10 Exerciții pentru picioarele care ard grăsimi Mai bine începeți imediat

A avea picioare tonifiate și sănătoase este extrem de important, nu numai pentru a vă putea arăta picioarele vara, ci și pentru creier și sănătatea generală. Antrenarea picioarelor vă permite să vă mențineți mintea ascuțită în ciuda trecerii timpului și să vă mențineți capacitățile intelectuale.

Prietenos a pregătit un scurt ghid pentru exercițiile picioarelor care vă vor ajuta să scăpați de grăsime, să vă întăriți mușchii, în timp ce sculptați picioarele zeiței și vă creșteți puterea creierului.

1. Scaunul de perete exercițiu

Scaunul de perete este cel mai simplu mod de a vă antrena picioarele. Singurul material de care aveți nevoie este un perete. Acest exercițiu vă întărește cvadricepsul, vă arde grăsimile și, de asemenea, vă crește rezistența. Datorită naturii sale, ar trebui să o practicați și să măriți durata pe măsură ce vă antrenați.

Așezați-vă cu spatele pe perete, ca și cum ați fi împotriva unui scaun.
Păstrează picioarele ancorate ferm de pământ, întinse pe lățimea bazinului.
Coborâți coapsele până când acestea sunt paralele cu podeaua. Țineți acest unghi de 90 ° la șolduri și genunchi timp de 30 de secunde până la un minut.
Ridică-te încet și repetă de cinci ori.

Sfat: Așezați mâinile în lateral sau extindeți brațele în fața dvs. pentru un echilibru mai bun. Așezarea mâinilor pe coapse nu va ajuta.

2. Instalarea scaunului

Poziția scaunului, sau Utkatasana în sanscrită, este o poziție foarte completă pentru corp, dar mai ales pentru șolduri, picioare, coapse și brațe. Includerea poziției scaunului în antrenament vă va ajuta corpul superior și inferior.

Ridică-te cu brațele în lateral și coboară corpul.
Îndoiți genunchii și prefaceți-vă că veți sta pe un scaun cu picioarele ferm pe podea și sprijinindu-vă partea superioară a corpului.
Extindeți brațele spre tavan pentru a urma unghiul trunchiului și rămâneți în această poziție timp de 30 de secunde până la un minut.
Reveniți încet la poziția inițială și repetați de 5 ori.

Sfat: Concentrați-vă asupra respirației pentru un echilibru mai bun. Respirați atunci când vă aplecați și inspirați când vă ridicați drept.

3. Squats

Ghemuiturile sunt probabil cel mai cunoscut exercițiu pe care îl poți folosi pentru a-ți lucra șoldurile și coapsele. Nu aveți nevoie de niciun echipament special pentru a le realiza.

Rămâneți în picioare cu picioarele la lățime de șold.
Imaginați-vă că stați pe un scaun: coborâți bazinul la un unghi de 90 ° la genunchi, în timp ce vă extindeți brațele în fața dvs.
Ține abdomenul strâns pe drumul în jos și nu-ți lasă partea superioară a corpului să se aplece prea departe.
Păstrați degetele de la picioare ancorate în pământ. Faceți câte unul până la trei seturi de câte zece repetări. Nu uitați să vă odihniți între fiecare set.

Sfat: ar trebui să vă puteți urmări degetele de la picioare în timpul ghemuitului. Dacă nu le puteți vedea, revizuiți-vă poziția.

4. Sari genuflexiuni

Saltul ghemuit este chiar mai eficient decât genuflexiunile obișnuite și vă vor ajuta să vă modelați șoldurile și fesierii în cel mai scurt timp. Singurul lucru care se schimbă este că adăugăm un salt la ghemuit, iar poziția brațelor este ușor diferită.

De data aceasta, începeți într-o poziție ghemuit, cu picioarele depărtate, cu picioarele sub șolduri.
În timp ce vă aflați în această poziție, împingeți puternic pe picioare și săriți cu brațele îndoite și mâinile aduse sub cap.
Aterizați pe picioare într-o poziție ghemuită, cu partea superioară a corpului înclinată ușor în fața dvs. și brațele întinse în spatele vostru. Această poziție vă va stimula saltul.
Efectuați două-trei seturi de zece genuflexiuni, odihniți-vă între fiecare set și reluați exercițiul.

Sfat: Încercați să vă concentrați asupra aterizării saltului. Ar trebui să fie cât mai blând posibil, astfel încât să nu vă răniți genunchii.