1 lună Ramadan IF dietă dietă și pierderea în greutate

1 lună dieta Ramadan/IF

de houz »16 mai 2018 00:40

dietă

deoarece poate afecta și alți oameni, iată un scurt feedback Vă rugăm pentru dieta de 1 lună Ramadan (dacă, mâncați de la 9 seara la 4 dimineața), în special lucruri precum cuvântul cheie deficit de nutrienți.
Calculator de calorii pentru 97 kg, 25% KFA Băiat la mijlocul anilor 20: de bază + sarcină de lucru = 2300 kcal + antrenament (rezistență: 2 GK împărțit; exerciții de bază 4x6 ​​/ 5x5, XOXOX OO | Cardio: jog în fiecare a doua zi timp de 1 oră sau 30 de minute. HIIT cu puțin înainte de pauza postului, urmat de prima masă). Antrenamentul cu + 400-500 kcal ar fi aproximativ 2700 kcal pentru întreținere, ar dori să conducă la un deficit mare, adică aportul țintă la 1700-1800, unde 180 P, aproximativ 60 F carbohidrați de repaus.
Ar trebui să mănânci 90% același lucru în fiecare zi.

Spargerea postului:
1 dată - 20kcal | 5 carbohidrati
1 bucată de fruct aleatoriu (portocală, măr, pepene galben) până la 80 kcal | 20 carbohidrati

300g carne (pui, roșu, pește) - 350 kcal | Peste 60 de proteine
250g legume (verdețuri, de preferință broccoli)

Gustare după 3 ore:
250g quark cu conținut scăzut de grăsimi, 150g fructe de pădure (de preferință zmeură), 2 linguri de zer - 170 + 75 + 240 = 400 kcal | 75g proteine

Ultima masă după alte 3 ore ca masă după antrenament:
4 ouă fierte - 320 kcal | 30 de proteine, 22 de grăsimi
500 ml lapte, eventual cu cacao etc. Scorțișoară - 250 kcal + 50-100 | 17 + 2-3 P, 10 F Ar fi un total de aproximativ 1500/1550 kcal cu 190g proteine ​​(rotunjite) Un alt 150-200 kcal poate fi completat cu mai multe fructe/legume, supă atunci când postul este rupt sau niște orez/cartofi, feedback dacă este dispensabil fără alte consecințe.

Laptele cu cacao ar putea părea prost, dar este foarte răcoros, deoarece nu se bea nimic în timpul zilei, iar laptele este bine lichid + saturat și coboară mai ușor datorită gustului. Dar ca variabilă în restul planului, poate fi înlocuită oricând de ex. Trucuri mici (proteine, băuturi energizante etc.)

Cere:
Orice sugestie de îmbunătățire?
Presupunând o disciplină 100%, cu peste 1000 de deficite, s-ar putea presupune că scăpați de 1 kg de grăsime pură într-o săptămână și 4 kg de grăsime corporală într-o lună. Se rezolvă? Care ar putea fi posibilele simptome de deficit? Zincul și creatina sunt suplimentate numai. Eventual. Continuați să creșteți proteinele?

Vă mulțumesc mult comunității în avans și simplu post pentru musulmani.