10 exerciții pentru a pierde în greutate (și câte calorii sunt arse) frumusețea ta se concentrează
Cele mai bune exerciții pentru pierderea în greutate sunt cele în care se consumă mai multe calorii în mai puțin timp, cum ar fi: alergatul sau înotul. Cu toate acestea, pentru a pierde în greutate în mod eficient și pentru a menține rezultatele, este important să combinați aceste activități cu exerciții musculare, care ar trebui făcute de preferință în sala de sport și sub supravegherea unui antrenor personal.
Exercițiul aerob, cum ar fi mersul pe jos și alergarea crește ritmul cardiac și arde mai multe calorii, în timp ce exercițiile de rezistență, cum ar fi antrenamentul de forță, promovează hipertrofia musculară, permițând o creștere a dimensiunii mușchilor, ceea ce face ca individul să consume mai multă energie.
Cele mai bune exerciții pentru pierderea în greutate în sala de sport sunt aerobic, câteva exemple:
1. Exerciții musculare
Exercitarea mușchilor este una dintre principalele activități pentru cei care doresc să slăbească, deoarece exercitarea lor regulată ajută la construirea masei musculare, precum și la rezistență, forță și flexibilitate. Cu cât este mai multă masă musculară, cu atât o persoană este mai capabilă să ardă în timp ce se odihnește, favorizând astfel pierderea în greutate. Cu toate acestea, pentru ca acest lucru să se întâmple, este important ca antrenamentul să fie regulat și ca persoana să urmeze o dietă echilibrată și sănătoasă.
Cantitatea de calorii arse: Cantitatea de calorii cheltuite în timpul antrenamentului de exerciții anaerobe depinde de mai mulți factori, cum ar fi intensitatea și tipul de activitate desfășurată, precum și de caracteristicile individuale ale persoanei, cum ar fi starea fizică, greutatea, structura fizică și genetica.
Din acest motiv, caloriile arse în acest tip de antrenament pot varia între 300 și 500 de calorii pe oră. Cu toate acestea, deoarece există un câștig în masa musculară, corpul continuă să ardă calorii până la 48 de ore după exercițiu, atât timp cât antrenamentul este moderat sau intens și luați o dietă sănătoasă.
Descoperiți beneficiile exercițiilor fizice pentru a vă exercita mușchii.
2. Instruire HIIT
Antrenamentul HIIT, sau Antrenamentul cu intensitate ridicată, este un set de exerciții care trebuie făcute la intensitate mare pentru a accelera metabolismul și a promova pierderea în greutate. Exercițiile sunt efectuate intens, pentru a crește ritmul cardiac, din acest motiv acest antrenament este mai potrivit pentru persoanele care se angajează deja într-un anumit tip de activitate fizică. Cu toate acestea, există rutine de antrenament HIIT cu exerciții mai ușoare, în special pentru începători.
Cantitatea de calorii arse: Deoarece acesta este exercițiu de intensitate mare, antrenamentul HIIT poate ajuta la arderea a aproximativ 400 de calorii pe oră. Cu toate acestea, pentru a arde toate acele calorii, în mod ideal, ar trebui să se facă sub îndrumarea unui antrenor personal sau a unui profesor de educație fizică.
3. Antrenament crossfit
Antrenamentul Crossfit este, de asemenea, destul de intens și necesită o capacitate cardiorespiratorie mai mare, deoarece antrenamentul se efectuează într-un circuit de intensitate mare și cu puțin timp de odihnă între un exercițiu și altul. În acest tip de antrenament se utilizează diferite greutăți, frânghii, cauciucuri, cutii, printre altele și, în general, acest lucru se face de obicei în aer liber.
Cantitatea de calorii arse: La fel ca HIIT, antrenamentele crossfit sunt destul de intense și puteți arde în jur de 700 de calorii pe oră în timpul exercițiului. Pentru a crește consumul de energie, pierderea în greutate și creșterea masei musculare, este important ca practicarea crossfit-ului să fie ghidată de un profesionist, mai ales dacă persoana este nouă în acest sport, este sedentară sau are o limitare articulară, prin urmare. pentru a vă asigura că exercițiile sunt efectuate corect și fără risc de rănire.
4. Lecții de dans
Dansul este o activitate excelentă care ajută la întărirea și tonificarea mușchilor, la creșterea flexibilității și la creșterea cheltuielilor calorice, îmbunătățind astfel capacitatea cardiorespiratorie și promovând pierderea în greutate. În plus, este o activitate care vă permite să vă distrați și să vă distrageți atenția, fiind excelent pentru stimularea memoriei, îmbunătățirea posturii și reducerea stresului.
Cantitatea de calorii arse: caloriile arse variază în funcție de stilul de dans și de timpul în care se efectuează. În terapia cu zumba sau dans, este posibil să pierzi în medie 300 până la 600 de calorii pe oră. Cu toate acestea, pentru a putea arde această cantitate de calorii, este necesar ca această activitate să se desfășoare intens.
5. Muay Thai
Muay Thai este un tip de activitate fizică intensă și completă, deoarece folosește diferite grupuri musculare și necesită pregătire fizică. Aceste antrenamente îmbunătățesc condiția fizică și cardio-respiratorie, precum și forța și rezistența musculară, pe lângă creșterea stimei de sine.
Cantitatea de calorii arse: Cantitatea de calorii consumate în timpul antrenamentului Muay Thai variază în funcție de intensitatea antrenamentului și de pregătirea fizică a persoanei, ajungând până la 1500 kcal atunci când antrenamentul este foarte intens și are o pregătire fizică excelentă. Cu toate acestea, cheltuielile medii de calorii ale practicienilor Muay Thai sunt de aproximativ 700 de calorii pe antrenament.