10 exerciții de fitness care sunt mai eficiente decât un jog furculiță și bikini
Fă plăcere
1- Urcă scările
Un exercițiu de fitness ușor de practicat și gratuit! În loc să luați liftul, ieșirea ușoară, ridicați picioarele pe scări ori de câte ori aveți ocazia. Acest exercițiu vă va permite să vă concentrați asupra respirației și să pierdeți calorii în mod eficient. Pentru a te motiva, gândește-te la cele 850 de calorii pe care le poți pierde pe oră.
2- Faceți coarda de sărit
Redescoperiți copilăria fără griji cu frânghia! Te vei simți ca și cum ai fi în curtea școlii când faci salturile cu prietenii tăi! Pe lângă distracție, te exersezi fără să-ți dai seama. Mai ales că la școală erai campion. Rezultat: în funcție de intensitate și ritm, puteți arde până la 650 de calorii.
3- Exersați metoda intervalului 60/45/20
Joggingul necesită timp! Cu această metodă, puteți arde calorii rapid și oricând. Principiul ? Faceți flotări (burpees), vă odihniți, săriți cu brațele în aer, vă odihniți, ridici genunchii și repeti acest antrenament de trei ori la rând. Acest set de exerciții îți lucrează toți mușchii.
4- Faceți o bicicletă grasă
Această bicicletă cu anvelope grele supradimensionate te va face să arzi calorii, 25 pe minut. O plimbare este de două ori mai eficientă decât un jogging. Această bicicletă obeză, așa cum sugerează și numele, a fost inițial concepută pentru a merge pe zăpadă. Dar se adaptează la toate terenurile. Ideal pentru a transpira bine.
5- du-te pas cu pas
Stepper-ul este ideal pentru a vă forma, a vă rafina silueta, a vă ameliora stresul, a vă tonifica mușchii și a vă valorifica rezistența. Nu este nevoie să mergi la sală pentru a o practica. Puteți investi în acest echipament și puteți merge mai departe acasă când aveți timp, uitându-vă la televizor, de exemplu. Stepperul reproduce mișcările urcării scărilor și vă va lucra toți mușchii în profunzime.