10 cele mai grave greșeli în fitness și dietă

Multe planuri de antrenament și fitness nu reușesc din cauza greșelilor obișnuite și a obiceiurilor proaste.

Incapacitatea de a vă hrăni corpul cu o dietă sănătoasă - Nutrienții sunt cheia regenerării musculare. Corpul tău are nevoie de proteine și vitamine ... nu prea multe grăsimi și alimente nedorite. Asigurați-vă că ceea ce mâncați cu fiecare masă vă contribuie și nu vă interferează cu obiectivele dvs. de fitness. Treceți peste alimentele procesate și grase cu carne slabă, fructe și legume. Asigurați-vă că mâncați regulat pentru a vă menține metabolismul ridicat și pentru a obține energie pentru aceste antrenamente. Ori de câte ori este posibil, planificați-vă dieta în același mod în care vă planificați exercițiul. Este la fel de important.

Fii activ doar în timpul exercițiului „Cei mai mulți dintre noi trăim sedentar”. Exercițiile fizice devin mai dificile atunci când sunteți singurii când sunteți activ fizic. Așezarea în jur încetinește circulația sângelui și arderea grăsimilor și vă contracarează exercițiul. Faceți mai multe în afara sălii de sport. Parchează-ți mașina și mergi mai mult. Fă un sport. Joacă-te cu copiii sau cu câinele tău. Adăugați un hobby și obțineți mai mult. Sau rămâneți în casă, curățați curtea sau ridicați casa. Este adevărat că vorbesc despre corpuri în mișcare - de obicei continuă să se miște și acesta este un lucru bun.

Bea băuturi sportive în loc de apă - Băuturile sportive conțin electroliți. De asemenea, conțin zahăr, nu arată bine. Majoritatea băuturilor sportive conțin sirop de porumb cu conținut ridicat de fructoză, care vă supraîncarcă ficatul pentru a procesa niveluri ridicate de zahăr și a-l menține, cu excepția grăsimilor. Verificați etichetele băuturilor sportive pentru a evita suplimentele inutile și beți băuturi sportive numai atunci când aveți nevoie de ele - nu sunt menite să vă potolească setea zilnică. Cu excepția cazului în care antrenamentul dvs. nu este intens - și vorbim despre un maraton - probabil că nu aveți nevoie de o băutură sportivă. Dacă aveți nevoie de aromă, încercați un spray de lămâie sau lime. De asemenea, puteți încerca să turnați apă pe fructele dvs. (fructe de pădure, ananas, castraveți, portocale etc.) pentru a adăuga aromă băuturii dvs., dar nu și calorii. Incearca-l.

Dezvoltare fără concentrare și eficiență - O sesiune cardio bună poate dura 20 până la 30 de minute. Amintiți-vă, cardio nu este doar despre alergare, alergare sau exerciții fizice. Dansul este, de asemenea, o formă de cardio! Un antrenament de forță bun poate dura de la 30 la 45 de minute. Această perioadă de odihnă de 60 de secunde este de 3 minute dacă nu vă uitați la ceas și un antrenament de 30 de minute este mai lung de o oră. Continuați să vă mișcați pe tot parcursul antrenamentului până când ați terminat. Odihna prea mult timp poate afecta eficacitatea antrenamentului dumneavoastră.

Dezvoltare fără plan de luptă - Unii oameni merg la sala de sport și o rezolvă fără să știe cât de bine lucrează toți mușchii și apoi se întreabă de ce nu progresează. Notează-ți planul de antrenament: mapează toate sesiunile de instruire pentru recrutare. Aflați-vă obiectivele și faceți un plan pentru a ajunge acolo. Citiți cărți pentru idei atunci când aveți nevoie de ele sau folosiți antrenori de la sală. Formatorii vă pot sfătui cu privire la formularul potrivit, la mașinile potrivite pentru dvs., cât de des vă puteți exercita și multe altele. Costul unei sesiuni sau două merită, având în vedere sfaturile neprețuite pe care le primiți. Rămâneți la planul dvs. și luați notițe. Vă puteți urmări progresul cu un plan bun.

Pentru a face antrenamente incomplete - Activitatea cardio în sine nu dezvoltă un mușchi care arde grăsimile, precum ganterele. Concentrarea pe exercițiile toracice reduce ceilalți mușchi care trebuie acum compensați pentru a echilibra un piept supradezvoltat cu corpul. Nu trebuie să exersezi fiecare grup muscular în fiecare zi. Alternează exercițiile superioare și inferioare ale corpului și combină exercițiile cardiovasculare cu antrenamentul de forță. Rămâi echilibrat și corpul tău va da rezultate.

Incapacitatea de a te împinge- Împingerea corpului pe cât posibil este cheia succesului. O sesiune cardio dificilă de 20 de minute sau seturi simple nu vă vor testa corpul. Pe măsură ce începeți să găsiți seturi, asigurați-vă că adăugați greutate pentru a vă atinge obiectivele.

Incapacitatea de a-ți schimba rutina - Odată ce corpul tău se obișnuiește cu rutina, creșterea încetinește, este cunoscut și sub numele de platou. Exercițiul fizic vă întărește corpul și vă scoate din zona de confort. Schimbați periodic rutina de exerciții. Comutați cardio de la banda de alergat la ciclul de exerciții. Pentru aceste bucle bicep, folosiți o barbell în loc de gantere. Luați un curs pe care nu l-ați încercat niciodată - toată lumea poate găsi ceva pentru ei în majoritatea sălilor de sport de astăzi. Nu vă fie frică să vă antrenați în afara sălii de gimnastică!

Încerc să fac prea multe deodată - Entuziasmul vă poate determina să luați prea multe abordări, să ridicați prea mult sau să fugiți prea mult timp. În cel mai bun caz, durerea suplimentară din corpul dvs. împiedică antrenamentul viitor, dar traumele reprezintă un risc real. Dacă vă împingeți corpul prea departe, acesta se va sparge.

Design fără întindere - Întinderea în avans previne spasmele și leziunile musculare și vă slăbește ligamentele și mușchii. Întinderea după antrenament slăbește mușchii și ligamentele și favorizează vindecarea.

De asemenea, doriți să vă odihniți suficient între antrenamente pentru ca corpul dumneavoastră să se vindece. Corpul tau are nevoie de timp pentru a repara daunele provocate de exercitii. Zile alternative de antrenament de forță - faceți partea superioară a corpului într-o zi și partea inferioară a corpului în ziua următoare. În acest fel, puteți minimiza daunele. Puțină durere este bine. În cele din urmă, lacrimile musculare minuscule rezultate din antrenament creează masă pe măsură ce reparația progresează. Cel mai important lucru de reținut după exerciții este să vă saturați corpul cu proteine, care ajută la refacerea mușchilor.