10 exerciții de fitness pe care le puteți face în timp ce curățați - Polti
Cum să arzi calorii în timp ce faci treburile casnice?
Suntem cu toții de acord că curățarea este un pic deranjantă, dar, desigur, trebuie făcută. De asemenea, puteți obține ceva sportiv din această procedură transformându-l într-o unitate de fitness distractivă și astfel arzând calorii în timpul curățării. Te-ai gândit vreodată la asta? De data aceasta este folosit pentru tine și nu numai că ai o gospodărie decentă, dar și tu ai tăiat o cifră bună.
Este întotdeauna important să vă îngrijiți corpul în timpul activității fizice și să nu vă stresați prea mult articulațiile. Dacă vă mișcați în modul corect, puteți face exercițiile mai bine și evitați efectele secundare neplăcute.
Deci, să pornim muzica și să ne distram în propria sală de sport. Iată exercițiile pe care le-am selectat pentru dvs. ca sugestie pe care le puteți face în timpul curățării pentru a vă menține în formă:
1 Când urcați scările, doar mergeți mai repede în timp ce faceți curățenie (dar nu alergați și mâinile trebuie să fie libere din motive de siguranță!)
2 ghemuiți-vă pentru a curăța. Pentru a ridica obiecte, stați la distanță de șold. Acum îndoiți genunchii și vă mențineți spatele drept pentru a vă lucra mușchii abdominali.
3 ÎNDOVAȚI-VĂ ÎNAINTE. Stați lățimea șoldului și îndoiți genunchii foarte ușor. Acum îndoiți partea superioară a corpului înainte și încercați să atingeți podeaua cu mâinile până când simțiți o relaxare confortabilă a coloanei vertebrale. Acest exercițiu este util pentru ridicarea obiectelor ușoare, dar nu și a celor grele, astfel încât spatele să nu fie supraîncărcat.
4 CURAT-MACH-MARATON
Provocați-vă membrii familiei: cine este cel mai rapid pentru a curăța o cameră? Efortul de curățare este mai ușor de suportat atunci când împărtășești munca cu alții.
5 SPĂLAREA VASELOR îți antrenează mușchii brațului.
Când vă spălați, lăsați-vă brațele să circule de cel puțin 20 de ori între ele.
6 CURATORI DE ASPIRARE pentru a întări mușchii picioarelor. În timp ce sugeți, faceți o lovitură înainte și îndoiți celălalt picior până când genunchiul aproape atinge podeaua. Alternează piciorul drept și cel stâng.
7 DANZARE la curățare
Acest lucru nu este doar eliberator și vă face să aveți o dispoziție bună, ci ardeți și calorii!
8 CURĂȚAREA PRAFULUI. Spălați praful cu o mână în timp ce vă atingeți celălalt braț în aer. Deci, toți mușchii sunt întinși și mușchii abdominali sunt antrenați. Alternează dreapta și stânga.
9 FIER cel puțin o oră lasă corpul să ardă 150 de calorii. Poziția corectă este importantă. Stați într-o poziție stabilă, la lățimea șoldului și efectuați ușoare leagăne de șold de la dreapta la stânga (și invers).
10 LUAȚI POZIȚIA CORECTĂ, în timp ce sortați rufele în timp ce stați, de exemplu. Nu trebuie să încrucișați sau să vă încrucișați picioarele. Puneți picioarele drepte pe podea, menținând spatele drept și încordând mușchii abdominali. Coloana vertebrală este întinsă și umerii ușurați. Îndoiți-vă puțin bărbia înainte pentru a vă relaxa mușchii gâtului.