10 alimente care reduc testosteronul - heliopurtech

Există multe motive pentru care nivelul de testosteron scade în fiecare an, dar un altul mai important este dieta. În lumea occidentală, promovată cu sârguință de instituțiile guvernamentale, depindem în primul rând de alimente care sunt fundamental diferite de cele care au consumat cea mai mare parte a dezvoltării noastre.

testosteronul

Corpul nostru nu s-a adaptat (încă) la acest tip de dietă și, ca urmare, simțim consecințele: ratele de supraponderalitate cresc peste tot, bolile civilizației sunt în creștere și nivelul de testosteron scade.

Fără o nutriție adecvată, producția de testosteron nu poate funcționa. Pentru că prin alimente, îți oferi corpului tău blocuri de construcție și materii prime. Vă puteți hrăni pentru a vă face corpul să ruleze ca o mașină bine unsă sau se agită și scârțâie pentru că umpleți combustibilul greșit în rezervor.

În acest articol, vom arunca o privire asupra a 10 alimente care vă sabotează producția de testosteron.

1. Uleiuri vegetale

În acest articol, analizăm de ce grăsimea este atât de importantă pentru producerea de testosteron. Dar nu contează ce fel de grăsime. În timp ce acizii grași saturați și mononesaturați cresc testosteronul, aceștia vor deteriora grăsimile polinesaturate.

De ani de zile, am aflat din publicitatea favorabilă a margarinei că grăsimile vegetale bogate în acizi grași polinesaturați sunt sănătoase. Dar opusul este cazul.

Problema cu aceste grăsimi vegetale este că raportul dintre omega-3 și omega-6 este adesea foarte nefavorabil. Se crede că un raport 1: 1 este considerat sănătos și natural. Am ajuns acum la 16: 1 în favoarea acizilor grași omega-6.

Problema este că acizii grași omega-6 favorizează inflamația.

Și aceste inflamații cronice reduc testosteronul și promovează multe alte boli ale civilizației.

Din acest motiv, evitați uleiul de floarea soarelui, ulei de ciulin, ulei de soia, ulei de rapiță și margarină. În schimb, utilizați ulei de cocos, ulei de măsline, ulei de argan, unt sau ghee.

2. Grăsimile trans

Grăsimile trans sunt chiar mai rele decât acizii grași polinesaturați. Sunt, de asemenea, uleiuri vegetale, care sunt prelucrate în continuare într-un mod mai industrial pentru a le face mai stabile.

Acum știm cât de dăunătoare sunt aceste tipuri de grăsimi pentru sănătatea dumneavoastră. Grăsimile trans scad testosteronul, numărul de spermatozoizi și cu 2% mai multe grăsimi trans din dieta dumneavoastră, cresc riscul de boli cardiovasculare cu 23%.

Deoarece sunt ieftine și ușor de prelucrat, sunt utilizate în majoritatea restaurantelor cu servicii rapide. Mai ales când este prăjit.

3.soy

Soia se află în prezent în centrul unei controverse aprinse.

Unii spun că este o sursă valoroasă de proteine ​​și niciun studiu nu a demonstrat că scade testosteronul. Alții spun că soia provoacă sâni la bărbați, exces de estrogen și utilizarea Nintendo Wii. Adevărul este probabil undeva la mijloc.

Este evident că soia are efecte negative asupra corpului masculin.

  • În 2004, o echipă de cercetare condusă de Trent D. Lund a descoperit că o izoflavonă numită Equol găsită în soia ar putea inhiba aproape complet activitatea dihidrotestosteronului (DHT).
  • Un studiu din 2011 a analizat un tânăr de 19 ani care a început o dietă cu soia. În timpul studiului, el și-a pierdut interesul pentru sex și a suferit de disfuncție erectilă. Testosteronul și DHT au fost discutabile. La un an după ce și-a terminat dieta, sănătatea sa erectilă și hormonală și-a revenit complet.
  • Studiul din 2013 a constatat că proteinele din soia au scăzut nivelul de testosteron după antrenament.
  • În 2008, 99 de bărbați infertili au fost examinați și cei care au mâncat mai multă soia au avut cel mai mic număr de spermatozoizi.
  • Două studii arată că șobolanii masculi, deja expuși la soia în stomacul mamei lor, au dificultăți în dezvoltarea organelor sexuale.
  • Cercetătorii au descoperit în 2005 că proteinele din soia au redus testosteronul și DHT la bărbații tineri.