10 alternative alimentare sănătoase SĂNĂTATEA BĂRBATILOR

Alternative alimentare sănătoase 10 alternative gustoase la alimentele nesănătoase

Există momente în viață când trebuie să te hotărăști: bicicletă sau mașină? Sport sau canapea? Când vine vorba de mâncare, de multe ori ești răsfățat de alegere. Vestea bună: de multe ori, nu trebuie să vă schimbați mult pentru a vă face mâncarea mai sănătoasă. Iată 10 alternative nutritive și gustoase la clasicii tipici.

1. Cum este sănătoasă salata: alegeți fisticul în loc de crutoane

O salată în sine este sănătoasă, la urma urmei conține multe fibre datorită legumelor și frunzelor de salată pe care le conține. Totuși, ar trebui să aveți grijă ce topping alegeți. Crutoanele sunt un clasic, dar fisticul este mai bun. Deși nucile conțin mai multe calorii decât crutoane, o cincime dintre ele constau din proteine, care sunt bune pentru umplere. Acizii grași polinesaturați protejează și împotriva bolilor de inimă. În plus, pâinea albă, din care sunt făcute crutoanele, are un conținut redus de nutrienți. Pentru a face crutoanele crocante, pâinea albă trebuie, de asemenea, prăjită în grăsime din abundență, ceea ce face ca echilibrul energetic și nutritiv al salatei să arate destul de prost...

Plan de nutriție detaliat pe 33 de pagini
63 de rețete fără grăsime - ușor și delicios
instrucțiuni orientate spre obiectiv pentru implementare
optimizat pentru imprimare
Puteți găsi mai multe informații despre planul nutrițional aici

Vrei să slăbești, să-ți construiești mușchii sau să fii mai în formă peste tot? Atunci ai exact dreptate cu noi. Antrenorii noștri de top vă iau exact unde vă aflați și vă scriu unul personalizat Plan de formare și/sau nutriție - Motivație și întrebări incluse.

2. Scufundare sănătoasă cu burgeri: Folosiți hummus în loc de ketchup

Aproape un sfert din ketchup este alcătuit din zahăr. În plus, se adaugă de obicei mulți conservanți, amelioratori de aromă și arome. Mai bun decât ketchup-ul este humusul, care nu numai că are un gust delicios cu falafel, ci și cu burgeri și chipsuri.

Crema de naut conține o mulțime de proteine și fibre și este, de asemenea, bogată în fier, magneziu și vitamina B6, care stimulează metabolismul.

3. Acesta este modul în care omletele cu proteine sunt mai sănătoase: Mănâncă gălbenușuri în loc doar de proteine pure

Multă vreme, omletele cu proteine au fost considerate o dietă de la Hollywood, deoarece gălbenușul este bogat în grăsimi și mai mulți carbohidrați. Albușul este proteină pură, dar nu mai mult decât atât, deoarece nu conține vitamine și altele asemenea. Vitaminele A, D, acidul folic, fosforul și fierul se găsesc în principal în gălbenușurile de ou.

4. Cum este înfășurarea cu adevărat sănătoasă: folosiți o frunză de salată în loc de tortilla

Salata nu conține aproape deloc calorii, nu distorsionează gustul umpluturii și este foarte ușor de modelat. Și nu în ultimul rând, conține chiar și câteva vitamine. Perfect! Un tort plat din făină albă nu poate ține pasul: în principiu, tortilele constau din zahăr pur și conțin cu greu vitamine sau minerale, dar mai multe calorii.

5. Cum se face sănătos burgerul: alege portobello în loc de un hamburger

Clasicele chifle de tip burger brioche nu conțin nici fibre, nici vitamine, nici minerale. Cu toate acestea, un singur hamburger are deja 200 până la 250 de calorii. Vă puteți salva în siguranță asta.

Ajungeți la portobello: o ciupercă deasupra, una dedesubt. Pentru a face acest lucru, frecați cele mai mari exemplare posibile cu ulei de măsline și prăjiți-le într-o tigaie sau pe grătar. Ciupercile nu oferă aproape deloc calorii, dar tot ceea ce lipsește chiflului de grâu: fibre, minerale și vitamine.

6. Cum să-ți faci iaurtul sănătos: Mănâncă iaurt natural în loc de iaurt cu fructe

Există aproximativ un sfert de căpșună într-un iaurt de căpșuni de 250 de grame, plus zahăr, culoare și multă aromă. Acesta nu este un aliment sănătos, cu siguranță intră în categoria bomboane. Pe de altă parte, există iaurt natural, care este bogat în proteine și, prin urmare, se satură mult mai mult timp. Este recomandată și varianta cu conținut complet de grăsime, deoarece susține acest efect. Dacă îți place dulce, poți scoate niște fructe după gust.

7. Astfel, pastele devin un aliment pentru slăbit: Folosiți tăiței de dovlecei în loc de spaghete

Tăiței oferă o mulțime de energie, ceea ce este ideal pentru sportivii performanți. Dacă vrei să slăbești, ar trebui să consumi paste cu măsură, la urma urmei, acestea au o densitate mare de energie. Sfatul nostru: Zoodles! Cu doar 19 calorii la 100 de grame, sunt imbatabile. Dacă alegeți tăiței de dovlecei în locul pastelor de grâu, vă puteți răsfăța și cu un sos puternic. Economisiți aproape 400 de calorii pe porție.

7. Cum este sănătos pansamentul: Faceți sosul în loc să folosiți un produs gata preparat

În plus față de mult zahăr, pansamentele conțin de obicei uleiuri ieftine cu o compoziție extrem de slabă de acizi grași. Un pansament de casă ar fi mai bun: cel mai bine este să folosiți ulei presat la rece, cum ar fi semințe de in, rapiță sau ulei de măsline. Adăugați puțin oțet sau suc de lămâie, precum și muștar, sare și piper, iar sosul de salată este gata.

9. Aceasta este o gustare sănătoasă: mâncați castraveți în loc de nachos

La urma urmei, nachos sunt în esență doar mijloacele de a lovi în gură cantități uriașe de brânză sau sos de salsa. Cu toate acestea, nachos conține un număr incredibil de calorii, la urma urmei, acestea conțin mai ales grăsimi și carbohidrați de calitate scăzută.

Castraveții sunt alegerea cea mai bună aici: constau din 96% apă și, prin urmare, nu au aproape nicio calorie. Au o criză similară cu nachos și, atunci când sunt tăiate, îndeplinesc, de asemenea, o funcție de scoop comparabilă.

10. Cum este sănătos toppingul: Mănâncă fulgi de drojdie în loc de parmezan

Deși parmezanul este o brânză semi-grasă, are 35% grăsimi, în special o mulțime de grăsimi saturate, care sunt dăunătoare vaselor de sânge și inimii. Conținutul ridicat de sodiu are, de asemenea, un efect negativ asupra tensiunii arteriale. Fulgii de drojdie, pe de altă parte, sunt săraci în calorii, bogate în vitamine și minerale și la fel de gustoase ca și brânza.

Este nevoie doar de mici modificări pentru a avea un impact mare. Puteți oricând să vă transformați felul de mâncare într-o masă mai sănătoasă cu doar câțiva pași simpli care nu costă mult, are un gust la fel de delicios și conține mai mulți nutrienți.