10 exerciții de yoga pentru a găsi un stomac plat - Media India Group

10 exerciții de yoga pentru a găsi un stomac plat

Pe măsură ce se apropie vara, există multe metode oferite pentru a recâștiga o siluetă frumoasă. Te-ai gândit la yoga ?

O practică ancestrală a Indiei, yoga are multe virtuți: excelentă pentru relaxare și pentru canalizarea stresului acumulat, practica yoga oferă, de asemenea, aspecte semnificative atunci când vine vorba de durarea musculară a întregului corp.

Uma Kalyani, maestru de yoga de 10 ani, și partenerul ei, Lakshmi R. Nair, care conduce școala de yoga Lakshya din Trivandrum, Kerala (Sud), ne oferă 10 exerciții interesante pentru a tonifica cureaua abdominală și diferiții mușchi ai corpului.

Aceste exerciții profunde ajută la recâștigarea rapidă a stomacului plat și la îmbunătățirea tonusului general al corpului.

Relaxare și respirație inițială

La începutul unei sesiuni de yoga, întindeți-vă pe spate, relaxați-vă și concentrați-vă asupra respirației. Yoga consideră „Pranayama”, respirația, ca unul dintre principiile sale de bază. Fiecare exercițiu este punctat prin respirație, care se face prin nas și nu prin gură.

Începem întotdeauna cu o expirație pentru a elibera complet plămânii de aer în exces. Respirația permite circulației energiei vitale și, prin urmare, este foarte importantă pentru echilibrul energetic.

Relaxarea este practicată adesea cu respirația conștientă în stomac: culcați-vă și respirați profund, așezându-vă mâinile pe stomac și concentrându-vă pe inhalare și expirare.

„Kapalbhati” este, de asemenea, un exercițiu bun de respirație pentru mușchii abdominali. Respirați normal prin nări până când plămânii sunt plini.

Simțiți-vă diafragma mai jos, ceea ce permite plămânilor să se deschidă și forțează abdomenul să se umfle.

În ordine crescătoare de dificultate

Forțați expirația prin nări, adică ajutați-vă să expirați prin contractarea mușchilor din abdomen, pentru a scoate aerul. Respirarea ar trebui să dureze mult mai puțin timp decât respirația.

Între două posturi, este recomandat să revii într-o poziție culcată pe spate și să respiri profund.

Exercițiile oferite sunt în ordine crescândă de dificultate. Acestea sunt clasificate în două serii, nivel pentru începători și nivel intermediar. Bun antrenament !

5 exerciții pentru începători

1. Ridicați alternativ piciorul

Nu este o postură clasică de yoga, ci o întindere a picioarelor care sunt astfel pregătite pentru exerciții de yoga și o ușoară întărire a abdominalelor, pentru a permite ținerea posturilor mai mult timp.

Intindeți-vă pe spate, cu brațele laterale, cu palmele plasate sub pelvis.

• Ridicați piciorul drept alternativ, apoi stânga, menținându-l cât mai drept posibil, perpendicular pe sol. Expirați.

• Coborâți încet înapoi pe inhalare. Exercițiul poate fi făcut de zeci de ori pe fiecare parte.

2. Poziție de pisică sau „Marjariasana”

Poza pisicii relaxează coloana vertebrală și întărește transversul, mușchiul profund al abdomenului. Intrați într-o poziție pe toate patru, cu brațele bine poziționate în linie cu genunchii.

• Eliberați stomacul spre sol și ridicați ușor capul (golul din spate). Inhala.

• Lipiți buricul de coloana vertebrală și dați drumul capului (spatele este rotunjit). Expirați. Înlănțuiți aceste două mișcări de zece ori.

3. Poza copacului sau „Vrikshasana”

Poza copacului sau „Vrikshasana”

Este o postură care vă permite să lucrați la echilibru și concentrare, consolidând totodată întregul corp.

Așezați talpa piciorului ferm pe sol, mențineți șoldurile la aceeași înălțime, deschideți pieptul și respirați ușor, fixând un punct în fața dvs. pentru a menține echilibrul.