Activitatea fizică în timpul sarcinii: câteva sfaturi practice

Practicarea activității fizice în timpul sarcinii are multe beneficii.

Copil la bord, pe drumul spre activitatea fizică !

În timpul sarcinii, corpul unei femei suferă modificări anatomice și fiziologice, cum ar fi creșterea în greutate, tulburări de echilibru, modificări ale sistemului cardiovascular (tensiune arterială crescută și ritm cardiac crescut) și a sistemului respirator 1. .

Aceste modificări pot împiedica practicarea activității fizice (AP), în timp ce, dimpotrivă, participarea la o activitate fizică în timpul sarcinii are multe beneficii.

Care sunt aceste beneficii ?

Activitatea fizică este fiziologică și psihologică benefică pentru viitoarea mamă și bebeluș.

Beneficii pentru mamă

Activitatea fizică ajută la limitarea durerilor de spate, în special datorită creșterii necontrolate în greutate 2. Într-adevăr, o creștere semnificativă în greutate determină modificări posturale, cum ar fi hiperlordoza lombară, cifoza dorsală și anteversia pelvisului 1. În plus, practica regulată reduce riscul de a dezvolta diabet gestațional prin menținerea sau chiar îmbunătățirea masei musculare 3 .

Această reducere poate ajunge la 60% în primele douăzeci de săptămâni. Riscul de pre-eclampsie și de cezariană sunt, de asemenea, reduse datorită efectelor fiziologice induse de practica fizică 4. La aceasta se adaugă o reducere a acumulării de apă la nivelul membrelor inferioare, care este cauza apariției edemului 1 .

În timpul sarcinii, efectele activității fizice asupra funcției cardiovasculare compensează creșterea ritmului cardiac de odihnă și a ratei de 1,4 .

Activitatea fizică dezvoltă sentimentul de bunăstare psihologică al unei femei însărcinate, afectându-i starea de spirit, somnul și funcțiile cognitive, îmbunătățind memoria. În cele din urmă, practica PA scade simptomul depresiv postnatal 5,6,7 .

Beneficii pentru copil

Beneficiile activității fizice se găsesc și în timpul dezvoltării bebelușului prin reducerea grăsimii corporale și a ritmului cardiac în repaus, precum și prin îmbunătățirea toleranței la stres, a viabilității placentare și a dezvoltării neurologice 1, 4 .

Care sunt măsurile de precauție și contraindicații ?

Deși este important să fii activ fizic în timpul sarcinii, ar trebui luate câteva precauții pentru a practica în siguranță.

În primul rând, este imperativ să consultați medicul, ginecologul sau moașa după sarcină pentru a verifica dacă activitatea fizică nu este contraindicată 1. Iată câteva precauții importante:

Bea înainte, în timpul și după exerciții;
Pentru fiecare sesiune, nu uitați să vă încălziți, să vă răcoriți și să vă întindeți;
Evitați să stați întins pe spate, mai ales din luna a 4-a;
Evitați oboseala excesivă;
Nu depuneți eforturi prea intense;
Favorizați locurile ventilate, temperate, adăpostite de soare.

În ciuda acestor precauții, există situații în care activitatea fizică este contraindicată.

Nu este permisă nicio activitate fizică în caz de boli de inimă, boli pulmonare restrictive, sarcină multiplă cu risc de naștere prematură, sângerări persistente în al doilea și al treilea trimestru, travaliu prematur în timpul sarcinii, hipertensiune indusă de sarcină.

Relativ vorbind, activitatea fizică nu este recomandată (la sfatul medicului) în cazurile de anemie severă, aritmie cardiacă maternă, bronșită cronică, diabet de tip 1 slab controlat, obezitate morbidă, hipertensiune arterială slab controlată 1 .