10 alimente pe care le poți consuma pline, care sunt excelente pentru pierderea în greutate; La lume
drbyos | 28 septembrie 2020 28 septembrie 2020 | sănătate
Deși nu există alimente care să nu conțină calorii, există multe care pot fi savurate în mod liber, fără să vă faceți griji cu privire la creșterea în greutate. Aceasta este părerea nutriționistului american Lisa Young, Cine asigură că acest tip de mâncare este împărțit în aceste două categorii: fructe sau legume fără amidon. „Sunt formate în mare parte din apă, Sunt sărace în calorii și conțin fibre pentru a vă ajuta să vă simțiți plini. accentuat.
Deși fructele și legumele nu sunt deosebit de bogate în proteine, ele sunt încărcate de vitamine, antioxidanți și alți nutrienți foarte benefici pentru sănătate. Le puteți folosi atunci când urmați o dietă și vă este foame între mese. Deși, evident, trebuie să îți completezi dieta cu mai multe mese. Alegeți întotdeauna pâine cu cereale integrale decât pâinea albă, nici măcar nu vă gândiți să mergeți în zona procesată a supermarketului și, cel mai important sport regulat pentru a produce efectiv acel deficit caloric.
Adăugarea grapefruitului în dieta dvs. poate ajuta la scăderea în greutate. Acest lucru se datorează faptului că sunt foarte bogate în fibre și mențin foamea la distanță.
Apoi, vom vedea o listă de fructe și legume de mâncat oricând și în cantitatea dorită, compilată de „Business Insider”.
țelină
Aproape 95% din țelină este alcătuită din apă, dar asta nu înseamnă că acest aliment nu conține alte elemente care promovează sănătatea; conține Potasiu, acid folic, fibre și vitamina K.. Veți găsi doar 6 calorii într-una din tulpinile sale. Rețineți că veți pierde mulți dintre acești antioxidanți din legume în termen de cinci zile după ce le primiți de la magazinul alimentar. Prin urmare, cel mai bine este să vă grăbiți pentru a obține beneficiile complete.
Kale
Foarte sărac în calorii: O cană de varză crudă are doar aproximativ 33 de calorii. dar conține aproximativ 3 grame de proteine și 2,5 grame de fibre în fiecare porție. Este unul dintre puținele alimente care conține cantități bune de acizi grași omega-3, un nutrient găsit în principal la anumiți pești. La fel ca alte tipuri de salată, kale este, de asemenea, bogată în vitamine și acid folic.
Afine
Foarte popular în orice dietă pentru proprietățile sale antioxidante, poate tipul de fruct cu cea mai mare cantitate. În plus, Are doar aproximativ 85 de calorii. Un pachet de afine poate conține aproximativ 14% din fibra recomandată pe zi.
Castraveți
O legumă care este ca țelina constă practic din apă. Castraveții au doar 16 calorii în fiecare porție. Semințele și pielea sunt responsabile pentru valoarea lor nutritivă ridicată. Deci, dacă doriți beneficii reale, cel mai bun lucru de făcut este să nu le curățați. In acest sens, Păstăile și semințele din mijloc sunt surse excelente de fibre și vitamina A., cunoscut sub numele de beta-caroten, deosebit de util în îmbunătățirea vederii.
Roșiile
Acestea conțin licopen, un carotenoid care ajută la combaterea bolilor cronice și îi conferă, de asemenea, acea culoare roșie caracteristică. Pe lângă licopen, roșiile sunt bogate în vitaminele A, C și B2, precum și acid folic, crom, potasiu și fibre. De atunci poți mânca orice vrei O singură roșie conține 25 de calorii pe zi.
Grapefruit
Mai multe studii au arătat că adăugarea grapefruitului în dieta dvs. poate ajuta la scăderea în greutate, deci este considerat un aliment dietetic. Asta pentru că sunt ei foarte bogat în fibre și care menține foamea la distanță stabilizând nivelul zahărului din sânge și ajutându-vă să vă simțiți plin mai mult Există doar 50 de calorii în fiecare dintre ele. Vitamina C pe care o conține poate reduce riscul unor probleme grave de sănătate, cum ar fi cancerul sau bolile cardiovasculare.
brocoli
Broccoli este foarte hrănitor atunci când este consumat crud sau aburit. Această legumă conține Sulforafano, Un anticancerigen care distruge substanțele chimice cauzatoare de cancer pe care organismul le poate absorbi din mediu sau din alimente. Pe lângă Vitaminele A, C, E și K., O porție de broccoli aburită conține aproximativ 20% din cantitatea zilnică recomandată de fibre. În plus, Are doar 31 de calorii.
conopidă
Deși culoarea sa albă poate înșela, este O legumă foarte versatilă și hrănitoare. Conopida conține antioxidanți și fitochimicale care ajută la combaterea unor boli cronice. Este, de asemenea, o sursă excelentă de acid folic, fibre și vitamine C și K. Aproximativ 25 de calorii pe porție.
Salată verde
Cele mai multe tipuri de salată, fie el roman sau aisberg, Aveți doar 10 până la 20 de calorii pe porție. Și chiar dacă este un aliment în principal bazat pe apă, adaugă o mulțime de vitamine și nutrienți necesari, precum acidul folic, fierul și vitaminele A și C.
Portocale
Majoritatea oamenilor știu că portocalele sunt bogate în vitamina C, dar acesta este doar începutul. Deoarece este important pentru producerea de colagen, portocaliul ajută la menținerea pielii libere de daune și arătând excelent. De asemenea, este foarte scăzut în calorii: doar unul dintre ele are 80. Dacă nu mâncați niciodată firele albe din mijloc, luați deja: Așa-numita pulpă conține o mulțime de fibre, care ajută la scăderea nivelului de zahăr din sânge și colesterol.