispare.

Unele tipuri de fibre, cu toate acestea, par să aibă un efect mai mare decât altele. Puteți găsi nivelurile de colesterol din sânge în fulgi de ovăz, deoarece fibra este eficientă în scăderea fibrei care se găsește în grâu. Pectina are un efect similar prin aceea că poate reduce și cantitatea de colesterol din sânge.

Dietele bogate în fibre pot fi utile persoanelor care doresc să slăbească. Fibra în sine nu are calorii, dar oferă o senzație „plină” datorită capacității sale de a absorbi apa. De exemplu, un măr este mai plin decât o jumătate de cană de suc de mere, care conține aproximativ aceleași calorii.

Alimentele bogate în fibre necesită adesea mai multă mestecare, astfel încât o persoană nu va putea mânca un număr mare de calorii într-o perioadă scurtă de timp. Fibrele se găsesc numai în alimentele vegetale: fructe, legume, nuci și cereale. Carnea, laptele și ouăle nu conțin fibre.

Forma alimentară poate avea sau nu conținutul său de fibre tactile. Fructele și legumele conservate și congelate conțin la fel de multe fibre ca și crude. Cu toate acestea, alte tipuri de procesare pot reduce conținutul de fibre. Uscarea și zdrobirea, de exemplu, distrug calitățile apei fibrelor.

Eliminarea semințelor, a cojilor sau a cojilor scade conținutul de fibre. Roșiile întregi au mai multe fibre decât roșiile decojite au mai mult decât sucul de roșii. Pâinea integrală conține, de asemenea, mai multe fibre decât pâinea albă.

Suplimentele cu fibre sunt tablete vândute într-o varietate de forme fabricate din tărâțe la celuloză purificată. Multe laxative sunt de fapt vândute ca un emolient pentru scaun ca suplimente de fibre. Rolul fibrei în dietă este încă investigat.

Se pare că diferitele tipuri de fibre au roluri diferite în organism. Din aceste motive, evitați suplimentele cu fibre. În schimb, mâncați o varietate de alimente bogate în fibre.

Acesta este cel mai bun mod de a obține un beneficiu maxim de orice tip de fibre din dieta ta și de nutrienții necesari.