10 d semnale; alertă în caz de; a intrat; nu prea intensiv
Înotătorii avizi nu ezită să meargă la înot de mai multe ori pe săptămână sau chiar în fiecare zi. Dacă acest lucru este benefic pentru îmbunătățirea tehnicii și îmbunătățirea performanței, poate avea și repercusiuni asupra sănătății dumneavoastră dacă sesiunile sunt prea intense. Aflați care sunt cele 10 semne de avertizare în caz de antrenament excesiv.
10 semnale de avertizare pentru antrenament prea intensiv DR
Pertapetit
Pierderea poftei de mâncare este un semn al suprainstruire printre înotători și sportivi în general. Ascultați-vă corpul și consultați un medic atunci când aveți dubii.
Tulburari ale somnului
Dacă descoperiți că dormi prost, este posibil să suferiți de suprasolicitare. Prin supraîncărcarea sistemului nervos, te epuizezi și nu trebuie să neglijezi perioadele de recuperare dintre fiecare sesiune.
Pierderea in greutate inexplicabilă
Când sunteți epuizat, aveți tendința de a vă scufunda în reumplerile dvs. Dacă observați că pierdeți câteva kilograme fără să vă schimbați dieta, consultați un medic.
Tulburări menstruale
Epuizare la femei poate afecta ciclul menstrual și uneori poate provoca amenoree. În acest caz, consultați un medic și odihniți-vă câteva zile sau chiar săptămâni.
Performanță scăzută
Dacă observați că înotați mai lent pe aceleași distanțe atunci când nu ați coborât ritmul de antrenament, cereți sfatul antrenorului sau medicului dumneavoastră.
Durerile musculare
Dacă observați că aveți dureri musculare la 3 zile după antrenament, poate fi necesar să vă odihniți. Deoarece durerile post-antrenament dispar după o zi sau două.