10 alimente cu conținut scăzut de grăsimi pe care nu ar trebui să le ratezi! 3dots
Vedete subțiri precum Heidi Klum sau actorul „Batman” Christian Bale au stăpânit secretul dietelor cu conținut scăzut de grăsimi
Când vă gândiți la un conținut scăzut de grăsimi, vi se pot aduce în minte chipsuri cu grăsime redusă și lapte degresat. Cu toate acestea, acest lucru nu ajunge la miezul problemei! O dietă cu conținut scăzut de grăsimi, din motive de sănătate sau pentru scăderea în greutate, nu ar trebui să se concentreze pe alimentele vechi de îngrășare, ci să le înlocuiască cu alimente sănătoase și naturale cu conținut scăzut de grăsimi.
Așa o faci bine!
Mananc mai mult sau mai puțin strict conform regulilor dietei HCLF (High Carb Low Fat) de doi ani - după ce am trecut la o dietă vegană cu ceva timp înainte. Nu este o dietă în sensul tradițional, ci mai degrabă un ghid nutrițional. Cei care îl urmează mănâncă în primul rând alimente neprelucrate. Fructele și legumele se află în partea de sus a meniului. Urmează ovăz, orez, cartofi, fasole, mazăre etc. - alimente cu conținut scăzut de grăsimi, dar bogate în carbohidrați.
Alimentele cu conținut scăzut de grăsimi în auto-experiment
Am renunțat treptat la alimentele bogate în grăsimi pe măsură ce mi-am dat seama cât de bună era această formă de dietă pentru mine. Tenul meu s-a îmbunătățit mult, acum aveam mai multă energie și nu aveam minime după ce am mâncat. Problemele digestive au dispărut în aer. Nu este doar minunat pentru aspectul și sănătatea ta, ci este și o chestiune de gust: îmi plac foarte mult pastele și sandvișul ici și colo. Dacă mă descurc fără brânză grasă și sosuri grele, este bine pentru mine și linia mea subțire!
Ceea ce constituie o dietă săracă în grăsimi
Conținutul scăzut de grăsimi înseamnă că majoritatea caloriilor din dieta dvs. provin din carbohidrați, mai degrabă decât din grăsimi concentrate. La început sună simplu, dar gândiți-vă bine: Multe alimente despre care credem că sunt sănătoase au multă grăsime. Avocado, nuci, semințe. Acestea sunt doar exemple. Ca să nu mai vorbim de alimentele de origine animală precum brânza și laptele. Ce poate fi nou pentru dvs.: Dacă ar fi să le eliminăm complet din planul nostru nutrițional, am obține suficientă grăsime din fructe și legume, salată verde, fasole și cereale pentru a ne satisface nevoile. Dar, în schimb, turnăm ulei de măsline peste salatele noastre și întindem unt gros pe pâinea cu cârnați. Veți afla într-o clipă de ce acest lucru nu este bine pentru noi ...
A mânca cu conținut scăzut de grăsimi înseamnă a mânca.
A mânca cu conținut scăzut de grăsimi înseamnă a mânca, că doar 10 la sută din caloriile zilnice ingerate provin din grăsimi. Se consumă în principal alimente neprelucrate, cu conținut scăzut de grăsimi. Aceasta include multe tipuri de fructe, legume, orez și cartofi. Dacă consumați 2000 kcal zilnic, maximum 200 kcal ar trebui să provină din grăsimi.
Imbolnaviti alimentele sarace in grasimi?
Există multe produse care sunt promovate ca alimente cu conținut scăzut de grăsimi în supermarket. Cu toate acestea, acestea sunt altele decât sănătoase sau vă ajută să slăbiți. Pentru a menține un gust atrăgător, la aceste alimente procesate se adaugă adesea mai mult zahăr sau chiar amelioratori de aromă. Eticheta „grăsime redusă” este utilizată de agenții de publicitate inteligenți pentru a ne păcăli. Astfel cumpărăm produse de care nu avem nevoie deloc, care ne fac de fapt mai mult rău decât bine.
De ce să nu faci grăsime?
Grăsimea este un purtător de aromă și ne-a făcut multe legume blânde plăcute pentru noi de când eram mici. Există grăsimi bune și grăsimi rele, dar toate ajung pe șold dacă nu suntem atenți. Grăsimile nu conțin fibre, apă, vitamine sau minerale și, prin urmare, nu ar trebui să adăugăm mai mult ulei în dieta noastră decât ingerăm deja în mod natural, prin alimente neprelucrate.
Studiile au arătat că putem absorbi mai bine nutrienții din dieta noastră dacă adăugăm puțină grăsime în același timp. De fapt, puteți obține toată grăsimea de care are nevoie corpul dvs. din alimente precum semințe de chia, semințe de in și nuci. Dar fructele și legumele conțin și cantități mici de grăsimi.
Deci pe ce alimente cu conținut scăzut de grăsimi ar trebui să pariați?
În loc să vă spun ce să nu mâncați, aș prefera să vă ofer o selecție de alimente care pot constitui baza dietei.
Alimente cu conținut scăzut de grăsimi # 1: banane
Bananele sunt probabil cel mai popular fruct din lume. Cel puțin se află în partea de sus a listei mele de feeduri. Și există un motiv pentru asta: nu numai că au un gust delicios, dar conțin și mult potasiu, vitamina B6 și vitamina C. Sunt ambalate până la refuz cu fibre, care au un efect digestiv. Bananele sunt în mod natural sărace în grăsimi, dar bogate în carbohidrați și, prin urmare, sunt ideale pentru o dietă cu conținut scăzut de grăsimi.
Alimente cu conținut scăzut de grăsimi # 2: Orez
Cheia pentru o dietă de succes cu conținut scăzut de grăsimi, bogată în carbohidrați, este alegerea alimentelor cu conținut scăzut de grăsimi, care au carbohidrați sănătoși, pentru a vă menține plin pentru o lungă perioadă de timp. Orezul este candidatul perfect. Orezul brun conține de trei ori mai multe fibre decât orezul alb și este o sursă excelentă de magneziu și multe vitamine din grupul B. Ce tip de orez alegeți este în cele din urmă o chestiune de gust. Personal, mă descurc cu orezul alb mult mai bine. Orice ai alege, orezul ar trebui să fie cu siguranță întotdeauna în bucătăria ta. Mai ales că poate fi păstrat la frigider câteva zile și, prin urmare, poate fi ușor gătit în prealabil. Economisește timp și crește șansele de succes la o dietă cu conținut scăzut de grăsimi.
Alimente cu conținut scăzut de grăsimi # 3: Cartofi
Multă vreme, cartofii au fost considerați tabu pentru oricine dorea să slăbească câteva kilograme. Presupusul ticălos dintre capcanele pentru calorii cu siguranță nu a meritat această imagine! Alimentele cu conținut scăzut de grăsimi nu numai că sunt bogate în carbohidrați, dar conțin și multe vitamine, minerale și antioxidanți. Cu un conținut scăzut de grăsimi, cartoful îți câștigă inima și ar trebui să aterizeze mai des pe farfurie. Dar vă rugăm să nu în combinație cu quark și unt bogat în grăsimi! În schimb, încercați legumele la grătar și coaceți cartofii cu păstârnac și ceapă la cuptor până când devin crocante. Apropo, funcționează excelent fără ulei!
Alimente cu conținut scăzut de grăsimi # 4: Făină de ovăz
Ovăzul este arma universal pentru orice dietă cu conținut scăzut de grăsimi. Nici o dimineață nu trece în casa mea fără miros de mere fierte și multă scorțișoară în aer - ingredientele mele preferate pentru un terci delicios, cremos (în engleză porridge). Făina de ovăz este minunat de sănătoasă, bogată în carbohidrați și foarte scăzută în grăsimi. Îmi place micul dejun care se simte bine, pentru că nu numai că are un gust excelent și este pregătit rapid, ci și mă ține plin de mult timp!
Alimente cu conținut scăzut de grăsimi # 5: fructe de pădure
Boabele sunt completarea perfectă pe lista alimentelor cu conținut scăzut de grăsimi. O cană de căpșuni are doar 50 de calorii, conține 7 grame de zahăr, dar 3 grame de fibre și doar 0,3 grame de grăsime! Fructele de toate tipurile nu numai că satisfac pofta de dulciuri, dar sunt, de asemenea, pline de substanțe nutritive. Îmi place doar să-mi completez fulgii de ovăz de dimineață cu căpșuni sau să amestec delicioase smoothie-uri cu banane-fructe de pădure!
Alimente cu conținut scăzut de grăsimi # 6: pepene verde
Pepene! Niciun alt fruct nu țipă vara ca acest fruct delicios și răcoritor. Știați că pepenele verde este 91% apă? Prin urmare, numele este justificat. Dar nu numai că îți potolește setea, dar îți oferă și o mulțime de substanțe nutritive precum vitamina C, B6 și potasiu. Și, deoarece este, de asemenea, bogat în carbohidrați, dar sărac în grăsimi, este ideal și pentru o dietă cu conținut scăzut de grăsimi și conținut ridicat de carbohidrați.
Alimente cu conținut scăzut de grăsimi # 7: Kale
În lunile mai reci, ați putea prefera să vă bazați pe aceste super legume verzi. Kale este încă subestimat în această țară, dar în special americanii au recunoscut puterea varzei. Kale este unul dintre cele mai nutritive alimente din lume (!) Și este, de asemenea, foarte scăzut în grăsimi. 33 kcal la 100 g, 6 g carbohidrați și 3 g proteine. Totul ar trebui spus cu asta. Singura întrebare rămasă este: cum pregătiți kale? Cel mai bine este să începeți foarte ușor și să adăugați o frunză de varză la smoothie-ul dvs. verde. Alternativ, îl puteți prăji în tigaie. Rețineți că adăugarea căldurii va duce la pierderea volumului.
Alimente cu conținut scăzut de grăsimi # 8: Broccoli
Broccoli are un conținut natural scăzut de grăsimi și poate fi consumat atât gătit, cât și crud (nebun, dar adevărat). Vărul de conopidă și varză conține tone de substanțe nutritive. Inclusiv vitamina C, fier și potasiu. Broccoli conține, de asemenea, mai multe proteine decât multe alte legume. Fapt amuzant: o ceașcă de broccoli conține doar 25 de calorii. Dar studiile au arătat că digerarea acestei cantități consumă 80 kcal. Deci, teoretic, arzi 55 kcal mâncând-o! ura!
Alimente cu conținut scăzut de grăsimi # 9: dovleac
Dovleacul nu este doar un decor teribil de bun de Halloween. Legumele sunt pline de substanțe nutritive, vitamine și minerale și conțin puține calorii și cu greu grăsimi. Se spune că dovleacul ajută împotriva unor afecțiuni, vă crește nivelul de energie și ajută la pierderea în greutate. Deci, nu ar trebui să ignorați acest aliment cu conținut scăzut de grăsimi!
Alimente cu conținut scăzut de grăsimi # 10: mei
Meiul este un bob cu conținut scăzut de grăsimi, bogat în fibre și proteine. Meiul este unic în ceea ce privește nutrienții pe care îi conține, conținutul de vitamina B și nivelurile ridicate de calciu, fier, zinc și magneziu. Sunt un mare fan al meiului, așa că ți-am adus două rețete cu acest aliment cu conținut scăzut de grăsimi! Meiul poate fi cumpărat în orice supermarket mai bine aprovizionat, deci nu ar trebui să aveți probleme în găsirea acestui super cereale!