10 exerciții pentru a-ți lucra abdominalele oblice Femeia actuală MAG
Visezi să ai abdomene concrete? Nu este suficient să vă concentrați asupra batoanelor de ciocolată: pentru o siluetă tonifiată și armonioasă, este esențial să vă lucrați mușchii oblici. Descoperiți 10 exerciții pentru a realiza acest lucru.
Nu este un secret că pentru mulți sportivi, a purta sacrosanctul „batoane de ciocolată” este scopul final. Dar pentru a prezenta o gamă de abdomene bine concepute, trebuie totuși să cunoașteți o talie proeminentă! Pentru a realiza acest lucru, există o singură soluție: lucrați la oblicele dvs.
În spatele acestui nume sunt mușchii situați pe partea laterală a trunchiului, de fiecare parte a celebrului „șase pachete”. Acestea sunt de fapt doi mușchi, mușchiul oblic intern (mic oblic) și mușchiul oblic extern (oblic mare), care se extind de la piept la pelvis.
Persistența în această zonă vă ajută să vă subțiați talia, pentru o siluetă și mai tonifiată, dar acesta nu este singurul său atu. Exercițiile care vizează dezvoltarea abdomenului oblic lucrează, de asemenea, pe o zonă în care grăsimea tinde să se acumuleze și este dificil de eliminat: dragostea se ocupă !
Atenție: pentru a evita rănirea prin întărirea abdomenului oblic, nu trebuie să vă scufundați spatele, să nu forțați ceafa, să nu mergeți prea repede și să nu efectuați prea multe repetări. !
Exercițiul nr. 1: atingerea gleznei
Întins pe spate, cu genunchii îndoiți și cu picioarele pe pământ, ridicați ușor partea superioară a spatelui și îndreptați-vă de la sol ca și cum ați efectua greșeli. Apoi balansați dintr-o parte în alta, extinzându-vă brațele astfel încât să atingeți glezna dreaptă cu mâna dreaptă și glezna stângă cu mâna stângă.
Exercițiul nr. 2: greutăți de bicicletă
Întins pe spate, cu mâinile în spatele capului, ridicați picioarele și flectați una, apoi cealaltă, ca și când ați pedala în aer. Când genunchiul drept este împotriva pieptului, apropiați cotul opus de același genunchi, efectuând un fel de crăpătură laterală. Scopul? Mișcări secvențiale fără a pune spatele sau picioarele pe pământ, pentru a înveli cât mai mult posibil abdomenele oblice.