10 exerciții simple pentru a avea o furculiță plată și bikini
Din fericire, Fork & Bikini ne-au găsit 10 exerciții simple de făcut acasă, pentru a găsi stomacul plat. !
Ariciul
Te întinzi pe spate, cu brațele întinse în lateral, cu mâinile plate. Vom îndoi picioarele prin încrucișarea picioarelor și vom aduce genunchii la piept învelind mușchii stomacului ridicând partea inferioară a spatelui.
Ținem 10 secunde în timp ce ne tăiem respirația și începem din nou (de 20 de ori în total).
Pendulul
Ne ridicăm și îngenunchem pe pământ, cu pieptul drept, întinzând brațele în fața noastră la înălțimea umerilor.
Vom întoarce bustul spre stânga și vom aduce mâna stângă spre piciorul nostru drept, fără a-l atinge. Pentru a reveni la poziția inițială (dreapta), lucrăm doar abs, apoi schimbăm părțile (15 mișcări pe fiecare parte).
Cartofii prajiti
Pentru acest exercițiu, vă întindeți complet pe podea, cu picioarele împreună. Vom veni și vom ridica ușor partea superioară a corpului și picioarele, astfel încât să rămânem ușor drepte, în timp ce îndreptăm picioarele.
Încercăm să menținem cât mai mult timp învelind abdominalele, pe care le vom simți funcționând după 2 minute! Dar chiar dacă trage, nu ne mai lăsăm: este calea către un stomac plat !
Flexia laterală
Stai cu picioarele depărtate și cu brațele în lateral. În timp ce rămânem în poziție verticală, ne vom apleca într-o parte, înclinând mâna cât mai jos posibil, ca și cum am fi vrut să atingă solul. Ținem 5 secunde și ne aplecăm spre cealaltă parte.
Scopul aici: să conducem mânerele de dragoste care încearcă să se ghemuit de pe burta noastră drăguță! Este dimensiunea care funcționează și pe care ar trebui să o simțim trăgând.
Criza încrucișată
Iubitorii de ciocolată vor fi dezamăgiți: în ceea ce privește abs, crunch se referă la exercițiul clasic pe care îl știe toată lumea, unde stai întins pe pământ și îți ridici bustul spre picioarele îndoite.