5 sfaturi pentru dieta Dukan
Dieta Dukan conține câteva reguli și recomandări. Cei care îi urmăresc îndeaproape pot fi siguri că schimbarea dietei va avea succes. Dar unii oameni se luptă cu micile provocări ale noii diete.
Dacă nici nu știi ce este Dieta Dukan, citește mai întâi editorialul: Dieta Dukan
Și dacă știi deja, iată cele 5 sfaturi pentru a începe imediat:
1) Eliberați cămara și frigiderul
Dieta Dukan este inițial despre aprovizionarea organismului exclusiv cu alimente bogate în proteine. Toți carbohidrații, grăsimile, zahărul și alcoolul sunt strict interzise. Este mai ușor să vă pregătiți pentru această fază și să o finalizați cu succes dacă nu sunt ispite pândite acasă. Prin urmare, merită să căutați cu atenție cămara și frigiderul pentru alimente și băuturi interzise înainte de a începe dieta și pentru a le elimina. Dacă nu doriți să le părăsiți definitiv sau dacă sunt prezenți alți membri ai familiei care nu respectă dieta, alimentele interzise pot fi, de asemenea, depozitate temporar într-un dulap încuiat sau într-un alt frigider, de exemplu în subsol. Cu cât ești mai puțin ispitită la care ești expus în timpul dietei, cu atât este mai mare rezistența.
2) Inițiază familia, prietenii și colegii
Dieta Dukan constă din patru faze care trebuie parcurse una după alta pentru a deveni permanent subțire. Valorile aberante mici întârzie inutil procesul sau duc la întreruperea dietei. Inventatorul îi sfătuiește pe cei care doresc să piardă în greutate să își informeze mediul personal cu precizie despre alimentele permise și interzise. Acesta este modul în care oamenii vă pot ajuta și sprijini. De exemplu, le puteți explica colegilor că urmați o dietă specială și, prin urmare, din păcate nu puteți participa la petrecerea obișnuită de cafea de ziua dvs. De asemenea, puteți întreba în cadrul familiei că mesele împreună sunt bogate în proteine și că sunt planificate alternative. În acest fel, oamenii se simt integrați în proiect și pot participa activ la succes.
3) Un mic dejun consistent
Multor oameni le place să economisească micul dejun pentru a avea mai multe „rezerve” pentru alte mese. Dr. Cu toate acestea, Dukan recomandă un mic dejun extins în timpul dietei. El o consideră cea mai importantă masă și oferă multe opțiuni bune de combinare în cadrul alimentelor permise. Scopul este de a furniza organismului o cantitate suficientă de alimente permise în fiecare zi pentru a preveni frustrarea, foamea și starea de spirit proastă. Oricine începe această dietă se poate întreba de ce cantități atât de mari ar trebui consumate dimineața. Dar pentru un efect pe termen lung, inventatorul dietei este sigur, metabolismul ar trebui să fie stimulat dimineața cu o masă sănătoasă, bogată în proteine și, prin urmare, cu o umplere îndelungată. Satisfacția apare apoi de la sine. Deci, chiar dacă la început este dificil, ia-l mai ușor!
4) Plimbări variate
Nu este necesar un program de exerciții fizice în timpul dietei, dar trebuie făcută o plimbare rapidă de 30 de minute în fiecare zi. Dacă vă este greu să vă ridicați în sus, ar trebui să căutați „colegi care suferă” și să faceți întâlniri specifice. Majorității oamenilor le este mai ușor atunci când o astfel de plimbare este distractivă și comunicativă. De asemenea, este o idee bună să te alături echipei obișnuite de mers pe stradă din cartier. Acești oameni oricum își fac rundele în fiecare zi și împreună trec 30 de minute.
5) Și taratele de ovăz sunt delicioase
O parte integrantă a dietei este aportul zilnic de tărâțe de ovăz. Se presupune că acestea stimulează activitatea intestinului și asigură mișcări regulate ale intestinului. Pentru cei cărora le este greu să scape lingura de tărâțe fără gust cu apă, nutriționistul are alternative interesante în cărțile sale de rețete dietetice. Tărâțele pot fi, de asemenea, preparate sub formă de clătite gustoase, mici sau transformate într-un desert fin. Poate fi folosit și pentru a face musli nutritivi. Acest lucru garantează varietate și facilitează implementarea regulii. Cei care sunt deschiși la rețete noi în cadrul dietei se bucură mai mult.
Aici am compilat cele mai mari surse de eroare din dieta Dukan.