Cum să evitați crampele musculare - U Run

Cine nu a fost niciodată victima crampe ?

Această senzație scurtă, dar foarte dureroasă în picioare, în special, se datorează contractie musculara. Este un fenomen chimic care poate fi explicat printr-un exces deAcid lactic în mușchii care urmează slabă oxigenare din acestea. Acidul lactic va acționa asupra mușchiului prin contractarea și rigidizarea acestuia, prinzând astfel calciul.

Printre cauzele crampelor: efort fizic intens și prelungit dar și oboseala fizică, mișcări greșite, A temperatura ridicata provocând transpirații abundente, deshidratare, abuz de produse interesante. Primul pas este de obicei să faci un masaj din partea dureroasă.

Pentru a practica sport fără inconvenientul crampelor, iată câteva sfaturi:

Începeți orice sesiune cu incalziri. Efortul depus trebuie să fie gradual. Începeți făcând jogging în pași scurți timp de 5 până la 10 minute, apoi continuați cu Exerciții de întindere.
Obișnuiește să-ți hidratezi corpul. Bea multă apă (între 1,5 și 2 litri pe zi) sau suc de fructe. Hidratarea permite recuperarea sărurilor minerale eliminate prin transpirație.
Adoptați un dieta echilibrata pe bază de fructe și legume pentru lor potasiu (caise, cirese), în calciu (mere, pere, portocale), în magneziu (banane) si in sodiu (măsline negre și verzi).
Consumați cu moderare carne și mezeluri, bogat în azot și greu de îndepărtat. Evitați să mâncați cât mai mult posibil.
Interzice produsele cu efecte incitante din dieta ta anti-crampe. Sunt înregistrați în această categorie ceai, cafea, alcool, tutun, droguri și unele condimente. Într-adevăr, aceste produse obosesc mai mult mușchii.