10 alimente esențiale de adăugat în planul de slăbire
Suntem cu toții conștienți de alimentele care determină creșterea în greutate, dar mulți oameni nu știu că există alimente care îi pot ajuta să piardă în greutate. Mulți oameni tind să se concentreze asupra alimentelor pe care trebuie să le elimine din dietă, mai degrabă decât să se concentreze asupra alimentelor potrivite. În timp ce îndepărtarea alimentelor nesănătoase din dietă este esențială pentru pierderea în greutate, adăugarea de alimente în dietă este mai ușor de realizat și poate fi la fel de importantă pentru călătoria de slăbire.
1. Fistic: Aceste nuci sunt gustarea perfectă dacă încercați să slăbiți, deoarece sunt bogate în proteine, fibre și grăsimi sănătoase, nesaturate, care sunt bune pentru creier și inimă. În timp ce fisticul curățat este la îndemână, cu cât petreceți mai mult timp cu cojit, cu atât gustarea va fi mai satisfăcătoare.
2. ciuperci: Centrul de Management al Greutății de la Școala de Sănătate Publică Johns Hopkins Bloomberg raportează un studiu care a constatat că înlocuirea ciupercilor cu carne poate duce la pierderea semnificativă în greutate. Ciupercile sunt foarte asemănătoare cu carnea cu textura lor bogată și densă și sunt rezistente și pline, ceea ce le face un substitut ideal pentru carne. Ciupercile sunt de fapt hrana perfectă a naturii, ambalate cu substanțe nutritive de diferite feluri, versatile în gătit, pot fi consumate crude sau fierte și sunt foarte sărace în calorii.
3. iaurt: Oamenii de știință încă nu sunt 100% siguri de ce iaurtul are legătură cu slăbirea și slăbirea, dar este posibil ca iaurtul să conțină cantități mari de probiotice benefice. Aceste probiotice promovează flora intestinală sănătoasă, care poate împiedica persoanele care consumă iaurt în mod regulat să fie predispuse la creșterea în greutate.
4. Tărâțe de ovăz: Taratele de ovaz sunt bogate in fibre, ceea ce te face sa te simti plin si te ajuta in eliminarea rapida. Taratele de ovaz absorb si grasimile. Acesta este motivul pentru care se recomandă scăderea colesterolului și vă va ajuta să slăbiți.
5. Ulei de măsline: Pare probabil ciudat să găsești o grăsime dintr-o listă care este menită să te ajute să tai alimentele care te fac să te îngrași. Cu toate acestea, uleiul de măsline este pur și simplu saturat, ceea ce îl face o parte sănătoasă a dietei. De fapt, acidul oleic găsit în uleiul de măsline este transformat în intestinul subțire într-un compus numit oleoiletanolamidă sau OEA. OEA ameliorează foamea și vă suprima pofta de mâncare prin trimiterea de semnale către creier, spunându-i că sunteți plin.
6. spanac: Bogat în proteine și sărac în calorii. Spanacul este bogat în vitaminele A și C, antioxidanți și acid folic. Aburirea spanacului vă va ajuta să păstrați vitaminele și să absorbiți calciul din spanac. Puteți adăuga spanac pentru a amesteca cartofi prăjiți, paste, supe și omlete sau puteți mânca ca salată. Proteinele din spanac te ajută să te simți plin, fără să te împovăreze cu calorii.
7. Conserve de ton ușor: Încărcat cu o mulțime de proteine și DHA, cutia ușoară din conserve este una dintre cele mai bune, ca să nu mai vorbim de peștii la prețuri accesibile pentru pierderea în greutate, în special în zona burții. Un studiu publicat în Journal of Lipid Research a constatat că acizii grași omega-3, și în special DHA, pot opri genele de grăsime din burtă.
8. Ouă: Ouăle sunt probabil cel mai ieftin, mai simplu și mai versatil mod de a vă crește proteinele și de a vă ajuta să vă simțiți plini. Ouăle sunt încărcate cu fier, aminoacizi și antioxidanți. În timp ce albii s-au spus că sunt mai sănătoși decât gălbenușurile, gălbenușurile nu ar trebui lăsate în afara lor. Gălbenușurile de ou conțin un nutrient numit colină, despre care se știe că luptă împotriva grăsimilor. Când cumpărați ouă, suntem conștienți de etichete și încercăm să cumpărăm ouă organice care nu conțin anticorpi, hormoni și vaccinuri.
9. Unt de arahide: Dacă mâncați prea mult unt de arahide, vă va provoca ravagii în jurul taliei. Cu toate acestea, dacă rămâneți la lingura standard cu două linguri, veți obține o doză mare de proteine care construiesc mușchi și grăsimi sănătoase. Căutați unt de arahide nesărat și fără adaos de zahăr sau uleiuri hidrogenate pentru a obține cele mai multe beneficii. Dacă nu sunteți un fan al untului de arahide și al gemului, puteți, de asemenea, să amestecați tartinul în fulgi de ovăz fierbinți, să adăugați la un smoothie sau să vă bucurați de produse proaspete.
10. Pâine de grâu integrală încolțită: Majoritatea oamenilor aud pâine și consideră automat că este un coșmar cu carbohidrați care va distruge orice efort depus în slăbirea și orzul și meiul foarte sănătoși. Această pâine este săracă în calorii și bogată în proteine, făcându-l o modalitate excelentă de a vă mulțumi cu un sandviș sănătos. Gânduri finale Este important să înțelegem că numărul de calorii poate fi înșelător. Nu toate caloriile sunt create egale și este important să vă asigurați că obțineți caloriile dvs. din alimente care vă vor umple și vă vor îmbunătăți sănătatea. Prin includerea alimentelor enumerate aici în dieta dvs., sunteți sigur că veți pierde în greutate în plus, consultați rezultatele.
concluzie
Este important să știți că numărul de calorii poate fi înșelător: nu toate caloriile sunt create egale și este important să vă asigurați că obțineți caloriile din alimentele care vă fac să vă simțiți plini și să vă îmbunătățiți sănătatea. Înscris în dieta dvs., cu siguranță veți pierde în greutate suplimentară și veți vedea rezultatele.