10 exerciții pentru a-ți tonifica abdomenul - blogul
Visezi să găsești un stomac plat ? Pe lângă faptul că acordați atenție dietei, este esențial să efectuați exerciții de culturism sau de învelire.
În fiecare zi, alocați-vă timp pentru a construi un corp mai subțire. urmați liderul !
Exercițiul 1: Abs cu bicicleta
Așează-te pe pământ, întinde-te pe spate. Nu-l sapa. Puneți mâinile în spatele urechilor și îndreptați-vă picioarele, ușor de pe sol. Apoi îndoiți un picior și aduceți-l înapoi la piept. În același timp, încercați să atingeți genunchiul cu cotul opus.
Mutați alternativ îndoind piciorul stâng și piciorul drept. Oblicurile sunt astfel solicitate.
Exercițiul 2: Crunchii picioarelor ridicate
Poziționează-te pe spate, gât relaxat, mâinile din spatele urechilor și umerilor ușor proeminente, până la forța abdominalelor. Picioarele sunt verticale și ar trebui să efectuați mișcări ușoare de foarfecă. Respirați bine, având grijă să nu vă arcați spatele.
Exercițiul 3: Crunchii cu rotație
Poziționați-vă pe spate, cu picioarele încrucișate (glezna dreaptă se sprijină pe partea din față a coapsei stângi). Ridicați bustul în timp ce aduceți un umăr la genunchiul opus, prin rotație.
Exercițiul 4: scândura
Pentru a tonifica întregul corp, nimic ca acest exercițiu de bază. Stai pe mâini și în vârfuri, de parcă ai face flotări. Țineți poziția timp de cel puțin 30 de secunde în timp ce contractați glutei și abdomenul.
Exercițiul 5: Alpinistul de munte
Poziționați-vă în aceeași poziție ca și numai pentru exercițiul de scândură, în loc să rămâneți static, ar trebui, apoi, fără a roti pelvisul, să ridicați un genunchi la piept, apoi celălalt, într-un ritm lent la început și apoi mai susținut, pe măsură ce sesiunile continuă.
Exercițiul 6: răsturnarea
Odată pe spate, îndoiți picioarele spre piept în timp ce ridicați bustul. Coborâți înapoi și apoi reveniți la stomac.
Exercițiul 7: Bustul crește în echilibru
Stai pe pământ, apoi ridică-ți picioarele. Coborâți bustul și ridicați-vă din nou, fără a vă pune picioarele pe pământ.
Exercițiul 8: anchete de bazin
Stai întins pe spate, cu picioarele îndreptate. Puneți mâinile sub fese și ridicați picioarele, ridicând ușor bazinul.
Exercițiul 9: Rotații ale bustului
Luați-vă în genunchi cu spatele drept, cu brațele întinse de ambele părți ale corpului. Întoarceți bustul superior în partea dreaptă în timp ce direcționați mâna dreaptă către călcâiul stâng, fără a-l atinge. Aduceți partea superioară a corpului înapoi în poziția inițială folosind abdomenul și repetați de cealaltă parte.
Exercițiul 10: Vaccumul
Stați pe spate. Respirați pentru a elimina aerul din plămâni și trageți stomacul cât mai mult posibil. Țineți poziția cât mai mult posibil, respirând ușor.
Chiar și fără material (elastic sau mecanic), este foarte posibil să vă tonificați abdomenul. Exercițiul zilnic la domiciliu este cheia succesului tău.
Scopul acestui BLOG este de a prezenta subiecte pentru publicul larg și se concentrează în principal pe dietă, sport și slăbire.