1. INTRODUCERE: sfaturi și trucuri inspirate de Africa pentru a pierde în greutate fără să mori de foame sau pentru a menține greutatea și a rămâne subțire.

2 Cuprins 1. INTRODUCERE: Sfaturi și trucuri de inspirație africană pentru a pierde în greutate fără a muri de foame sau pentru a menține greutatea și a rămâne subțire Secolul al XX-lea Mâncând fiasco! Eliminarea grăsimii vegetale de la consumul de mâncare: Cel mai rău dușman al slăbirii Cele 10 cele mai proaste minciuni ale industriei alimentare despre alimente Pierderea în greutate nu înseamnă întotdeauna pierderea kilogramelor! Mușchiul nu este mai greu decât grăsimea, ci mai dens. 58

3 5. Jurnal de nutriție și sănătate: Cum să începeți pentru a vă putea măsura succesul în timpul TERAPIEI NUTRITIVE Cele trei macronutrienți Carbohidrați Proteine Grăsimi Grăsimi saturate, numite și grăsimi neesențiale Grăsimi nesaturate Acizi grași omega-6 Acizi grași omega-3 Componente importante ale pierderii în greutate Dieta și construirea mușchilor Ce alimente conțin acizi grași polinesaturați? Acizi grași saturați sau nesaturați? Ce este bine pentru corp. 92

4 6.3.5 Grăsimile trans Fibrele dietetice nu sunt un balast pentru corp PIERDEȚI GREUTATEA CU CHARM FĂRĂ DIETĂ 8. O nouă cultură alimentară pentru o nouă senzație corporală: Mănâncarea și slăbirea, da, este posibil! Cum îți schimbi obiceiurile alimentare? Condiții prealabile de bază pentru ca acesta să funcționeze în mod durabil și să se prevină efectul de yo-yo. Iubirea necondiționată de sine. Atitudine psihologică pozitivă. Activități sportive: la fiecare 2 zile, sunt suficiente minute.

5 8.2.4 Schimbarea dietei Alimentație sănătoasă, mai degrabă decât dietă Aprovizionare bună cu vitamina D Detoxifiere a ficatului pentru a pierde în greutate Flora intestinală sănătoasă: prima condiție practică pentru slăbirea sănătoasă și prevenirea bolilor Curățarea și construirea intestinelor Un metabolism bun și sănătos De ce este important să Slăbești încet? Alimente importante dacă doriți să slăbiți O mulțime de ulei vegetal bun De altfel, cu o dietă alcalină, kilogramele cad adesea automat Tabelul fructelor alcaline Tabelul de ierburi alcaline și salate

6 Tabelul de germeni și germeni de bază Tabelul de nuci și semințe de bază Tabelul de proteine de bază și tăiței de bază Alimente bune care formează acid Proteinele te slăbesc: Carne și pește pentru non-vegetarieni Masă cu proteine Carne și pește Masă cu proteine Legume și nuci Fructe de masă proteine Cereale de masă proteine, cartofi, leguminoase Brânză, grăsimi, ulei Tabel cu alimente bogate în vitamine Tabel cu alimente bogate în minerale Antioxidanții vă ajută să slăbiți

7 8.3.7 Aceste alimente tropicale sunt adevărați ucigași de grăsimi Moringa (Moringa Oleifera), cea mai hrănitoare plantă din lume, cunoscută în Camerun drept cel mai bun prieten al mamei sau arborele vieții, vindecă multe boli Okra, un alt aliment miraculos (medicinal), sursă de multe vitamine și minerale Djansang, plante medicinale din Camerun Uleiul de palmier este mai bun decât uleiul de cocos. Ulei de top pentru vegani - De ce? Cocos și ulei de nucă de cocos Ananas, fructul de bună dispoziție pentru pierderea grăsimii Papaya, excelent împotriva grăsimilor Avocado împotriva colesterolului și leucemiei Mango combate obezitatea Saba-Saba sac acru, graviola sau anonă spinoasă

8 Nucă de cola (Bitacola): puterea junglei, disponibilă și în Europa Bananele și cojile de banane sunt foarte bune pentru a slăbi Carbohidrații africani te fac slabi. Acești carbohidrați topesc grăsimile. arme secrete împotriva obezității Ardei iute fierbinți, arme secrete și eficiente pentru a slăbi Makossa Hot Rotic, sosul magic, fierbinte, terapeutic: ucigașul de grăsime prin excelență Făină alternativă pe bază de plante și cereale fără gluten

9 băuturi care ard grăsimi și se luptă cu depozitele de grăsimi Smoothies de fructe cu putere sănătoasă care funcționează minune Avantajul alimentelor gătite față de alimentele reci Exemple de programe fixe de pierdere în greutate Pierderea în greutate începe în gură atunci când mestecați Sugestie 1 pentru persoanele care au o dietă regulată Vrei să programezi: Ce pot mânca dimineața, la prânz, seara, într-o zi specială și între ele? Mic dejun vital Prânz: satisface foamea și dă corpului energie Cină: mănâncă ce și cât vrei duminică, zi de familie: ziua specială, păcatul permite între ele

10 8.4.3 Sugestie 2: PRINCIPIUL DE 2 ZILE MINIME Cum să slăbești garantat și durabil și să construiești mușchii pe bază de proteine: Până la 8 kilograme într-o lună? O modalitate foarte eficientă de a pierde grăsime sănătos și rapid Pierde în greutate și construi musculare cu carbohidrați și grăsimi: stil camerunez Sugestie 3: Paleo sau primitiv pentru a slăbi rapid Rețete mici rapide pentru mușchi Sfaturi pentru a pierde în greutate în zonele cu probleme: stomac, șolduri, fese Anti - Alimente cu umflături abdominale: scăpați de burtă grasă cu dieta, pierdeți burtă și grăsime de șold chiar și fără exerciții fizice

11 8.5.2 Sugestia 1 este un adevărat miracol: un corp nou, ferm în doar 3 luni Nutriție pentru un fund ferm Obezitate legată de dietă la copii? Cum să îi protejăm pe copii de acesta și cum să-i scoatem din nou SFATURI INTERIORALE ȘI SFATURI PENTRU PENTRU CÂNTĂRIRE Faceți un duș rece! Răceala te ajută să slăbești experimentul meu Postul intermitent: Postul pe parcursul unei zile te ajută să-ți reglezi greutatea și să menții greutatea dorită Cură de purificare: Ajută la pierderea de grăsime și te face sănătos Soarele te face slăbit. 391

12 9.6 Trebuie să mă descurc fără mult dacă vreau să slăbesc sau să am un pachet de șase? Ce trebuie făcut dacă foamea bate între mese? Preveniți efectul yo-yo: complet natural, fără efort și fără sacrificii Evitați atacurile de foame În ciuda tuturor eforturilor, nu slăbiți sau faceți ceva? Într-o singură propoziție: Ce să faci fără dacă vrei să slăbești?

13 Detoxifierea ficatului Detoxifierea ficatului pentru a pierde în greutate Curățarea ficatului mărește performanța sa metabolică. Procesezi grăsimea mai bine și mai repede, ai mai multă energie și ești mai activ. Citiți mai departe în capitolul Unele alimente ajută la detoxifierea ficatului: usturoi, ceapă, ghimbir, ardei iute. Aceste condimente, dacă sunt gătite în mod regulat în alimente sau supă sau băute ca ceai, detoxifică ficatul și îl mențin sănătos. 142

14 Detoxifierea ficatului Produse din cereale integrale și carbohidrați africani Din cauza fibrelor pe care le conțin și pentru că stimulează metabolismul grăsimilor. Alimente care conțin vitamina B. Legumele de varză conopidă, varză, broccoli, varză de Bruxelles, varză, râu etc. Sunt foarte utile pentru detoxifierea ficatului. Merele au un conținut ridicat de pectină și alte substanțe chimice care ajută organismul să elimine toxinele din tractul digestiv. Nuci și leguminoase Sunt alimente foarte utile pentru detoxifierea ficatului și pentru a ajuta organismul să expulzeze toxinele nedorite. Strugurii Strugurii roșii activează producția de bilă și sistemul de filtrare a funcției hepatice. 143

15 Detoxifiere hepatică Boabe Căpșuni, zmeură, mure și afine. Vinetele Activează funcția vezicii biliare. Fructe tropicale precum ananas, papaya, mango. Curăță ficatul și intestinele. Ceaiul verde, ceaiul de ghimbir conține mulți antioxidanți care sunt buni pentru ficat. Uleiul ajută organismul și ficatul să elimine toxinele. Uleiurile foarte potrivite sunt uleiul de palmier, uleiul de măsline și uleiul de cocos. 144

16 Detox ficat Avocado Protejează ficatul atunci când există o supraîncărcare toxică în organism. Legumele verzi au o funcție de protecție a ficatului și sunt excepționale deoarece datorită clorofilei pot absorbi toxinele din sânge. Salata de andive Conține o substanță cu gust amar care ajută la golirea naturală a vezicii urinare. Alimente bogate în flavonoide și beta-caroten, cum ar fi morcovii, de exemplu. Stimulează funcția ficatului. Curcuma are proprietăți antiseptice și este un agent excelent care susține procesele de detoxifiere a ficatului. Evitați consumul excesiv de carbohidrați izolați, cum ar fi zahărul, sarea și grăsimile trans. 145

17 De ce este important să slăbești încet? De ce este important să slăbești încet? Pe termen lung, chiar și pe termen mediu, pierderea lentă în greutate este mult mai reușită și mai sănătoasă decât pierderea în greutate. Dacă slăbești încet, îi dai corpului timpul necesar pentru a se obișnui cu noua schimbare și, în cele din urmă, să o accepte. Dacă a acceptat-o, se schimbă și nu combate acțiunea; dimpotrivă, susține chiar pierderea în greutate. Prin urmare, noua greutate este păstrată mai mult timp și vă simțiți mai sănătos. Dietele accidentale te îmbolnăvesc O dietă accidentală are multe riscuri. Puteți obține greutatea dorită foarte repede, dar veți avea (dublat) vechea greutate înapoi foarte repede imediat ce vă opriți din dietă. Aceasta înseamnă că organismul nu a acceptat dieta și a făcut față acesteia. A fost pentru un act de violență, un atac terorist asupra lui, pe care nu vrea să-l accepte. Se apără cu toți ceilalți

18 De ce este important să slăbești încet? teln. Acest tip de dietă, în care organismul trebuie să renunțe la numeroși nutrienți, proteine, grăsimi, vitamine și minerale importante, poate duce, de asemenea, la probleme de sănătate, îmbătrânire rapidă a pielii (riduri, piele obosită), căderea părului și părul cărunt, probleme de potență și pierderea plăcerii, duc la slăbiciune și oboseală, la tulburări mentale (nervozitate, anxietate, depresie etc.) și simptome de carență, probleme pe care nu le aveți cu slăbirea lentă. Dietele accidentale determină dispariția mușchilor Dietele accidentale înseamnă că organismul nu obține atâtea calorii și câtă energie necesită, așa că încearcă să preia energie din alte surse și mai ales din celulele musculare. Acest lucru duce la pierderea musculară. Arăți subțire (bolnav) și nu subțire (sănătos) și când ai o masă musculară mică. Dar mușchii sunt mari arzătoare de calorii. De asemenea, mâine îți va lipsi din nou o sursă bună de consum de calorii. Aceasta înseamnă că, dacă mănânci din nou mai multe calorii dimineața, te vei îngrașa repede rapid, deoarece mușchii, care sunt mari consumatori de energie, lipsesc. 155

19 Alimente importante dacă vrei să slăbești 8.3 Alimente importante dacă vrei să slăbești Există alimente care te vor ajuta să slăbești sau să-ți menții greutatea fără prea mult efort și fără să înfometezi. Aici listez câteva dintre ele pentru dvs. Există mai multe, dar acestea sunt un ghid bun pentru regimul de slăbire cu alimente. O mulțime de ulei vegetal bun Uleiul este foarte sănătos și foarte bun pentru a pierde în greutate. Corpul nu poate funcționa corect fără grăsime. Alături de carbohidrați și proteine, grăsimea este unul dintre cei trei macronutrienți. Este important pentru o inimă și un creier sănătoși, precum și pentru mușchii și articulațiile sănătoase. La fel ca proteinele și carbohidrații sănătoși, grăsimile vă umplu mai repede și mai mult. mănânci mai puțin ca urmare. Grăsimea este, de asemenea, un purtător de aromă și 156

20 O mulțime de ulei vegetal bun face ca gustul să fie bun. Spre deosebire de carbohidrații pe care organismul îi poate produce, proteinele și, de asemenea, grăsimile trebuie absorbite prin alimentele noastre. Grăsimea este delicioasă, grăsimea este importantă, grăsimea este sănătoasă, dar care grăsime? După cum am explicat deja în multe domenii ale acestei cărți, petrolul nu este la fel de nesănătos pe cât cred mulți și mass-media îl răspândește, dimpotrivă! Un amestec bun de uleiuri saturate și nesaturate nu este doar sănătos, ci ajută și la 157

21 O mulțime de ulei vegetal bun, pentru pierderea în greutate, construirea mușchilor și menținerea corpului sănătos și tânăr. V-am spus deja că în copilărie foloseam ulei pur ca laxativ și că a funcționat. Uleiul a ajutat la curățarea corpului, a intestinelor și a altor organe interne. Viermii care trăiau în intestine au fost astfel spălați. Se spune că beau ulei în Camerun. Dar oamenii de acolo sunt mult mai slabi și mai musculoși decât oamenii de aici din Europa care folosesc cu greu ulei la gătit. Eu însumi gătesc cu ulei din belșug pentru toată familia mea din Germania și pentru copii, băieți și fete, arată foarte sportiv și musculos și unii au stomacul cu șase pachete, ceea ce este uimitor pentru că nu fac exerciții abdominale speciale. Uleiul vegetal bun ajută stomacul să-și facă treaba, curăță intestinele și ajută la eliminarea grăsimilor proaste, a toxinelor și a gunoiului din corp. Uleiul ajută digestia și face mâncarea gustoasă și mai puțin importantă de mâncat. Ești plin mai repede și 158

22 O mulțime de ulei vegetal bun Uleiul stimulează metabolismul. Toate acestea te fac să slăbești. Uleiul bun crește potențialul de performanță mentală, vederea, capacitatea de concentrare și te pune într-o dispoziție bună. Pe de altă parte, uleiul rău și grăsimile animale nesănătoase sunt pericole pentru organism. Untul, smântâna și altele asemenea ar trebui consumate cu mare prudență, de asemenea, deoarece animalele care ne oferă aceste produse sunt pompate pline de substanțe chimice. Acești aditivi chimici ajung automat în produsele acestor animale și ne otrăvesc. În plus, majoritatea produselor de origine animală care ajung în bucătăriile noastre sau pe masă sunt prelucrate cu diverse materiale E. 159

23 O mulțime de ulei vegetal bun pe scurt: Ce grăsimi ar trebui să mănânci? Alimentele sănătoase care ne furnizează suficiente proteine și grăsimi sunt: Carnea de vită sănătoasă, proteina perfectă și sursa de grăsime. Este de mare ajutor pentru a pierde în greutate și pentru a vă menține greutatea. În Camerun, cei mai musculoși și mai subțiri oameni se găsesc în nordul țării. Sunt fermieri și mănâncă multă carne de vită. Oamenii care au mai multă greutate pot fi găsiți în Camerunul de Vest. Mănânci mult mai multe cereale, carbohidrați, puține legume, somon, macrou 160

24 O mulțime de ulei vegetal bun Carne de pasăre și ouă de joc Avocado Ulei de măsline, extravirgin Ulei de nucă Ulei de nucă de macadamia Ulei de arahide Ulei de palmier (mai multe în capitolul Aceste alimente tropicale sunt adevărate substanțe de slăbire a grăsimilor) Ulei de karité Ulei de nucă de cocos (mai multe în capitolul Aceste alimente tropicale sunt adevărate substanțe care elimină grăsimile) Ulei de semințe de in Ulei de prune uscate ( Ulei Safou) Nuci de semințe de in, măcinate Încercați să gătiți cu mult ulei bun și veți vedea din multe rezultate pozitive vizibile că frica dvs. nu a fost/nu este justificată. Puteți afla mai multe despre grăsime în Cap. 6,3 grăsimi. 161