10 exerciții abdominale pentru a avea burta lui Dumnezeu
Credit foto: Pixabay.com/deepkhicher
Te-ai săturat să ai stomacul moale? Iată un program de instruire cu exerciții abdominale care te va ajuta să ai burtica lui Dumnezeu. Dar atenție! Pierderea în greutate pe regiuni este posibilă numai dacă exercițiile de antrenament de forță efectuate sunt însoțite de antrenament cardiovascular și o dietă sănătoasă.
Exercițiul ghemuit
revizuit cu atenție.com prin Flickr
Ca încălzire, efectuați mai întâi genuflexiunile. Prin încorporarea unei mișcări a brațului, acest exercițiu vă va permite să solicitați mușchii corpului inferior, precum și pe cei ai trunchiului.
Pentru a face acest lucru, așezați picioarele la lățime de șold, apoi coborâți fesele la pământ. În timp ce faceți acest lucru, încrucișați brațele în jos (mâinile în jos, lângă genunchi), astfel încât mușchii abdominali să fie implicați. Când vă întoarceți, ridicați brațele deasupra capului în poziția V. Faceți trei seturi de cincisprezece genuflexiuni cu intenția de a pregăti corpul pentru antrenament.
Criza în picioare
Așezați mâinile împreună deasupra capului. Implicând abdominalele, ridicați un picior și aduceți brațele spre genunchi. Repetați mișcarea de opt ori, apoi schimbați partea. Faceți acest exercițiu timp de 60 de secunde.
Exercițiul de scândură laterală
Așezați-vă pe podea cu corpul perpendicular pe podea. Transferați-vă greutatea pe antebraț (umăr în linie cu cotul) și genunchi. Ținând genunchiul pe sol, ridicați bazinul, apoi țineți poziția suficient de lungă pentru a vă provoca mușchii. Faceți o scurtă pauză și apoi repetați încă de două ori. Pentru o provocare mai mare, ridicați genunchiul de la sol.
Rotația portbagajului, picioarele pe pământ
Stând cu picioarele ușor îndoite, rotiți trunchiul spre dreapta și apoi spre stânga. Păstrați șoldurile nemișcate pentru a maximiza implicarea mușchilor de bază. În ceea ce privește brațele, așezați-le la înălțimea umerilor, deoarece însoțesc pur și simplu mișcarea. Efectuați secvența atâta timp cât este nevoie pentru a obosi mușchii tecii abdominale, aproximativ 60 de secunde.