10 exerciții grozave pentru ridicarea pliului fesier
Coapse ușor moi ?
Aductorii prea aproape ?
Dragostea se descurcă puțin prea vizibilă ?
O mărime prea multe ?
O brioșă tulburătoare ?
Brațe care sunt prea flascule ?
Șoldurile prea largi ?
Un spate prea rotund ?
Sau chiar viței prea groși ?
V-am dat deja toate secretele noastre pentru a fi în formă maximă în această vară !
Dar există încă un domeniu specific pe care nu l-am abordat încă. Cu toate acestea, este una dintre cele care ne face să ne simțim cel mai complex: faldul fesier.
O știm bine, el ne urmărește încă din copilărie și cu cât avansăm mai mult, cu atât pare să se lase mai mult. Nu prea glam 'toate astea.
Fara panica! Ca de obicei, suntem aici pentru a vă sprijini și a vă ajuta să luptați împotriva tuturor acestor pliuri rele. Așa că suntem motivați pentru o sesiune grozavă dedicată iubitului nostru fund.
1 - Lovitură în înălțime
Cum? Sau „Ce: Începeți cu patru picioare, ținând abdomenul strâns și spatele plat. Ridicați un picior spre tavan și mențineți un unghi de 90 °. Împingeți piciorul cât de sus puteți și aduceți-l înapoi.
Cat de mult: 4 seturi de 12 repetări și schimbarea picioarelor.
2 - Aductiv ghemuit
Cum? Sau „Ce: Stând cu picioarele mai late decât lățimea șoldului, țineți spatele drept și brațele aproape de corp, cu gantera în mijloc. Coborâți bazinul până ajungeți la o poziție genuflexivă, apoi ridicați-vă.
Cat de mult: 10 repetări.
3 - Podul fesier
Cum? Sau „Ce: Întindeți-vă pe spate, cu genunchii îndoiți și picioarele plate pe podea. Așezați greutatea deasupra bazinului. Ținându-ți abdomenul strâns, ridică șoldurile de pe podea și ridică-le cât mai sus posibil în aer, strângându-ți gluteii. Ține-ți umerii pe pământ. Coborâți înapoi, dar nu atingeți solul.
Cat de mult: 12 repetări.
4 - Podul fesier cu o minge medicamentoasă
Cum? Sau „Ce: Culcați-vă pe spate și așezați ambele tocuri pe mingea medicamentoasă. Împingeți-vă pe tocuri pentru a vă ridica șoldurile de la sol. Aduceți corpul înapoi în poziția de plecare.