Antrenament practic alergare Lucrați împotriva pierderilor cu alergare ABC și forță; TIMPUL PENTRU ALERGAT; Uşor
SFATURI DE LA PRO. Este bine cunoscut faptul că rezistența abilităților condiționale, forța, viteza și, de asemenea, coordonarea ușoară a mișcărilor nu pot fi salvate. Oricine ia o vacanță reală de la antrenament timp de 3-4 săptămâni sau este rănit a simțit deja pierderea formei. Chiar și la o vârstă avansată, forma atletică poate fi apelată după dorință numai dacă a fost menținută la nivelul dorit prin antrenament.
De Lothar Pöhlitz
La vârstnici, pierderile sunt continue fără contramăsuri. Rezistența, care este cel mai bine antrenabilă la bătrânețe, depinde și de efortul de antrenament, de cantitatea și calitatea antrenamentului în raport cu obiectivul dorit. Forta. Rezistența la forță și viteza sunt din ce în ce mai puțin antrenabile în această ordine odată cu înaintarea în vârstă, mai ales dacă efortul pentru aceasta este redus sau „deloc”.
Rularea ABC - diagonale de gazon - antrenament de rezistență a piciorului
Înainte de a începe cu adevărat noul an de pregătire, cel puțin ambițioșii seniori ar trebui să se gândească la cum să aducă mai multă sistematică într-un antrenament mai complex în pregătirea pentru competițiile din noul an. Ca prim pas, adăugați în mod regulat diferitele exerciții ale LAUF-ABC pentru a îmbunătăți coordonarea mișcării (lucru la gleznă, sărituri, pârghie la genunchi, sărituri ușoare, călcâi etc. mai mult și mai lung) și antrenament pentru abilități motorii, cum ar fi diagonalele gazonului după alergări de rezistență. mușchii mai ales în mijlocul corpului (în centru) și durează 10 minute de 2-3 ori pe săptămână pentru a-ți întări picioarele descult. Seniori pot obține mai multă forță a corpului mai repede în pasul următor prin „greutate rapidă cu 8-4 repetări” de două ori pe săptămână, de preferință în studio. Primul obiectiv ar trebui să fie să facă față sarcinilor din greutatea corporală individuală. De asemenea, puteți găsi recomandări cu privire la problema generală pe site-ul web (www.la-coaching-academy.de)
Autori de fotografii: Ayadi/Rigal/Koller