Găsiți-vă dieta - multe diete în comparație! Viață sănătoasă Germania

Planul nutrițional - care este cel potrivit?

Oricine dorește să slăbească, să trăiască mai sănătos sau să construiască mușchi își dă seama rapid că nu există un plan nutrițional suprem. Vă vom arăta de care aveți nevoie. Uneori poate fi foarte dificil ...

Înfrânge-ți apetitul: Există multe modalități de a-ți atinge obiectivul

Pierderea în greutate fără foamea este o dorință a multor oameni care încearcă să arunce kilogramele mâncând mai puțin. O dietă sau o schimbare în dietă are întotdeauna ceva de-a face cu schimbarea ...

Supraponderalitatea și obezitatea - rupeți cercul vicios

Obezitatea - o problemă comună în societatea noastră Peste două miliarde de oameni din întreaga lume sunt supraponderali - au raportat recent cercetătorii de la Institute for Health Metrics and Evaluation din Seattle. În…

Ayurveda - știința vieții

Sănătate, încetinire, odihnă, relaxare, echilibru - acestea sunt cuvintele cheie excelente ale artei Ayurveda. Într-o perioadă în care creșterea tehnică și economică este primordială și oamenii urmăresc ...

Dieta Detox: Plan, experiență și ghid alimentar

Pierde câteva kilograme rapid și fără stres. Este o dorință pe care o au mulți oameni. Numeroase diete promit adevărate minuni de slăbire. Fără stres, fără agitație pur și simplu, până la cincisprezece ...

Dieta de 24 de ore

Fiul măcelarului și ecotrofologul Achim Sam, care suferea el însuși de obezitate, a dezvoltat dieta de 24 de ore împreună cu nutriționistul prof. Michael Hamm (printre alții, inventatorul dietei Fit for Fun). Unul la…

Dieta metabolică

Un singur „inventator” al dietei metabolice nu este cunoscut, dar în general această dietă se bazează pe principiile dietei cu conținut scăzut de carbohidrați. Asta înseamnă că o mulțime de proteine au fost absorbite ...

dietă Paleo

În anii 1970, cercetătorul american Walter L. Voegtlin a dezvoltat teoria că nutriția modernă, inclusiv produsele industriale și fast-food, nu se potrivește deloc cu genele umane. Boli ...

Dieta Max Planck

„Totul este furat ...” și nimeni nu știe cine a folosit numele renumitului Institut Max Planck pentru a face cunoscută această dietă accidentală. Institutele Max Planck se distanțează de ...

Dieta saraca in carbohidrati

În secolul al XIX-lea, medicul englez William Banting a dat peste legătura dintre aportul redus de carbohidrați și pierderea în greutate. Potrivit propriilor declarații, a consumat mai mult chiar și în decurs de un an cu o dietă săracă în carbohidrați ...

Slăbiți cu diete sănătoase

Spune-ți rămas bun de la supraponderalitate. În cele din urmă, scăpați de kilogramele mici și inestetice de pe șolduri sau stomac. Există cu adevărat numeroase motive pentru o dietă. Dar nu contează dacă este pentru figura bikini perfectă în vacanța de vară sau după zilele plăcute de Crăciun. Nu toate dietele sunt la fel. Dacă doriți cu adevărat să slăbiți cu succes și sănătos, ar trebui să aflați din timp ce diete există, cum funcționează în detaliu și ce caracteristici speciale ar putea aduce anumite diete cu ele. Deoarece viața de zi cu zi trebuie stăpânită cu succes și fără complicații inutile, în ciuda dietei.

Toate dietele dintr-o privire

Am cercetat toate dietele cunoscute și recomandate pentru dvs. (a se vedea mai sus) și am compilat toate faptele și particularitățile importante pentru fiecare. Indiferent dacă este vorba de dieta de 24 de ore sau de vechea dietă bună Brigitte. Vă arătăm punctele tari și punctele slabe ale dietelor individuale. Informați simultan despre posibilele riscuri pentru sănătate și dați sfaturi importante pentru pierderea în greutate cu succes conform unui plan de dietă.

Găsiți forma de dietă perfectă pentru obiectivele dvs. de slăbire

Vrei doar să slăbești câteva kilograme pentru a te încadra în rochia de vis sau în costumul nou achiziționat sau urmărești pierderea în greutate pe termen lung pentru a evita consecințele asupra sănătății ale supraponderabilității? Vă vom arăta ce diete există, cum funcționează și cum puteți, de asemenea, să utilizați diferitele diete pentru a slăbi în mod specific.

Datorită unei imagini de ansamblu asupra diferitelor forme de dietă, toată lumea poate găsi aici opțiunea potrivită de slăbit. Indiferent dacă sunteți vegetarian, câștigător de carne sau pur și simplu iubitor de mâncare bună și bogată - gOricine poate slăbi, cine o vrea cu adevărat, depinde doar de găsirea unei diete potrivite.

Cum să vă determinați nevoile calorice

Dacă scopul tău este să slăbești, trebuie să poți mânca mai puține calorii decât arzi. Dar câte calorii arde normal corpul? Când corpul este în repaus, acesta are o rată metabolică bazală. Această valoare depinde de o varietate de factori, cum ar fi tipul corpului, vârsta, sexul etc. dependent. Caloriile consumate trebuie să corespundă necesităților de energie. La aceasta se adaugă cifra de afaceri de performanță. Acest lucru depinde de activitatea fizică. Rata metabolică bazală și rata metabolică de ieșire oferă împreună necesarul total de energie. Dacă treci sub echilibrul tău energetic, acesta va fi negativ și corpul va pierde în greutate. Dacă sunteți unul dintre acei oameni al căror metabolism încetinește, trebuie să ajustați puțin numărul de calorii și invers.

Cum să calculați rata metabolică bazală personală:

Femeile - rata metabolică bazală (pe zi) = greutatea corporală în kg x 0,9 x 24 h

Bărbați - rata metabolică bazală (pe zi) = greutatea corporală în kg x 24 h

Pentru a nu vă pune sănătatea în pericol, nu trebuie să pierdeți mai mult de 1 kg în două săptămâni. Dacă începeți dieta dvs. prea radical, riscați să fiți victima efectului yo-yo. Femeilor li se permite să consume aproximativ 1600 Kcal răspândite pe parcursul zilei. Aproximativ o treime este prevăzută pentru bărbați.

Meniu - așa treceți săptămâna sănătos și ușor

Începeți ziua cu putere cu un mic dejun sănătos. Foto: Bigstock http://www.bigstockphoto.com/153471620/sveta_zarzamora

Doriți să mâncați o dietă sănătoasă, variată și echilibrată și să vă biciuiți silueta bikini? Un plan de masă vă ajută să vedeți în mod constant pierderea de calorii și să nu-l pierdeți. Dacă sunteți în căutarea unei pierderi rapide în greutate și nu doriți să pierdeți plăcerea în totalitate, cu siguranță vă va ajuta să creați un plan de masă. Pentru fiecare dintre mâncărurile preferate există o alternativă sănătoasă care poate chiar avea același gust sau cel puțin similar. Nu trebuie să lipsească carbohidrați bogați în fibre, grăsimi sănătoase, vitamine importante și, desigur, proteine de înaltă calitate.

Rețetele cu conținut scăzut de calorii sunt de obicei ușor și rapid de preparat. Diverse gustări, cum ar fi mixuri de muesli, pâine crocantă sau altele similare poate fi făcut de unul singur și pregătit pentru întreaga săptămână în weekend. Desigur, puteți cumpăra în mod convenabil produsele de pe piața organică.

Următoarele se aplică unei diete - există multe modalități de a obține un rezultat de succes. Combinația dintre o dietă sănătoasă, echilibrată, cu conținut scăzut de calorii și exerciții fizice va duce întotdeauna la obiectiv. Cu micul dejun dietetic, prânzul dietetic și cina dietetică, vă vom arăta cum poate arăta meniul dietetic ideal:

Plan de masă dietetică	mic dejun	Luând prânzul	masa de seara
luni	Iaurt natural, 150g fructe de padure, 1 ou fiert, ceai verde	Bol Superfood (cu legume verzi, somon și quinoa)	Piept de curcan cu broccoli și salată verde
marţi	Green Power Detox Smoothie	Pateuri tocate cu Letscho și sare verde	Supă ușoară de cremă de dovleac
miercuri	Pâine prăjită, 150g căpșuni, ceai de plante	Supă cremă de legume, cu chipsuri de pâine (de casă)	Crepe umplute cu șuncă și usturoi
joi	Ou prăjit cu șuncă, pâine brună, smoothie cu caș de zmeură	Curcan feliat cu salată de orez și castraveți	Gazpacho (supă rece de legume) cu
vineri	Pâine crocantă cu cașcaval întins, servită cu boia sau roșie, apă cu lămâie	Supă ușoară de dovlecei cu crutoane de pâine	File de somon la grătar cu legume mixte
sâmbătă	Terci, 1 ou fiert, ceai verde	Pastele de grâu integral cu sparanghel și ton	Salată de rachete-roșii cu nuci
duminică	Făină de ovăz cu iaurt natural sau lapte cu conținut scăzut de grăsimi, pâine de morcov cu șuncă, cafea	Cartof la cuptor, cu iaurt și salată mixtă	Salată cu fâșii de piept de curcan, servită cu pâine ușoară de usturoi

Forme speciale de dietă

Dieta în timpul sarcinii? Fi atent te rog!

Dieta pentru copii - recomandabilă numai în cele mai rare cazuri

Întrebarea „Sunt prea grasă?” Este adesea o problemă chiar și în copilărie. Mulți părinți sunt foarte îngrijorați de copiii lor dacă pierd câteva kilograme după vacanță. Dragi părinți - nu este nevoie să fii nervos. Copilul dumneavoastră crește și se dezvoltă - fluctuațiile de greutate sunt destul de normale. Înainte de a vă gândi la o dietă pentru copilul dvs., îndepărtați alimentele nesănătoase, cum ar fi Coca Cola și alte sucuri dulci, iaurt zaharat, dulciuri și altele asemenea, de pe întregul raft de familie. Un aport alimentar sănătos și echilibrat favorizează creșterea naturală a copilului dumneavoastră și contribuie la o atitudine fericită față de viață. O mulțime de legume, fructe, carne slabă și pește ar trebui să fie reprezentate mai întâi în meniul dvs. A bea suficient este, de asemenea, unul dintre cele mai importante lucruri în creștere. Exercițiile fizice regulate, ieșirile, plimbările și jocul cu alți copii în aer liber sunt esențiale pentru un stil de viață sănătos.

Dieta pentru oamenii care lucrează - cum să rămâi subțire cu un loc de muncă la birou

În viața de zi cu zi a biroului trebuie să acordați o atenție deosebită mâncării sănătoase. Foto: Bigstock http://www.bigstockphoto.com/152200655/Milkos

Ești la birou, ocupat, poate lucrezi ore suplimentare și nu ai timp să-ți faci griji cu privire la trivialități, cum ar fi alimentația sănătoasă. Desigur, este foarte tentant să luați o ruladă de cârnați în timpul pauzei sau o pizza congelată rapid seara. Pentru a elimina timpul factorului perturbator, trebuie să fii bine organizat. În weekend, stai jos și fă-ți un plan pe care apoi îl vei implementa treptat în săptămâna următoare. Iată câteva sfaturi care vă vor permite să mâncați sănătos în viitor, fără a petrece prea mult timp.

Sfaturi pentru o zi sănătoasă:

Dacă este posibil, faceți sport dimineața (20 de minute sunt suficiente)
În meniul nostru de dietă veți găsi sugestii alimentare pentru un mic dejun sănătos și echilibrat și celelalte mese ale zilei
Smoothies sunt potrivite în special pentru birou - pot fi amestecate cu o zi înainte și păstrate în stare proaspătă într-un recipient termic la frigider
Același lucru este valabil și pentru supe - le puteți încălzi rapid și ușor la locul de muncă - supele de legume de casă sunt nu numai foarte gustoase, ci și umplătoare și vă oferă putere pentru ziua respectivă
Castraveții, boiaua, mărul, fructele de pădure, crema de caș-iaurt cu miere, brânza cu conținut scăzut de grăsimi și nucile sunt potrivite ca gustări între ele.
Alergatul, înotul sau mersul la sală seara ar fi modalitatea perfectă de a încheia o zi sănătoasă