10 alimente de mâncat pentru păr sănătos
Fie că vrei să ai grijă de tine, să redai strălucirea părului tău sau să nu-l pierzi, orice scuză este bună pentru a-ți hrăni părul.
Scalpul are nevoie de substanțe nutritive în dozele potrivite pentru creșterea și sănătatea părului. În unele cazuri, căderea părului (numită alopecie) se poate datora unor deficiențe nutriționale. Rețineți, totuși, că este normal să pierdeți între 50 și 100 de fire de păr pe zi. Stocați-vă alimentele enumerate mai jos pentru a arăta bine și pentru a fi un succes la coafor!
1. Peștele
Pentru părul auriu (sau argintiu sau bronz, în funcție de profilul dvs.), trebuie să acordați prioritate proteinelor. Peștele și carnea conțin aminoacizi, cum ar fi metionina și cistina, care sunt precursori ai keratinei. Acesta din urmă este componenta principală a părului și îmbunătățește structura acestuia.
Toți peștii albi (cum ar fi codul și snapperul) au un conținut mai scăzut de grăsimi și de obicei mai ridicat în proteine și sunt aliați pentru linie. Sportivii, vegetarienii și adepții dietelor drastice pot rămâne fără proteine.
Pentru un cap de iad, asigurați-vă că aveți suficiente proteine în fiecare zi, care este echivalentul a cel puțin 1,2 grame de proteine și cel mult 1,8 grame pe kilogram de greutate corporală pe zi, dacă sunteți activ, vegetarian sau urmând o dietă sau în caz contrar, cel puțin 1 gram pe kilogram de greutate pe zi dacă sunteți sedentar sau carnivor.
2. Germeni de grâu și alte boabe
Dincolo de proteinele prețioase, opinia științifică pare să spună că vitaminele B servesc la susținerea creșterii părului și contribuie la frumusețea părului. Vitaminele din acest complex pot regla secreția de sebum în scalp, pe lângă stimularea circulației sângelui în rădăcinile părului, întărirea rădăcinilor și intensificarea strălucirii coamei.
Deși germenii de grâu sunt un ingredient bogat în vitamine B, este important, de asemenea, să variați sursele de cereale pentru a obține gama de vitamine din acest grup (de la B1 la B12). Luați în considerare sărbători cu muesli, fulgi de ovăz, cuscus, pâine integrală etc. Pentru a hrăni corpul cu aceste vitamine unice, mâncați zilnic 4 până la 5 porții de produse din cereale integrale. Pe lângă faptul că îți oferă un cap de vis, cerealele integrale oferă fibre care ajută digestia și contribuie la sațietate.
3. Legume și fructe colorate
Să ne gândim și la vitamina C (acid ascorbic), un antioxidant cu flavonoizi care protejează foliculii și reduce căderea părului. Poate fi găsit în șampoane și tratamente pentru păr, dar nimic nu depășește versiunea proaspătă a produselor de grădină de pe piață. Evident, este mai bine cu o furculiță și astfel vei ucide două păsări cu o singură piatră!
Fumătorii și persoanele active au o nevoie crescută de vitamina C, deoarece este fragilă și metabolizată cu stres oxidativ cauzat de fumat și de consumul de energie. În prezent, nu există recomandări pentru valorile zilnice ale vitaminei C, dar vă veți descurca bine cu minimum 5 porții de legume și fructe în fiecare zi.