10 exerciții de forță tricepiene
Pentru bărbați sau femei, există multe exerciții pentru a vă lucra tricepsul. Descoperiți selecția noastră de mișcări care vă vor permite să tonificați sau să câștigați volum în partea din spate a brațelor.
Mușchiul triceps: anatomie
Mușchiul partea posterioară a brațului, tricepsul sau triceps brahii, Se extinde de la scapula (fostă scapula) la ulna (cot). Este alcătuit din trei lideri: capul lung, capul medial și capul lateral. Întregul triceps permiteextensia cotului, spre deosebire de biceps (mușchii antagoniști) care permit cotului să se flexeze.
Diferitele exerciții pentru întărirea tricepsului
Există o multitudine de mișcări pentru a întări brațele și mai ales tricepsul. Fie că vrei câștigați dimensiunea musculară, sau pur și simplu din tonifiați partea inferioară a brațelor, este mai presus de toate esențial să selectați exerciții adaptate la nivelul tău și mai ales variază-ți mișcările. În loc să efectuați doar exerciții de izolare (lucrări specifice pe triceps), încorporați-le în antrenamente exerciții poliarticulare, care oferă o întărire musculară mai globală, solicitând în același timp tricepsul.
Aici vă prezentăm două tipuri de mișcări poli-articulare (scufundări și împingeri strânse), urmate deexerciții de izolare pentru triceps. Dacă doriți să beneficiați de un program personalizat de culturism sau tonifiere musculară, nu ezitați să apelați un antrenor sportiv din rețeaua noastră. În calitate de antrenori personali, ne adresăm tuturor, bărbați sau femei, indiferent de nivelul și obiectivele dvs.
Scufundările
Exercițiu complet pentru a construi partea superioară a corpului, scufundările funcționează în principal pe triceps, mușchii pectorali și deltoizi anteriori (partea din față a umărului) și, în al doilea rând, pe mușchii dorsali, trapez și abdominali.
Material: acest exercițiu se poate face între două scaune sau două cavalere, pe bare paralele sau pe o mașină de scufundare.
Instrucțiuni: Principalul lucru este să aveți un spațiu de mână ușor mai mare decât lățimea umerilor. Exercițiul constă atunci în efectuarea coatelor de flexie-extensie, ridicarea întregului corp cu forța brațelor. În timpul acestei mișcări, bustul este orientat ușor înainte, iar cutia toracică „umflată”.
Dips pentru începători
O variantă a scufundărilor tradiționale, există exerciții mai ușor de realizat, care se pot face folosind două scaune, două bănci sau doar un singur scaun.