10 exerciții de badminton pentru antrenament acasă; Badminton Passion
Școala online de badminton: antrenor, instruire, fișe practice.
- Acasă
- Sitemap
- Rachetă în mână
- Fizic
- Concurență
- Sănătate
- Supraveghere/predare
- Echipament
- În jurul badmintonului
- Rapoarte
- Parteneri
- Cine suntem noi?
- QUIZZ: Ce jucător de badminton ești ?
Acest articol face parte din articolul de carnaval „Sporturi acasă”, creat de Passion-Badminton. Tema lunii este „Ce antrenamente poți face acasă?”.
Badmintonul, ca multe sporturi în general, ajută a rămâne sănătos, la reduce stresul și să scape din rutina de zi cu zi. Uneori, din păcate, nu putem merge la sală din cauza constrângerilor personale sau profesionale. Acesta este motivul pentru care vă vom oferi exerciții de badminton pentru a vă face antrenament de badminton acasă ceea ce vă va permite să vă răzgândiți, să slăbiți, să construiți mușchi, dar și progresul în badminton si distractie placuta.
Antrenează-te acasă pentru a deveni un bun jucător de badminton
Există mai multe modalități de a practica badminton acasă pentru a îmbunătăți badmintonul și, prin urmare, să performați bine în turnee. Antrenamentul este foarte important dacă doriți să evitați stagnarea. De asemenea, vă ajută să progresați tehnic, tactic sau fizic, pentru a vă îmbunătăți încrederea, fie în timpul antrenamentelor, fie pe terenurile de badminton în competiție. Unele dintre aceste tehnici sunt descrise mai jos folosind exerciții de badminton de tip bricolaj. Tot ce trebuie să faceți este să le aplicați pentru a vă antrena la badminton acasă și să nu mai stagnați.
Este posibil !
Jucătorii de badminton trebuie să aibă diferite tipuri de abilități fizice pentru a avea succes. Starea de fitness cardiovasculară, flexibilitatea, agilitatea, puterea și forța sunt câteva dintre cerințele de bază care pot fi îmbunătățite cu ajutorul antrenamentului regulat. Dezvoltarea acestor calități și abilități fizice poate fi îmbunătățită prin utilizarea regulată a echipamentelor și exercițiilor care pot fi disponibile acasă.
Nu, nu trebuie să mergi la sală !
Nu, nu trebuie să mergi la o sală de sport !
Dar da trebuie să fii motivat să reușești și să-ți faci exercițiile de badminton acasă !
Unele echipamente pe care le puteți folosi acasă pentru a vă îmbunătăți puterea includ gantere; La fel ca în cazul picioarelor, nu putem rata binecunoscuta noastră scară de agilitate pentru exerciții de badminton.
Rețineți întotdeauna că, indiferent de tipul de antrenament de forță sau de exerciții de badminton pe care le faceți, ar trebui să începeți fiecare antrenament cu o încălzire și să vă încheiați antrenamentele cu alte exerciții adecvate pentru a evita durerea (cum ar fi întinderea, de exemplu).
10 exerciții de badminton pentru antrenament acasă:
Mai jos veți găsi câteva tehnici și exerciții de badminton pe care să le practicați acasă pentru a vă antrena badmintonul acasă și astfel să progresați. Puteți face aceste exerciții de badminton în grădină, într-un colț al apartamentului dvs., în mijlocul camerei de zi sau chiar într-un parc. Sunteți liber să vă alegeți locul, atâta timp cât vă simțiți confortabil practicând exercițiile de badminton. Unii pot chiar să amenajeze un teren de badminton acasă, dacă le place.
1. Salt coarda
- Faceți salturi cu coarda cu ambele picioare în același timp (pe degetele de la picioare), apoi treceți la un salt cu un singur picior (apoi celălalt). După aceea, puteți opta pentru un salt alternativ (care va da un fel de alergare). Măriți treptat durata săriturii.
Saltul în general vă poate ajuta să vă mențineți echilibrul cu degetele de la picioare, ceea ce este foarte important pentru badminton sau pentru orice alt sport. De asemenea, este un exercițiu excelent pentru a întări articulațiile gleznei. (se folosește în special pentru exerciții de propriocepție sau exerciții de coardă: cardio + footwork)
2. Îmbunătățiți rezistența corpului superior
Dacă doriți să îmbunătățiți forța superioară a corpului, este sugerat să efectuați antrenament de forță pentru umeri (asigurați-vă întotdeauna că practicați în siguranță atunci când efectuați antrenament de forță acasă) Veți găsi multe exerciții de antrenament de forță pe internet, dar vă vom prezenta și câteva în curând pe site pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți forța acasă.
Rețineți, de exemplu, că, dacă doriți să reduceți sau să evitați riscul de a dezvolta probleme legate de încheietura mâinii (ceea ce se întâmplă adesea la persoanele care încep antrenamente cu greutăți, cum ar fi bătăușii, fără să acorde atenție corpului lor), vi se recomandă să efectuați în prealabil exerciții de manipulare și întărire la încheietura mâinii.
Dacă doriți să combinați puterea clădirii atât în partea superioară a corpului, cât și în partea inferioară a corpului, atunci puteți folosi un exercițiu la domiciliu, care este ghemuitul cu bara. Desigur, trebuie să vă familiarizați cu mișcarea pentru a evita orice risc de rănire (mai ales la nivelul umerilor, repetăm, dar este important!).
3. Loveste peretele
Am văzut deja acest exercițiu de badminton într-un articol pentru a vă îmbunătăți manevrarea. A începe să exersezi împotriva unui perete (care îți va servi drept adversar) este un exercițiu foarte bun. În primul rând, vă va întoarce întotdeauna roata și asta este foarte frumos. Apoi te va penaliza de fiecare dată când trimiteți roata prost (deoarece dacă trimiteți prost, naveta se întoarce prost).