10 fapte despre aminoacizii din suplimentele alimentare

Planificați o dietă cu calorii reduse? Faci sport și vrei să construiești mușchi? Uneori nu dormi bine și vrei un sprijin blând și natural pentru somn? Mulți oameni conștienți de sănătate, în special la o vârstă avansată, consideră că suplimentele alimentare cu aminoacizi sunt îmbogățitoare pentru sănătatea lor. Utilizatorii raportează mai multă stare de bine, un somn mai bun și, în general, o performanță mai bună.

Am pus împreună câteva informații importante despre suplimentele alimentare cu elemente proteice. În această postare veți găsi sugestii și sfaturi pe tema aminoacizilor și proteinelor.

Aminoacizii și funcțiile lor în organismul uman

S-ar putea să întâlniți aminoacizi sub numele de proteine sau proteine. Aceste elemente de bază formează baza proteinelor. Ele formează lanțuri de diferite lungimi, care sunt numite fie proteine, fie peptide, în funcție de lungimea lor. Probabil că știți proteine ca Nutriție macro sub denumirea de proteine. Pe lângă grăsimi și carbohidrați, proteinele sunt o componentă a multor alimente. Cu toate acestea, este, de asemenea, oferit de obicei ca un complex de aminoacizi într-unul sau altul supliment alimentar.

Câteva 100 de blocuri de proteine sunt cunoscute până în prezent. Au o varietate de funcții în corpul nostru. Toate aceste elemente de bază au în comun faptul că sunt transformate în mod regulat sau transformate într-o formă sau alta.

De exemplu, unii sunt aminoacizi

materialul de construcție pentru țesuturile fizice, cum ar fi pielea, mușchii și organele.
Substanțe inițiale pentru hormoni.
baza enzimelor.
baza substanțelor mesager din creier.
Substanțe de bază pentru hormonii tiroidieni.
Baza pentru formarea substanțelor de care sistemul nostru imunitar are nevoie.

Dar cum putem aprovizionare optimă cu aminoacizi?

o dieta sanatoasa si echilibrata.
Suplimente alimentare, suport nutrițional.

Blocuri esențiale și neesențiale de proteine

Blocurile de proteine care servesc drept bază pentru țesutul corpului se numesc aminoacizi proteinogeni. Acest grup de blocuri de proteine este diferențiat în continuare:

Unele dintre ele pot fi produse chiar de organismul nostru uman. Sunt cunoscuți ca aminoacizi neesențiali.

Opt blocuri de proteine proteinogene corpul nu se poate forma pe sine. Este grupul de blocuri esențiale de proteine.

Valine
Leucina
Isoleucina
Treonina
Lizină
Metionină
Fenilalanina și
Triptofan

Acestea trebuie luate cu alimente.

Important pentru dvs. de știut: blocurile esențiale de proteine pot fi transformate în peste 99% în proteine proprii ale corpului. Unii oameni de știință vorbesc, așadar, despre tiparul de aminoacizi umani. Acest lucru arată că acest grup de blocuri proteice are o importanță deosebită pentru sănătatea și vitalitatea noastră.

Studiile au arătat că elementele esențiale ale proteinelor funcționează împreună. Prin urmare, efectele apar doar dacă grupul de opt componente proteice esențiale este luat împreună. Această aprovizionare uniformă nu este garantată cu toate formele de nutriție. Veganii adesea nu iau cantități suficiente de aminoacizi esențiali.

Pentru a garanta serviciile de bază, a Completarea dietei fii util. Vom vedea că în multe situații de viață există și o nevoie crescută de proteine. Acest lucru poate fi acoperit și cu un supliment alimentar de înaltă calitate.

În plus față de blocurile esențiale și neesențiale de proteine, există un al treilea grup, aminoacizii semi-esențiali. În anumite situații sau grupe de vârstă, acestea sunt produse de organismul însuși. În altele, acestea trebuie, de asemenea, ingerate cu alimente.

Diferitele forme de aminoacizi

Este interesant faptul că nu fiecare aminoacid are aceeași structură chimică. O sa în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic Formă diferențiată. Forma pentru stângaci este marcată cu L-, cea pentru stângaci cu D-. Formele de rotire la dreapta și la stânga ale blocurilor de construcție a proteinelor diferă considerabil în ceea ce privește efectul lor. În zona blocurilor esențiale de proteine, formele L, cum ar fi L-triptofanul, sunt de obicei asociate cu efecte pozitive.

Unele blocuri de proteine se ramifică în mod vizibil în structura lor. Cele trei blocuri de construcție ale proteinelor cu lanț ramificat, valina, izoleucina și leucina formează un grup separat. BCAA (în engleză pentru „aminoacizi cu lanț ramificat”) sunt deosebit de apreciate de sportivi.

Proteinele ca materiale de construcție

Pielea, mușchii și întregul țesut al corpului depind de proteine ca material de construcție. Organismul nostru combate deficiențele de proteine, printre altele, prin descompunerea propriilor proteine ale corpului. Prin urmare, în anumite situații de viață, aportul insuficient de proteine poate duce la descompunerea mușchilor. Procesele de îmbătrânire a pielii sunt, de asemenea, asociate cu metabolismul proteinelor. Conexiunile nu au fost încă cercetate definitiv.

Ridurile cresc și odată cu înaintarea în vârstă. Acest lucru poate avea ceva de-a face cu faptul că proteinele nu mai sunt transformate în proteine ale organismului la fel de eficiente ca la o vârstă fragedă. Prin urmare, mulți oameni văd suplimente alimentare cu blocuri proteice a sustine carisma lor tinerească.

Blocuri de proteine ca bază a altor substanțe importante

Multe funcții și condiții din organism sunt controlate de prezența sau absența diferitelor substanțe.

De exemplu, starea noastră de spirit, somnul bun și calmul sunt strâns legate de substanța serotonină. Această substanță mesager sau neurotransmițător asigură anumite transmisii ale semnalului către siturile receptorilor din creier.

Aminoacidul triptofan - un aminoacid esențial - stă la baza formării serotoninei. Această relație este doar un exemplu al modului în care blocurile de proteine se încadrează în altele substanțe endogene indispensabile fiind transformat.

Există o serie de alte procese de transformare. Hormonul tiroidian T4 este fabricat din aminoacidul tirozină. Enzimele sunt substanțe importante care alimentează anumite reacții în organismul uman. De asemenea, au nevoie de unul sau alt aminoacid pentru formarea lor.

Aveți o nevoie crescută de proteine?

Cerința medie pentru proteina totală este stabilită la aproximativ 0,8 g/kilogram de greutate corporală. Nevoile individuale personale fluctuează. Diferite constituții și situații de viață au un efect direct asupra necesității de proteine și aminoacizi.

1. Dietele cu calorii reduse

Ați avut vreodată o experiență foarte frustrantă cu o dietă strictă? Ți-ai redus în mod constant aportul de calorii și încă nu ai pierdut în greutate? Chiar ați câștigat mai multă greutate într-un timp scurt mai târziu decât ați cântărit înainte de dietă? Probabil ați experimentat infamul efect de yo-yo. Organismul nu a primit suficiente proteine în timpul dietei. Ca urmare, a existat un deficit de proteine, iar organismul tău și-a descompus propriile proteine, în special în mușchi.

Mușchii sunt în principal responsabili pentru consumul de energie al corpului nostru. Cu mai puțini mușchi, ai consumat din ce în ce mai puține calorii și ai câștigat mai multă greutate după dietă.

Este important să știți: Dietele hipocalorice ar trebui să fie întotdeauna însoțite de un aport suficient de proteine. Aminoacizii esențiali sunt de cea mai mare importanță, deoarece pot fi transformați cel mai bine în proteine proprii ale corpului. În această situație, un supliment alimentar cu blocuri esențiale de proteine vă poate oferi un sprijin valoros.

2. Sportul

De asemenea, sportivii au în general o nevoie mai mare de proteine. Acest lucru este valabil mai ales dacă nu numai că doriți să mențineți mușchii cu activitățile dvs. sportive, dar doriți, de asemenea, să construiți mușchi. Sportivii de anduranță raportează, de asemenea, în mod regulat efecte de îmbunătățire a performanței în legătură cu aportul de aminoacizi și proteine.

Sportivii adaugă la dieta lor căi diferite:

Unii aleg un aminoacid foarte specific, cum ar fi arginina, pentru a obține un efect foarte specific. Arginina, de exemplu, se spune că extinde vasele de sânge prin formarea crescută de azot și astfel oferă sportivilor de forță o pompă crescută.

Există, de asemenea, valori empirice și studii privind posibilele efecte de îmbunătățire a performanței pentru sportivi pentru BCAA deja descrise într-un supliment alimentar.

Alții nu au încredere într-un anumit aminoacid sau într-un grup mic, ci au încredere în acesta Combinație în special a elementelor esențiale ale proteinelor.

3. Vârsta, boala și stresul

Deoarece aminoacizii au un impact asupra unei largi varietăți de funcții fizice și procese, mulți oameni apreciază suplimentele alimentare cu blocuri de proteine. Acest supliment este foarte util la bătrânețe, în special situații stresante și stresante, precum și în boli epuizante. Este posibil ca o explicație pentru acest efect să fie aceea că și în situații stresante este una Mai multă nevoie de proteine și blocuri de proteine apare.

În anumite circumstanțe, chiar și la bătrânețe, proteinele nu mai sunt absorbite la fel de eficient ca în anii mai tineri.

Un supliment alimentar ar putea furniza elementele de bază importante mai specific și mai repede decât este probabil cazul alimentelor cu caracter general. Elementele de bază din alimentele normale trebuie mai întâi extrase și procesate folosind energie înainte ca acestea să fie disponibile organismului. Blocurile de proteine din suplimentele alimentare, pe de altă parte, sunt disponibile în mod regulat mai rapid, mai ales dacă se pot susține reciproc în eficacitatea lor.

4. Dormi mai bine cu aminoacizi?

De exemplu, unii utilizatori folosesc aminoacidul triptofan ca supliment alimentar atunci când au probleme cu somnul. Acest lucru are un efect direct asupra formării serotoninei și astfel pare să reducă tulburările de somn. Rezultatul este un sprijin blând și natural al somnului. Incearca.

Dozare și aplicare

Blocurile de proteine dintr-un supliment alimentar de înaltă calitate sunt greu asociate cu efecte secundare. Singurele excepții sunt atunci când se iau diferite medicamente în același timp, cum ar fi inhibitori MAO și antidepresive, care afectează nivelul serotoninei. Chiar și în cazul rinichilor deteriorați anterior, ar trebui să aveți grijă la un aport suplimentar de proteine prin suplimente alimentare; ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră aici.

Puteți utiliza recomandările OMS pentru dozarea și necesitatea zilnică a componentelor esențiale ale proteinelor:

Valină 26 mg
Isoleucina 20 mg
Lizină 30 până la 64 mg
Fenilalanină 38 până la 52 mg
Treonină 16 mg
Metionină 21 mg
Triptofan 4 mg
Leucina de 10 până la 50 mg
Isoleucina 20 mg

Alegerea produselor de calitate superioară pentru aminoacizi

Nu toate suplimentele alimentare sunt la fel. Acest lucru se aplică și în special suplimentelor alimentare cu aminoacizi.

Suplimentele alimentare premium de înaltă calitate se bazează pe recomandările oamenilor de știință și ale instituțiilor recunoscute, precum OMS. Ei pun împreună blocurile de proteine într-un mod semnificativ. De exemplu, blocurile esențiale de proteine sunt speciale pentru unul efect efectiv administrat în același timp într-un supliment alimentar.

Suplimentele alimentare de înaltă calitate sunt ușor de utilizat și adesea disponibile sub diferite forme de dozare. Le puteți cumpăra sub formă de pelete sau sub formă de pulbere, printre altele.

În plus, aceste suplimente alimentare premium nu conțin aditivi. Aditivii pot avea un efect negativ asupra biodisponibilității unui supliment alimentar. Biodisponibilitatea reprezintă măsura în care organismul uman absoarbe și utilizează substanțele din suplimentul alimentar.

Substanțele suplimentare care sunt utilizate în procesarea unui supliment alimentar pot împiedica absorbția aminoacizilor din suplimentul alimentar. Chiar dacă de fapt ar trebui să accelereze producția.

Ai încredere în valoros Suplimente alimentare Fabricate în Germania - sunt produse sigure.

Imparte asta

Expertul nostru în nutriție Maik Thies lucrează cu succes ca antrenor personal și manager pentru facilități de fitness și agrement pe piața sănătății din 2011.

În calitate de specialist în fitness și campion mondial la culturism, el își transmite cunoștințele oamenilor care doresc să redefinească limitele fizice și mentale și care apreciază o nutriție sănătoasă și echilibrată. Printre clienții săi se numără Atleții scheletici Janine Becker și Alexander Gassner, pilotul de bob, Stephanie Schneider, sportivul motor de raliu Sepp Wiegand etc.

El susține amino4u în explicarea proceselor corpului într-un mod simplu și ușor de înțeles și oferindu-vă astfel posibilitatea de a recâștiga sănătatea și bucuria vieții.

Postări anterioare

Dacă lucrați activ la construirea mușchilor, programele de exerciții fizice și nutriție ar trebui să fie corecte. Un rol principal ...

Calea către mai mulți mușchi trebuie să fie bine planificată. Construirea musculară funcționează deosebit de bine atunci când ...

Obiectivul tău de antrenament este să construiești mușchi? Atunci s-ar putea să vă întrebați cum să vă schimbați dieta ...