Slăbește cu succes cu exercițiile de fitness pentru silueta ta
Fiecare tip de figură are exerciții de fitness care sunt perfecte pentru ei. Vă vom dezvălui care dintre ele vi se potrivește cel mai bine.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Toată lumea are acest prieten în cercul lor de prieteni, care poate mânca ceea ce își dorește - fără să se îngrașe, desigur. Și tu însuți te chinui să scapi de fiecare kilogram după ce te uiți doar la bucata de tort.
Calculul ar trebui să fie de fapt foarte ușor: mai mult exercițiu + dietă sănătoasă = greutate mai mică.
Cel puțin în teorie. Dar, în termeni practici, metabolismul și arderea grăsimilor funcționează destul de diferit, în special la femei, în funcție de echilibrul hormonal.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Slăbești repede sau te lupți din greu? Tipul figurii decide!
Prin urmare, experții în fitness diferențiază trei tipuri: ectomorf, endomorf și mezomorf. În funcție de fizicul lor, aceste tipuri trebuie să mănânce și să facă exerciții complet diferite.
1. Tipul ectomorf: subțire și subțire
Majoritatea tipurilor ectomorfe sunt „mâncătoare bune”, ceea ce înseamnă că se îngrașă foarte încet și, în general, au puțină masă musculară. Metabolismul tău este mereu în plină desfășurare și arăți foarte slab.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Dezavantajul: au dificultăți în construirea mușchilor și au nevoie de o cantitate enormă de calorii pentru asta. Și au tendința de a fi grăsime slabă - adică au grăsime corporală în jurul organelor, în timp ce arată încă foarte subțire la exterior.
Cu aceste exerciții de fitness, femeile ectomorfe pierd în greutate
Tipul ectomorf beneficiază cel mai mult de antrenamentele scurte și intense care implică grupuri musculare mari. Pentru femeile de acest tip, cu siguranță înseamnă: urcă pe greutăți!
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Deoarece metabolismul lor este în plină desfășurare, de obicei nu au nevoie de unități cardio frecvente. Este ideal un antrenament crossfit crocant cu greutăți și un accent pe construirea mușchilor.
De asemenea, importante: proteine, proteine, proteine. Tipul acesta trebuie să-și obțină nevoile de proteine - altfel construirea mușchilor nu va progresa nici un metru!
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
2. Tipul mezomorf: sportiv și atletic
Femeile care încep ca culturisti sunt de obicei de acest tip. Sunt înalți, adesea foarte sportivi și nu au deloc probleme de a transfera grăsimea în mușchi. Sportul este de obicei foarte distractiv pentru ei, deoarece ei văd repede succesul.
Cu toate acestea, nu pot mânca ceea ce își doresc - se îmbracă cu grăsimi mai repede decât femeile ectomorfe și cu siguranță trebuie să fie cu ochii pe aportul lor de calorii. Mulți „navetiști figuranți” care au totul de la mărimea 34 la 44 în dulapul lor aparțin, așadar, acestui grup.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Femeile mezomorfe folosesc aceste exerciții de fitness pentru a slăbi
Tipul mezomorf se bucură de obicei de antrenamentul de forță - fizicul lor este ideal pentru aceasta. Dar pentru ca mușchii să devină vizibili, cu siguranță trebuie făcut antrenament cardio. Două-trei unități de alergare, ciclismul și înotul sunt obligatorii.
Acest tip beneficiază cel mai mult de un amestec de forme foarte diferite de antrenament: Pilates, antrenament la intervale de intensitate mare și yoga sunt posibile.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
În plus, aceste femei arată rapid „voluminoase”, adică relativ masculine. Dacă doriți să evitați acest lucru, ar trebui să vă antrenați mai degrabă cu greutăți mici și cu propria greutate corporală.
3. Tipul endomorf: feminin și plin
Femeile cu această construcție au adesea o figură foarte feminină, deoarece tipul endomorf este un „bun utilizator de hrană”. Corpul tău este foarte bun în utilizarea carbohidraților și se transformă rapid în grăsimi. De aceea, zahărul și alcoolul trebuie evitate.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Mușchii sunt construiți, dar acest tip de corp trebuie să aibă răbdare înainte de a deveni vizibili, deoarece corpul își eliberează încet rezervele de grăsime.
Cu aceste exerciții de fitness, femeile endomorfe slăbesc
Tipurile endomorfe fac cel mai bine antrenamentul de mai multe ori pe săptămână, cu repetări mari. Antrenamentul HIIT și tabata, care stimulează simultan arderea grăsimilor, sunt ideale.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Doar antrenamentul de forță, pe de altă parte, nu va duce la succes. Cardio este tot ce este aici - nu trebuie să te lupți în fiecare zi cu stepper-ul. Chiar și o plimbare în timpul pauzei de masă poate face multe. Și nu vă descurajați: este nevoie de timp pentru a construi de fapt mușchii - dar femeile endomorfe pot avea și șase pachete abdominale.
Pentru a obține o pierdere în greutate pe termen lung și sănătoasă, vă recomandăm să vă schimbați dieta. Dietele radicale pot provoca și promova tulburări de alimentație. Tulburarea alimentară este o boală gravă care are nevoie de ajutor profesional. Dacă dumneavoastră sau cei dragi sunteți afectați de o tulburare de alimentație, veți găsi de ex. la linia de asistență (089/28 28 22) pentru ajutor. Aici poți - în mod anonim, fără obligație și gratuit - să vorbești cu cineva non-stop care te va sfătui, te va sprijini și te va asculta.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile