10 alimente care oferă un impuls energetic suprem MÂNCĂ MAI INTELIGENT

oferă

Pauza de masa. Vă simțiți slăbit și obosit și nu puteți deloc să vă concentrați asupra muncii încă o jumătate de zi. Nici o întrebare despre asta: așa ceva se întâmplă din când în când. Având în vedere acest lucru, vă dezvăluim 10 alimente ingenioase care furnizează energie nouă și vă fac să vă formați și să fiți deosebit de alertați în viața de zi cu zi.

Cuprins

  1. avocado
  2. banană
  3. Afine
  4. Fasole
  5. brocoli
  6. Ouă
  7. fructe de padure goji
  8. Guarana
  9. cafea
  10. nuci

1. Avocado

Este un adevărat remediu miraculos atunci când vine vorba de reîncărcarea bateriilor și de creșterea capacității de absorbție: avocado furnizează creierului și nervilor multă energie și conține o multitudine de ingrediente valoroase. Mai presus de toate, vitaminele B1 și B6, vitamina E, acidul folic, potasiu, magneziu, fier, cupru și lecitină fac fructele ceva foarte special. În special lecitina ar trebui să crească concentrația și să activeze celulele creierului. Atenție: 1 porție, adică jumătate de fruct, are în jur de 200 până la 250 de calorii, în funcție de mărimea sa!

2. banană

Cunoscut și totuși întotdeauna bun: cine mănâncă o banană își aprovizionează rapid corpul cu energie utilizabilă. Acest lucru dă roade și în ceea ce privește activitățile sportive. Magneziul conținut în banană este important pentru mușchii noștri și protejează împotriva posibilelor crampe. Bananele foarte coapte conțin până la 23% zahăr, adică carbohidrați care trec rapid în sânge. Bananele mai puțin coapte oferă mai mult amidon. Datorită combinației ideale de zahăr rapid utilizabil, amidon „lent” și fibre valoroase (3 grame la 100 de grame), bananele nu numai că te umple rapid, ci și durabil.

3. afine

Afinele sunt excelenți eliminatori ai radicalilor liberi și, datorită antioxidanților pe care îi conțin, sunt surse ingenioase de energie care măresc capacitatea intelectuală. Ingredientul mirilină menține vasele de sânge elastice și astfel previne și bolile cardiovasculare. Așadar, asigurați-vă că o luați dacă descoperiți afine!

4. Fasole

Vitamina B1 (tiamina) conținută în fasole contribuie la metabolizarea nutrienților, în special a carbohidraților, din alimentele noastre și la transformarea lor în energie. În plus, vitamina B1 ne susține funcțiile nervoase. În acest sens, fasolea este un acompaniament minunat la prânz.

5. Broccoli

Îți place broccoli? Bine atunci! Leguma este un ingenios captator radical. Studiile au arătat că glucozinolații (substanțe de sulf) și betacarotenul conținut în abundență în broccoli pot face radicalii liberi, care sunt periculoși pentru organism, inofensivi și, astfel, susțin activ celulele corpului și sistemul imunitar.

6. Ouă

„Ouă, avem nevoie de ouă!” Fostul titan de portar Oliver Kahn era conștient de veridicitatea acestei propoziții când a inventat-o? Oricum ar fi, ouăle sunt mai bune decât reputația lor. Pe lângă colesterol, acestea conțin o mulțime de proteine, pe care organismul uman le poate folosi de minune. În plus, oul conține grăsimi, vitamine A, D, E și K, vitamine B și minerale. Dacă faci jogging seara după muncă, te poți delecta cu un ou prăjit și poți beneficia de lovitura de proteine.

7. Fructe de goji

Ar trebui să doneze energie și să susțină sistemul cardiovascular: fructele de goji sunt considerate un adevărat superaliment. Fructele de goji își au reputația de fructe care protejează celulele, deoarece conțin mai multă vitamina C decât portocalele și cantități considerabile de vitamina A. Se spune că betainele pe care le conțin promovează memoria și creșterea musculară.

8. Guarana

În comparație cu boabele de cafea, guarana are o cantitate de cinci ori mai mare decât cofeina și, prin urmare, este deosebit de revigorantă. Nu este de mirare că acum există numeroase băuturi energizante în supermarketuri care conțin guarana. Dar nu ar trebui să iei băuturile prea des. Multe conțin în jur de 30 de grame de zahăr pe cutie și, prin urmare, sunt grei reali. Cantitățile mari de cofeină și alte substanțe conținute în băuturile energizante ar putea provoca, de asemenea, palpitații, crampe sau accidente vasculare cerebrale, avertizează medicii americani.

9. Cafea

Clasic atunci când vine vorba de o lovitură rapidă de energie: cafeaua oferă mai mulți antioxidanți decât ceaiul negru, dar este populară printre gâfâiții de dimineață, mai ales datorită conținutului său de cofeină. Băutura fierbinte crește puțin tensiunea arterială - de aici și statutul său de pick-me-up - are un efect de îmbunătățire a performanței și stimulează activitatea creierului. Dar nu ar trebui să fie mai mult de patru căni pe zi. Oamenii de știință au descoperit că un consum mai mare poate avea efecte negative asupra sănătății pe termen lung și poate provoca disconfort.

10. Nuci

Nucile sunt pline de vitamine B, minerale, antioxidanți și neurotransmițător colină. Ingredientele ar trebui să prevină nervozitatea și lipsa de concentrare. Nucile sunt, de asemenea, bogate în acizi grași nesaturați, care susțin sistemul nostru cardiovascular. Din acest motiv, mulți profesioniști din domeniul sănătății recomandă să consumăm câte o mână din când în când. Nici aici nu ar trebui să exagerați: nucile au o cantitate relativ mare de grăsime.