10 alimente care ajută la reducerea grăsimii din burtă
Căutați modalități de a vă reduce grăsimea din burtă? Atunci este ușor să începeți să mâncați alimentele potrivite.
Majoritatea persoanelor care doresc o talie subțire și un stomac plat merg în căutarea unor exerciții abdominale pentru a scăpa de grăsimea din burtă.
Dar este la fel de important să știți exact ce puneți în gură. În caz contrar, abs-urile tale, oricât de mari ar fi ele, vor fi întotdeauna ascunse sub un strat de grăsime.
Am întocmit o listă de alimente care sunt favorabile dezvoltării unui stomac plat. Citiți mai departe pentru a descoperi alimentele care vă vor ajuta să vă reduceți grăsimea din burtă.
- Reduceți grăsimea din burtă cu alimentele potrivite
- # 1: pepeni
- # 2: nuci
- # 3: pâine integrală de grâu
- # 4: grapefruit
- # 5: somon
- # 6: avocado
- # 7: ceai alb
- # 8: oțet de mere
- # 9: piper spaniol (ardei iute)
- # 10: ouă
- Reduceți grăsimea abdominală prin exerciții fizice
- Ardeți excesul de kilograme și grăsimea din burtă rapid cu rețete foarte simple de slăbit
Reduceți grăsimea din burtă cu alimentele potrivite
Îți poți reduce dimensiunea taliei adăugând anumite alimente în dieta ta? E in regula!
Acest articol prezintă 10 alimente pe care le recomand să le consumați dacă doriți să obțineți un stomac plat și ferm.
Aș dori să le discut aici unul câte unul și, de asemenea, să povestesc ce are de spus știința despre ele.
Faceți greșeli inutile care întârzie pierderea în greutate?
# 1: pepeni
Pepenii sunt incredibil de sănătoși, deoarece au mult mai multe de oferit decât o gustare de vară grozavă.
Toate soiurile de pepene verde conțin în mod natural doar câteva calorii și mulți nutrienți esențiali, cum ar fi Fibre dietetice, vitamine, minerale și apă (sursă). Un pepene proaspăt poate conține până la 90% apă, ceea ce îl face, de asemenea, calmantul perfect al setei.
Pepenii sunt, de asemenea, bogați în potasiu. Potasiul se asigură că sarea conținută în organism rămâne la un nivel scăzut. Aceasta înseamnă că nu suferiți atât de ușor de voi înșivă sentiment umflat și te vei simți mai bine în general.
Pepenii au, de asemenea, un gust minunat de răcoritor. Sunt un plus delicios pentru smoothie-uri!
# 2: nuci
Nucile sunt o sursă bogată de acid alfa lipoic (ALA) și pot ajuta la reducerea inflamației.
Un studiu din 2017 oferă o explicație pentru motivul pentru care nucile te pot ajuta să slăbești: par să activeze o regiune a creierului care afectează apetitul și controlul impulsurilor (sursă).
Așadar, consumul de nuci nu favorizează în mod direct arderea grăsimilor. Dar vă asigură că nu aveți tendința de a mânca prea mult atât de repede. Nucile au, de asemenea, un gust foarte bun și pot fi servite ca gustare luați în timpul zilei. Deci, acestea sunt o gustare sănătoasă pentru mijloc, cu care vă puteți gestiona bine foamea (fierbinte).
# 3: pâine integrală de grâu
Un studiu din 2009 a concluzionat că o dietă cu cereale integrale (pâine cu cereale integrale, fulgi de ovăz etc.) vă poate ajuta să pierdeți o cantitate semnificativă de grăsime din burtă (sursă).
De asemenea, nu este deloc surprinzător faptul că înlocuirea boabelor rafinate cu cereale integrale vă poate ajuta să slăbiți. Boabele întregi sunt pline de fibre, ceea ce duce la o digestie mai bună. Fibrele ajută la obținerea unei senzații mai bune de sațietate și astfel reduc nevoia de a mânca în exces.
Boabe rafinate precum Pâinea albă conține mult mai puține fibre și îi lipsesc, de asemenea, substanțe nutritive importante. De asemenea, determină creșterea nivelului de zahăr din sânge, deoarece organismul îl transformă foarte repede în glucoză.
Pâinea integrală este o alegere bună, dar nu trebuie să uitați că pâinea integrală conține, de asemenea, o mulțime de carbohidrați și, prin urmare, o mulțime de calorii. Prin urmare, pâinea din cereale integrale trebuie consumată cu măsură numai dacă doriți să obțineți un stomac mai ferm. De asemenea, ar trebui să acoperiți/răspândiți ceva gustos pe pâinea integrală, pentru a vă ușura trecerea de la pâinea albă la pâinea integrală.
Doriți un exemplu de meniu săptămânal de slăbit, inclusiv rețete și listă de cumpărături?
Faceți clic aici și vi-l trimit gratuit.
# 4: grapefruit
Pentru persoanele care doresc să slăbească în mod sănătos și natural, grapefruitul este o alegere excelentă.
Un studiu efectuat pe șoareci a arătat că consumul de grapefruit poate reduce semnificativ nivelul zahărului din sânge și, de asemenea, poate îmbunătăți sensibilitatea la insulină (sursă). Dacă aveți un nivel mai scăzut de zahăr din sânge, nu vă va mai fi foame din nou în curând.
Într-un studiu realizat în 2006 pe 91 de persoane cu obezitate, subiecții testului au fost împărțiți în patru grupe:
- Grupul 1 a primit un placebo.
- Grupul 2 a primit capsule de grapefruit.
- Grupa 3 a băut suc de grapefruit.
- Grupa 4 a mâncat grapefruit proaspăt.
Toți participanții au trebuit să-și consume suplimentul nutritiv atribuit de trei ori pe zi înainte de fiecare masă timp de 3 luni.
Rezultate: Grupa 4 cu grapefruit proaspăt a pierdut cea mai mare greutate, consumatorii de suc de grapefruit au intrat pe locul 2, iar grupul cu capsule de grapefruit a fost încă mai bun decât grupul cu placebo. Consumul unei jumătăți de grapefruit înainte de fiecare masă a dus la pierderea semnificativă în greutate și la o mai bună sensibilitate la insulină.
Motivul pentru acest lucru este probabil că consumatorii de grapefruit au consumat mai multe fibre, ceea ce, în general, ajută la reducerea poftei de mâncare mai bine decât consumul de suc. Consumul de alimente bogate în fibre solubile poate ajuta, de asemenea, la menținerea nivelului de zahăr din sânge sub control.
Grapefruitul nu vă asigură în mod direct că vă puteți reduce grăsimea din burtă, dar vă asigură că suferiți mai puțin de atacuri de foame cu toate consecințele care decurg din acestea!
Nu crezi că grapefruitul proaspăt este cu adevărat gustos? Apoi le poți amesteca și tu!
# 5: somon
Când vine vorba de pești sănătoși, somonul nu trebuie să lipsească, desigur. Somonul este o sursă bogată de diverse vitamine și minerale, dar și de proteine și acizi grași omega-3.
În timp ce somonul nu va arde miraculos grăsimile cu ușurință, ca hrană bogată în proteine, somonul oferă multe beneficii pentru persoanele care doresc să slăbească. Proteinele sunt pur și simplu mult mai satisfăcătoare decât carbohidrații sau grăsimile (sursă).
Prin creșterea aportului de proteine, te vei simți sătul mai repede și mai mult. Și de aceea vei mânca mai puțin în general.
Somonul (și mai ales somonul sălbatic) sunt, de asemenea, bogate în vitamina D, ceea ce vă ajută, de asemenea, să obțineți un stomac mai ferm. Cercetările au descoperit că vitamina D vă poate ajuta să slăbiți (sursă).
# 6: avocado
Acest fruct verde încântător este plin de fibre și grăsimi sănătoase care pot fi bune la reducerea grăsimii din burtă!
Avocado ar trebui consumat doar cu moderatie, deoarece este bogat in calorii. În ciuda conținutului ridicat de calorii și conținut ridicat de grăsimi, avocado poate stimula în continuare pierderea în greutate (sursă).
De ce este așa? Cercetările au descoperit că consumul de avocado vă poate ajuta să vă simțiți plin mai mult (sursă). Mâncând mai puțin, luați și mai puține calorii și, prin urmare, veți pierde în greutate pe termen lung.
Avocado sunt, de asemenea, extrem de versatile! Le puteți folosi ca înlocuitor de unt pe pâine sau le puteți adăuga la salată sau smoothie. Au mereu un gust grozav!
# 7: ceai alb
Ceaiul verde este adesea primul ceai care îmi vine în minte atunci când vine vorba de pierderea în greutate.
Dar știi deja varianta ceaiului alb? Ceaiul alb este o sursă bună de cofeină și catechine, cum ar fi EGCG. Aceste două substanțe au un efect sinergetic care ajută corpul să ardă grăsimile și să stimuleze metabolismul (sursă).
Ceaiul alb este și cel mai puțin procesat ceai din toate ceaiurile! De aceea, ceaiul alb este bogat în antioxidanți (sursă). Antioxidanții protejează celulele de deteriorarea unor compuși numiți radicali liberi.
Prea multă deteriorare a radicalilor liberi poate fi gravă pentru organism. Din fericire, ceaiul alb pare să fie unul dintre cele mai bune tipuri de ceai cu care să lupți împotriva radicalilor liberi.
Așadar, data viitoare când comanzi o ceașcă de ceai sau cumperi un pachet la magazin alimentar, gândește-te la ceaiul alb!
# 8: oțet de cidru de mere
Cercetările au arătat că oțetul de mere (cunoscut și sub numele de oțet de mere) oferă multe beneficii pentru sănătate, inclusiv: scăderea nivelului de zahăr din sânge contează, de asemenea. Dar oțetul de mere poate ajuta și la reducerea grăsimii din burtă? Să aruncăm o privire la ceea ce spune știința despre asta:
Oțetul de mere se face folosind un proces de fermentare în doi pași (sursă). Prin urmare, producția tradițională de oțet de mere poate dura până la o lună. Acidul acetic este principala substanță activă din oțetul de mere. Aproximativ 5-6% din oțetul de mere este acid acetic. Altfel conține apă și urme de alți acizi, cum ar fi Acid malic. O lingură (15 ml) de oțet de mere conține aproximativ trei calorii și aproape nu conține carbohidrați.
Rezultatele unui studiu sugerează că oțetul de mere are un efect pozitiv asupra greutății corporale și a grăsimii corporale (sursă).
În timpul unui studiu de 3 luni, 144 de japonezi supraponderali au consumat fie 1 lingură de oțet de mere, 2 linguri de oțet de mere, fie o băutură placebo pe zi. Grupul care a luat 1 lingură de oțet de mere pe zi a pierdut 1,2 kg din greutatea corporală. Grupul care a luat 2 linguri de oțet de mere a pierdut 1,7 kg și a văzut o scădere de 1,9 cm a circumferinței taliei.
Studiul a concluzionat astfel că adăugarea a 1-2 linguri de oțet de mere în dietă vă poate ajuta să slăbiți. Deși această cercetare a fost destul de extinsă și rezultatele sunt încurajatoare, cercetări suplimentare vor fi cu siguranță necesare în viitor.
# 9: piper spaniol (ardei iute)
Îți plac mâncărurile picante și vrei să scapi de grăsimea încăpățânată din burtă? Apoi, acest sfat este scris pentru tine!
Ardeiul iute și-a dezvoltat inițial aroma în cursul evoluției pentru a împiedica animalele să mănânce. Dar oamenilor li se pare încă păstăi foarte gustoase și au fost folosite de secole pentru a face multe feluri de mâncare mai condimentate.
Studiile au arătat că ingredientul activ din ardeiul spaniol, numit capsaicină, determină creșterea temporară a metabolismului cu aproximativ 8%. Acest efect durează apoi aproximativ o jumătate de oră (sursă).
În plus, ardeii iute vă pot reduce apetitul, pot crește senzația de sațietate și vă pot reduce pofta de alimente grase, ceea ce face dificilă consumul excesiv (sursă).
Chiar dacă nu vă plac atât de mult condimentele fierbinți, vă sfătuiesc să încercați piper blând. Cu cât mănânci mai mult din el, cu atât vei deveni mai tolerant cu ardeii. Așadar, nu vă lăsați amânat imediat dacă vă arde puțin limba!
# 10: ouă
Ouăle sunt o sursă naturală de proteine. Acestea conțin toți aminoacizii esențiali de care are nevoie corpul dvs. și vă pot ajuta să reduceți grăsimea nedorită din burtă.
Vă vor ajuta să luați mai puține calorii pe parcursul zilei. În plus, ouăle sunt o sursă bună de multe vitamine și minerale care sunt adesea prea puține în dieta noastră occidentală.
Ouăle sunt o modalitate excelentă de a începe ziua! Persoanele care mănâncă ouă la micul dejun vor beneficia de ele pentru tot restul vieții.
S-a demonstrat că un mic dejun cu ouă duce la o scădere în greutate cu 65% mai mare dacă este menținut timp de 8 săptămâni (sursă). Aceste rezultate impresionante au fost, de asemenea, foarte ușor de obținut. Singurul lucru pe care trebuiau să-l facă participanții era să mănânce ouă la micul dejun!
Reduceți grăsimea abdominală prin exerciții fizice
Pe lângă o dietă sănătoasă și bună, ar trebui să faci și ceva sport în fiecare zi. Lasă-ți mașina puțin mai des dacă trebuie să mergi undeva. Se poate lua adesea o bicicletă în loc de mașină.
Pe lângă alimentația sănătoasă și suficient exercițiu fizic, vă sfătuiesc și să mergeți la sală pentru a vă pune stomacul în formă maximă. Câteva ore pe săptămână în sala de gimnastică vor face minuni, nu doar pentru corpul tău, ci și pentru mintea ta. Nu mai aștepta! Consumați diete mai sănătoase și faceți mai mult exercițiu și vă veți reduce grăsimea din burtă, vă veți reduce dimensiunea taliei și veți obține un corp slab.
Ardeți excesul de kilograme și grăsimea din burtă rapid cu rețete foarte simple de slăbit
Știați că 1 din 3 persoane chiar se îngrașă în loc să slăbească în timpul dietei? (Sursă)
De aceea am dezvoltat o metodă eficientă și modernă de slăbit, ușor de întreținut și cu care nu există efect de yo-yo.
Veți obține rețete minunate pentru o ardere rapidă a grăsimilor cu rezultate de durată.
Veți descoperi următoarele, în cartea mea populară de rețete de slăbit, printre altele:
- Peste 100 de rețete delicioase care se prepară rapid și ușor (și pe care și restul familiei le va plăcea)
- Cum să slăbesc câteva kilograme pe săptămână cu rețetele mele delicioase pentru preparate din carne, pește, păsări de curte sau vegetariene
- 6 categorii diferite de rețete, inclusiv feluri de mâncare de pasăre, preparate din pește, preparate vegetariene, salate, sosuri, sosuri, deserturi
- Planuri zilnice și săptămânale gata de timp, gata făcute + sfaturi pentru cumpărături
Descoperiți cum puteți pierde câteva kilograme pe săptămână cu rețete foarte simple și delicioase de slăbit: