PMS hrănire etc culturism doamne

Hrana PMS etc.

de brondi »16 Sep 2018 09:51

bună,
De când am încetat să mai iau pilula, mai întâi observ cum ciclul urcă și coboară.
Din păcate, în jurul ES și înainte de menstruație, îmi este foarte foame, deci mai rău înainte de menstruație. Înaintea ES doar uneori.

Din păcate, nu mă pot opri și mănânc lucruri nesănătoase. Asta mă deranjează, mă simt rău după aceea și, de când urmăresc din nou caloriile timp de 1 săptămână, îmi încurcă soldul negativ Kcl.

Cum faci acest lucru? Poți să iei ceva care să te ajute să nu păcătuiești atât de violent?

Când am încetat să iau pilula, am slăbit inițial, dar asta a revenit și vreau să scap de ea.
Nici nu trebuie să fie rapid, pentru că cu siguranță nu vreau să-mi fie foame.

În această săptămână am mâncat în jur de 2100 Kcal în medie și am obținut doar un deficit de 1500 în cursul săptămânii. Asta nu este mult, dar a fost un succes pentru mine, deoarece nu am mâncat dulciuri, am avut multe fructe și legume și am băut multă apă. Sunt mândru de asta.

De asemenea, mă simt mai confortabil în pielea mea și nu mai sunt atât de umflat. Am slăbit aproximativ 1,5 kg. Dar credeți-vă că a fost multă apă.

Inițial am încercat să scot un deficit de 750, dar a mers prost și am avut o zi la jumătatea săptămânii în care am mâncat 3000: /. Așa că m-am hotărât să iau un deficit mic, să slăbesc încet și doar să mă umplu de lucruri sănătoase. Am aruncat din apartament toate alimentele zaharoase și grase. Deci, dacă ți-e foame, atunci te rog să mănânci plin de lucruri sănătoase. Cred că asta aduce ceva.

Abia în curând va reveni faza PMS și mă tem că va strica totul din nou. Stie cineva?

Re: alimentarea PMS etc.

de mouse-ul tonkalily »17 septembrie 2018 13:42

Este cu adevărat flămând sau mai degrabă un pofta de mâncare pentru alimentele „interzise”? Dacă acesta din urmă, v-aș sfătui să nu interziceți nimic, deoarece acest lucru nu face decât să mărească lăcomia pentru el. Știu despre ce vorbesc. Apoi faceți mai degrabă 80:20 sau 90:10, 80-90% neprelucrate, „curate” (nu-mi place cuvântul) și 10-20% alte lucruri precum bomboane. Atâta timp cât se încadrează în echilibrul caloric, nu este o problemă. De obicei mănânc ceva dulce sau nu „curat” în fiecare zi în dietă, dacă am chef.
Cu toate acestea, dacă nu vă puteți opri odată ce ați început, atunci va trebui să căutați alternative. Ar trebui să fim atenți și aici, pentru că de ex. Fructele uscate sau nucile sunt considerate alimente bune și curate, dar au atât de multe calorii încât, dacă le exagerați, este minunat să adăugați. Trebuie doar să ții cont de asta. De fapt, puteți mânca umplutura de legume numai dacă nu doriți să depășiți în mod considerabil kcal.

Vă rugăm să încercați să vă îndepărtați de această gândire cu privire la interdicții, păcate, alimente nesănătoase etc., procedând astfel, creați doar o tulburare alimentară. Bucurați-vă de el atunci când decideți să mâncați ceva care este considerat „nesănătos” în lumea voastră, nu ar trebui să existe un loc pentru sentimentele de vinovăție. Orice poate fi nesănătos dacă exagerați, suma contează.

Re: alimentarea PMS etc.

de brondi »17 septembrie 2018 19:12

Vă mulțumim pentru contribuția voastră bună:) .

În această relație, cuvântul tulburare de alimentație este probabil foarte potrivit: /.
Deci nu este foamea fizică, dar după o masă normală care satisface foamea, este nevoie de ceva dulce după aceea.
PMS se va întoarce peste 7 zile și mi-ar plăcea să opresc doar un ciclu cu mâncarea.

După cum am spus, nu știam fenomenul cu pilula și credeam că alte femei care au raportat că sunt nedisciplinate.

Poate cineva să înțeleagă că aici sau nimeni nu are asta?

Ideea de a mă răsfăța cu ceva dulce în fiecare zi este, desigur, un lucru bun, dar am un fel de gândire totală sau nimic. Fie totul este sănătos, fie îmi pun dulciuri în mine.

Re: alimentarea PMS etc.

de Oaia neagra »17 septembrie 2018 20:24

brondi a scris pe 17 Sep 2018 19:12: Vă mulțumim pentru postarea dvs. minunată:) .

După cum am spus, nu știam fenomenul cu pilula și credeam că alte femei care au raportat că sunt nedisciplinate.

Poate cineva să înțeleagă că aici sau nimeni nu are asta?

Ideea de a mă răsfăța cu ceva dulce în fiecare zi este, desigur, una bună, dar am un fel de gândire totală sau nimic. Fie totul este sănătos, fie îmi pun dulciuri în mine.

În săptămâna care precede sfârșitul ciclului, am și eu asta. M-am resemnat la asta.
Vedeți în calendar că este timpul și apoi știți de unde vine. Ce fac în legătură cu asta? Nimic sau nu mult! Economisesc kcal cu o săptămână înainte și întotdeauna am pregătite gustări sănătoase. Apoi mănânc 200 kcal peste cifra de afaceri zilnică și nu contează.

Fără niciun interes personal, am scris odată un articol frumos despre estrogen și nutriție aici, în portal. Poți să arunci o privire. De asemenea, se spune de ce există această fază

Re: alimentarea PMS etc.

de Pinkglitterfladda »17 septembrie 2018 21:04

Re: alimentarea PMS etc.

de brondi »20 Sep 2018 13:32

Apoi, sunt și mai mulți colegi care suferă:).
M-am gândit că poate există ceva bun homeopatic de la farmacie care ar putea ajuta la limitarea acestor atacuri.

Ar fi frumos dacă ai putea măcar să-l conții puțin .
Dar atunci trebuie să fiu foarte, foarte disciplinat

Re: alimentarea PMS etc.

de Ai.Ha »21 Sep 2018 06:51

Bine ai venit în viața mea !
Exact așa simt. Cu 2-3 zile înainte de PMS și, de obicei, cu 1 zi înainte de ES !
Acum mă descurc în așa fel încât să mănânc o mulțime de umpluturi (nu știu dacă poți să-i spui așa) ca castraveții și roșiile în acele zile. După-amiaza, de obicei o banană și ceva ce chiar îmi vine să fac (mai ales ceva dulce, produse de patiserie etc.).
De când am început doar cu antrenamentele de forță și până acum am făcut în mare parte jogging, am avut întotdeauna un min. Unitate de rulare de 10K finalizată.
Așa că îl face mai suportabil pentru mine, pentru că mereu mă enervează foarte mult că sunt atât de necontrolată în zilele noastre.

Am luat suplimentul alimentar DIM de 2 săptămâni, dar în ce măsură mă susține cu adevărat, cu siguranță pot spune luna viitoare.

Sunt foarte curios să văd dacă altcineva sugerează altceva.

Re: alimentarea PMS etc.

de În muncă »22 septembrie 2018 09:23

Re: alimentarea PMS etc.

de brondi »22 Sep 2018 09:59

Iei pastila?
când încă o luam, nu puteam înțelege niciodată când am auzit de PMS.

În plus, nu orice femeie are asta. Pentru că se pare că ai descrie pe toate femeile PMS ca indisciplinate. Nu cred.

Ei bine, cum a fost asta, ieri mi-a venit după vreo 14 ?! Zile și am mâncat ciocolată. Bineînțeles, este enervant, dar PMS va începe în curând cu mine în funcție de aplicația de ciclu și asta se potrivește întotdeauna ca un pumn.
La urma urmei, mă bucur că am mâncat sănătos și fără dulciuri timp de 14 zile. Este deja un mare succes pentru mine personal:) .

Cei 1,5 kg pierduți în ultimele 14 zile au fost, bineînțeles, din nou în această dimineață: /. Dar știu de unde vine.

Am citit deja ce poți face în legătură cu asta dacă suferi de sindrom premenstrual, se numește piperul călugărului. Stie cineva?
În caz contrar, îl voi întreba pe ginecologul meu la următoarea întâlnire.

Re: alimentarea PMS etc.

de mouse-ul tonkalily »22 septembrie 2018 11:22

Re: alimentarea PMS etc.

de În muncă »23 Sep 2018 07:43

Nu este acolo, dar asta nu contează.

Deci, pentru că niciuna dintre celelalte fete nu este ceva mai directă.

Gestionezi doar un deficit de 1500 de calorii pe săptămână, ceea ce înseamnă că ai ales un mod foarte confortabil de a slăbi! În plus, nu poți gestiona această disciplină incredibilă (vorbim despre 1500 de economii pe săptămână) pentru cele 2-4 zile menționate în timp ce mănânci sau măcar crește nivelul de activitate.
Da, cred că sunteți nedisciplinați și doriți o acceptare ușoară.
Apropo, te va surprinde acum. PMS este disponibil și cu o pastilă. PMS nu este alcătuit doar din atacuri de foame, există, de asemenea, retenție de apă, migrene, etanșeitate în piept și așa mai departe.
Și da, dacă vrei să slăbești, există doar 2 opțiuni. mutați mai mult (echilibru) sau mai multă disciplină atunci când mâncați. Deplasarea mai mult a fost zero. Ignorați faptul că acest lucru ar putea fi de ajutor și pentru celelalte simptome și, de asemenea, poate compensa o mică gustare. Nu este atât de important să slăbești? Atunci nu-ți înțeleg EP-ul.

Re: alimentarea PMS etc.

de brondi »23 Sep 2018 09:57

Sper că până acum numărul este pe scară: /.

De asemenea, am auzit din piperul călugărului că interferează cu echilibrul hormonal.

Re: alimentarea PMS etc.

de brondi »23 Sep 2018 10:06 am

Nu este acolo, dar asta nu contează.

Deci, pentru că niciuna dintre celelalte fete nu este ceva mai directă.

Gestionezi doar un deficit de 1500 de calorii pe săptămână, ceea ce înseamnă că ai ales un mod foarte confortabil de a slăbi! În plus, nu reușiți să aveți această disciplină incredibilă (vorbim despre 1500 de economii pe săptămână) pentru cele 2-4 zile menționate în timp ce mâncați sau cel puțin pentru a vă crește nivelul de activitate.
Da, cred că ești indisciplinat și vrei o pierdere în greutate convenabilă.
Apropo, te va surprinde acum. PMS este disponibil și cu o pastilă. PMS nu este alcătuit doar din atacuri de foame, există, de asemenea, retenție de apă, migrene, etanșeitate în piept și așa mai departe.
Și da, dacă vrei să slăbești, există doar 2 opțiuni. mutați mai mult (echilibru) sau mai multă disciplină atunci când mâncați. Deplasarea mai mult a fost zero. Ignorați faptul că acest lucru ar putea fi, de asemenea, util cu celelalte simptome și, de asemenea, să compenseze o mică gustare. Nu este atât de important să slăbești? Atunci nu-ți înțeleg EP-ul.

Să îmi reduc acum economiile de calorii este foarte rău: /.
Mi se pare foarte, foarte greu să economisesc calorii.
Cu o săptămână înainte de economiile de 1500 kcal, am introdus 750 kcal ca deficit în Fitbit-ul meu și, din păcate, nu am putut face față acestuia. Simțeam că mor de foame. Compensarea acestui lucru cu alimente crude nu mi-a făcut deloc intestinul iritabil, așa că a trebuit să apelez la mâncare ușoară.

Dar este clar că economiile sunt ridicole, eu chiar știu asta. Totuși, m-am gândit că ar fi mai bine să satisfac foamea cu alimente sănătoase, chiar dacă nu economisești atât de mult.

Din cauza exercițiului: am alergat mult toată vara și de obicei aveam 10.000 de pași chiar și fără a face jogging. Până când am suferit o accidentare în urmă cu câteva săptămâni și nu pot face mare lucru în acest moment. Dar de la mijlocul lunii octombrie voi fi în sala de gimnastică și aștept cu nerăbdare asta:).

În caz contrar, am mers cu bicicleta mult vara și am fost, în general, activ și deseori în aer liber.
Nu-mi place că nu mă pot mișca.

Știu că există mai multe simptome ale sindromului premenstrual. Apoi sunt, în general, foarte lent, obosit și am un obstacol în UL.

Scăderea este importantă pentru mine:/numai când vine foamea cu greu o pot ignora. Amețesc, mă doare capul și când trebuie să mă culc flămând din cauza deficitului caloric nu pot să dorm: /.

Ce imi recomandati din cauza acceptarii?
Am un IMC de 20, dar totuși vreau să mă întorc la vechea mea greutate de la începutul anului. A fost ridicol cu 3-4 kg mai puțin. Nu mă știu de ce nu pot obține această scădere, așa că am făcut-o acum câțiva ani fără probleme.