1️⃣ ▷ 9 alimente sigure chiar și noaptea; ✅
Pentru unii oameni, a mânca noaptea este un coșmar, iar pentru alții, este un motiv constant de glumă. Cu toate acestea, acest proces poate fi făcut foarte simplu și inofensiv dacă înlocuiți gogoșarii și cârnații cu alimente sănătoase precum brânza și floricelele.
Partea luminoasă a compilat o listă de alimente care vor face gustări grozave pentru noapte. Și dacă încă nu sunteți gata să mâncați alimente sănătoase, puteți opri doar consumul de alimente pe care absolut nu ar trebui să le consumați noaptea. Vă vom informa despre acest lucru la sfârșitul articolului.
1. Brânză
Oamenii de știință de la Harvard avertizează că mâncarea în exces poate provoca tulburări de somn și foamete. Prin urmare, ei sfătuiesc să mănânce ceva ușor noaptea. De exemplu, recomandă să consumați mai multe felii de brânză care au suficient gust pentru a satisface receptorii gustativi și nu sunt prea greu de digerat de către organism.
2. iaurt
Potrivit experților în nutriție, iaurtul grecesc este perfect pentru o gustare de noapte, deoarece nu conține multe grăsimi, dar conține foarte multe proteine. Conform studiilor, proteinele din iaurt nu numai că te fac să te simți sătul, dar te face și să te simți sătul ajută organismul să ardă mai multe calorii în timpul zilei.
3. Cracker
Biscuiți de cereale integrale (nu toate biscuiții obișnuiți) poate fi consumat fără a afecta prea mult somnul sănătos. Acestea conțin așa-numiții carbohidrați liniști care te mențin sătul mai mult timp.
4. Popcorn
Expertul în nutriție Erika Kannall îi sfătuiește pe oamenii cărora le place să mănânce gustări noaptea să aibă un castron de floricele fără sare. Acest tip de gustare nu afectează deloc forma corpului.
Puteți face floricele mai gustoase adăugând piper negru sau usturoi.
5. Ouă
Un ou fiert conține doar 75 kcal și este minunat pentru o gustare de noapte. Potrivit Erika Kannall, o astfel de gustare va fi Uitați de foame până dimineața și nu veți pierde un centimetru de talie.
6. Legume
Dacă sunteți sigur că vă veți trezi noaptea pentru a lua o gustare, dar găsiți că un tip de mâncare nu este suficient pentru dvs., puteți pregăti în avans un fel de fel de mâncare, cum ar fi o salată de legume.
Vă recomandăm să consumați legume verzi deoarece conțin tipul de carbohidrați care vă vor menține plin până dimineața.
7. Sos de mere cu scorțișoară
Specialistul în alimente sănătoase Karen Borsari recomandă să mâncați mere cu scorțișoară dacă doriți să mâncați alimente dulci seara. De asemenea, puteți adăuga o mână de stafide.
Acest fel de mâncare nu va satisface doar poftele de gogoși și biscuiți, Dar, de asemenea, scade nivelul orexinei, ceea ce te face să te ridici să mănânci.
8. Un pahar de suc de cireșe
Desigur, ne referim la suc natural de cireșe. Este posibil să nu te umple cu adevărat, dar studiile arată că acest suc este are un efect pozitiv asupra calității somnului, făcându-l mai profund și mai lung.
9. O banană
În ciuda faptului că acest fruct este digerat destul de repede, este puțin probabil să te trezească a doua oară noaptea. Problema este că bananele sunt bogate în potasiu și magneziu, ceea ce ne ajută să ne relaxăm. De asemenea, conține melatonină Conform diferitelor studii, calitatea somnului se îmbunătățește.
Bonus: cele mai proaste gustări de noapte pe care le poți avea
- Carbohidrați simpli Oricum, vă va fi milă de produse de patiserie și dulciuri dimineața și se vor transforma în greutate suplimentară.
- alcool Deshidratează corpul și poate provoca febră. De asemenea, trebuie să te ridici noaptea pentru a merge la baie.
- Mâncăruri sărate și condimentate te poți ridica noaptea să bei un pahar cu apă. Și ar putea fi dificil să te întorci la somn după aceea.
Te ridici noaptea pentru a mânca o mușcătură? Dacă da, ce alimente consumi? Spuneți-ne în secțiunea de comentarii de mai jos.