10 exerciții ușoare de slăbit acasă WeightWorld

Se știe că exercițiile fizice sunt foarte importante pentru oricine dorește să mențină o stare generală de sănătate bună. Acesta este motivul pentru care ni se recomandă adesea să o facem în mod regulat și sârguincios, pentru a profita la maximum de el. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele care doresc să slăbească în timp ce se mențin în formă. Cu toate acestea, nu este întotdeauna ușor să urmezi un program strict și intens în sala de gimnastică, indiferent dacă este din lipsă de timp sau pur și simplu din cauza oboselii. Dacă scopul tău este să arunci kilogramele în plus fără a părăsi confortul casei tale, atunci acest articol este pentru tine. Iată câteva exerciții ușoare la domiciliu pentru a pierde în greutate fără a fi nevoie să ieșiți afară.!

  • 1. Abs - crunchiuri
  • 2. Yoga
  • 3. PiYo Flip
  • 4. Consiliul
  • 5. Lunge frontală
  • 6. Ghemuitul
  • 7. Ridicarea laterală a piciorului
  • 8. Salt cu frânghia
  • 9. Întinderea
  • 10. Cardio

1. Abs - crunchiuri

slăbit

Crunch este un antrenament care vizează în mod eficient abdominalele, reducând în același timp grăsimea abdominală. Acest exercițiu foarte popular este într-adevăr una dintre cele mai bune modalități de a dezvolta mușchii abdominali. Puteți face acest lucru întinzându-vă pe spate, cu genunchii îndoiți și mâinile în spatele capului. Ridicați umerii de la sol în timp ce vă aduceți picioarele la cutia toracică, apoi reveniți încet la poziția de plecare.

2. Yoga

Yoga este un alt exercițiu foarte ușor pe care îl puteți face acasă pentru a îmbunătăți pierderea în greutate. Yoga este o practică care are multe beneficii, deoarece nu numai că ajută la pierderea kilogramelor în plus, dar ajută și la îngrijirea și întărirea organelor interne pe lângă tonifierea corpului. Yoga ar trebui să se realizeze în mod ideal dimineața înainte sau în timpul răsăritului. Cu nu mai puțin de 250 de poziții dintre care poți alege, ești răsfățat de alegere atunci când vine vorba de cele care topesc grăsimea. Printre cele mai populare posturi, putem menționa roata, podul, jumătatea bărcii sau câinele.

3. PiYo Flip

PiYo Flip a fost inclus în această listă, deoarece este un amestec cam pestriț de mai multe tendințe. Acest exercițiu poate părea complicat la început la bord, dar, de fapt, este o secvență foarte simplă, care ajută la reducerea și subțierea corpului. Acest exercițiu la modă va face minuni corpului tău, deoarece funcționează fesele, precum și picioarele, brațele, pieptul, abdomenele și chiar umerii. Piyo Flip constă în urcarea pe un covor în poziție de scândură, cu corpul tău formând o linie dreaptă. Corpul tău ar trebui să se așeze inițial pe palmele și degetele de la picioare. Îndoiți genunchiul drept la 90 de grade și ridicați mâna dreaptă de pe saltea în timp ce ridicați corpul pentru a forma o scândură laterală. Continuați să pivotați și porniți piciorul stâng. Faceți mișcarea inversă pentru a reveni la poziția dvs. de plecare, apoi repetați mișcarea, inversând în lateral de data aceasta.

4. Consiliul

Scândura este unul dintre cele mai ușoare exerciții pe care le poți încerca acasă pentru pierderea în greutate. Dar este și unul dintre cele mai intense, motiv pentru care trebuie să-ți crești ritmul treptat. Avantajele scândurilor sunt multiple, deoarece acest exercițiu vizează diferiți mușchi majori din corp. Scândura este potrivită în special pentru slăbit, dar și pentru întărirea anumitor zone vulnerabile ale corpului, cum ar fi coloana vertebrală și spatele. Scândura constă, așa cum sugerează și numele său, din formarea unei scânduri orizontale cu corpul odihnindu-se doar pe vârfuri și pe antebrațe. Rețineți că cotul trebuie aliniat vertical cu umerii. Țineți această poziție în timp ce vă întindeți spatele, ceea ce vă va permite să vă angajați mușchii abdominali. Corpul trebuie ținut drept și rigid timp de aproximativ 2 minute. Veți simți apoi cum vor funcționa intens mușchii. În primele câteva sesiuni, este posibil să nu puteți reține timp de 2 minute. Nu conteaza. După cum sa menționat mai sus, nu forțați și măriți treptat timpul până când vă atingeți obiectivele.